The Anxiety Trust Test: Bisakah Anda Percayai Pikiran Cemas Anda?

Menggunakan tes kepercayaan untuk kecemasan membantu Anda memutuskan apakah Anda harus mempercayai apa yang dikatakan kecemasan Anda. Seringkali, kecemasan muncul terlalu cepat bagi kita untuk melakukan banyak hal tentang itu, dan kita dengan mudah tersapu oleh intensitas kita kegelisahan. Apakah kita mengetahuinya atau tidak, ini terjadi sebagian karena kita secara implisit menerimanya kecemasan bisa dipercaya dan hanya membagikan informasi yang benar.

Pada saat-saat pertama kecemasan itu, sulit untuk memeriksa seberapa sering itu perasaan cemas secara akurat mengisyaratkan sesuatu yang buruk terjadi. Salah satu cara untuk mengatasi tantangan ini adalah menggunakan tes kepercayaan kecemasan. Tes ini akan menggunakan beberapa pertanyaan pendek yang bisa Anda tanyakan pada diri sendiri dengan cepat ketika Anda menyadarinya kecemasan muncul tiba-tiba. Tes kepercayaan kecemasan dapat membantu Anda keluar dari siklus kecemasan lebih cepat dan membuat Anda merasa lebih baik lebih cepat.

Mengapa Saya Harus Menggunakan Tes Perasaan Kecemasan?

Gagasan di balik tes kepercayaan kecemasan adalah untuk memastikan apa pun gejala kecemasan yang Anda alami sebenarnya adalah sumber yang dapat dipercaya dan dapat diandalkan. Kecemasan tidak hanya terjadi ketika sesuatu yang mengancam terjadi, dan ketika itu datang tiba-tiba, mungkin sulit untuk bergerak melewati.

Ketika kita mengerti mengapa perasaan itu muncul, itu jauh lebih mudah untuk ditangani daripada ketika mereka bangkit tanpa alasan yang nyata. Saya telah menemukan bahwa saat-saat saya merasakan kecemasan tiba-tiba, saya terbawa olehnya dan kadang-kadang terus merasa cemas bahkan beberapa jam setelah saya pertama kali memulainya. Perasaan cemas itu terasa begitu benar dan akurat bagi saya ketika pertama kali dimulai, dan itulah sebabnya saya terlibat dengannya dan memperburuk pemikiran cemas.

Tes trust kecemasan penting karena ia menjadi perantara pada awal pertarungan kegelisahan acak dan membantu mengurangi sebelum dapat membangun secara signifikan. Kuncinya adalah untuk menguji kecemasan Anda secara ketat, sama seperti Anda mungkin memastikan situs web aman sebelum membeli produk di sana. Di bawah, saya membagikan tiga pertanyaan yang saya gunakan untuk menguji kecemasan saya.

Buat Tes Kepercayaan Kecemasan Anda

1. Apakah ini kecemasan? Sebelum hal lain, mulailah dengan memeriksa diri sendiri sebagai pengingat bahwa apa yang Anda rasakan adalah kecemasan, dan Anda pernah merasakannya sebelumnya. Terkadang kecemasan membuat kita berpikir ada sesuatu yang salah karena rasanya sedikit berbeda dari apa yang kita alami sebelumnya. Meluangkan waktu sejenak untuk memperhatikan bahwa itu sebenarnya bukan sesuatu yang berbeda dapat sangat membantu karena Anda kemudian dapat mulai membandingkannya dengan waktu lain di mana Anda merasa cemas di masa lalu.
2. Pernahkah ini terjadi sebelumnya? Setelah Anda mengidentifikasi bahwa Anda mengalami kecemasan dan karena itu adalah sesuatu yang dapat Anda kelola, Anda mungkin merasa sedikit lebih tenang dan kemudian dapat berpikir kembali ke waktu lain ketika Anda merasa cemas. Membuat jurnal dapat menjadi cara yang bagus untuk membuat langkah ini lebih mudah karena memberi Anda jendela yang jelas untuk apa yang Anda rasakan terakhir kali dan apa yang terjadi. Lihatlah kembali apa yang terjadi saat terakhir kali Anda merasa cemas dan gunakan itu sebagai referensi apakah perasaan Anda seharusnya membuat Anda khawatir. Biasanya, perasaan cemas jauh lebih besar daripada bahaya yang sebenarnya ada di sekitarnya, jadi ini akan memberikan pengingat lain bahwa kecemasan Anda tidak selalu dapat dipercaya.
3. Apakah menurun? Setelah mengajukan dua pertanyaan pertama, Anda akan mulai merasa lebih santai (meskipun masih cemas), dan kemudian dapat mulai memeriksa apakah kecemasan Anda berkurang. Kecemasan cenderung berkurang ketika kita tidak membangunnya pikiran cemas, jadi tarik keluar ponsel Anda atau tonton dan tunggu 30 detik. Setelah waktu itu berlalu, periksa sendiri dan lihat apakah Anda merasa kurang cemas daripada 30 detik yang lalu. Jika Anda merasa sedikit kurang cemas, ini pertanda baik bahwa kecemasan Anda sebenarnya tidak memperingatkan Anda tentang bahaya yang sah.

Kecemasan selalu berbicara kepada kita dalam bahasa yang meyakinkan, tetapi jarang mengatakan yang sebenarnya. Menggunakan tes kecemasan ini dapat membantu Anda keluar dari kecemasan dan kembali ke hari Anda dengan cepat dan mudah.

Apakah Anda memiliki pertanyaan lain untuk ditambahkan ke tes kepercayaan kecemasan? Silakan bagikan di bawah ini!