Bagaimana Pandemi Ini Dapat Mengubah Saya untuk selamanya?

"Dalam kepanikan, kami ingin mendorong tongkat menjauh dari putaran, bergulat dengan pesawat itu,
tetapi triknya adalah, seperti dalam segala hal, untuk pergi dengan belokan dengan rela,
daripada melawannya, menyerah, pergi bersamanya,
dan dengan cara itu keluar dari keseluruhanmu.

Bagian ini berasal dari puisi Edward Field berjudul "Tailspin" yang menggambarkan dengan sempurna realitas kita saat ini. Apakah metafora itu berputar-putar, pasir apung, atau riptide, kebenarannya tetap: Jika Anda berjuang dan bertarung, hal-hal ini justru menjatuhkan Anda; mereka membuat Anda tenggelam lebih dalam. Hal yang sama berlaku dengan pandemi ini.

Untuk wanita dengan ADHD, inilah kesempatan kita, akhirnya, untuk melayang. Saya melihat periode waktu ini sebagai kesempatan untuk melambat, untuk menjadi lebih disengaja, untuk merefleksikan apa yang ingin kita pertahankan ketika semua ini berakhir dan apa yang ingin kita hindari. Ini adalah waktu untuk penemuan, terbebas dari tekanan tugas yang kami pikir harus kami lakukan. Ini tidak harus menjadi terowongan. Ini bisa menjadi cahaya dalam kegelapan.

Inilah hidup sekarang. Ini terjadi. Ini hal yang sangat besar. Biarkan itu menerangi siapa kita dan apa yang kita hargai sekarang, alih-alih hanya menunggu ini selesai. Kita perlu belajar sesuatu dari ini. Kita harus membiarkan itu mempengaruhi kita untuk itu, ketika kita maju, itu telah mengubah kita.

[Ikuti Tes Gejala ADD untuk Wanita]

Jangan hanya kembali seperti semula. Mari kita lihat bagaimana kita dapat menggunakan hal-hal yang telah kita pelajari dan perubahan yang telah kita buat, untuk memengaruhi perubahan nyata yang berkelanjutan. Ini adalah waktu untuk berhenti berlari, turun dari treadmill, dan melihat-lihat.

Apa yang memberi Anda makna? Apa yang membawamu gembira? Sudahkah Anda terhubung kembali dengan anak-anak Anda, atau diri Anda sendiri, pasangan Anda, komunitas Anda? Dapat dimengerti bahwa pandemi ini menyebabkan shutdown dan kelumpuhan pribadi, tetapi bagaimana jika Anda melihatnya melalui lensa yang lebih luas? Bagaimana jika Jeda Hebat ini adalah kesempatan Anda untuk menciptakan normal baru? Terlihat seperti apa?

1. Berlatih Mengatur Batas

Saat ini, Anda tidak perlu khawatir tentang cara mengatakan "Tidak" ke acara sosial yang tidak ingin Anda hadiri atau temani. Tidak ada kemungkinan untuk itu. Lebih penting lagi, sekarang adalah waktu untuk mempertanyakan semua aturan yang telah diinternalisasi perempuan tentang mengatakan "Ya" dan melakukan semua hal ini. Akhirnya, tidak ada aturan. Ada jauh lebih sedikit tekanan untuk mencari tahu apa yang harus dipakai, untuk khawatir tentang make-up, untuk menjalankan tugas belanja, untuk menjadwalkan dan mengoordinasikan janji temu.

Seperti apa rasanya? Apakah kamu menyukainya? Aturan apa yang akan Anda tetapkan untuk memprioritaskan komitmen penting dan mengatakan "Tidak" untuk lebih banyak komitmen yang tidak penting?

[Baca Ini Selanjutnya: Bagaimana Pandemi Ini Memicu Respons Trauma di Otak ADHD]

2. Berlatih Menerima Akomodasi Kehidupan

Sebelum pandemi, saya tidak bisa memberi tahu Anda berapa banyak klien wanita mengatakan kepada saya, "Oh, tidak, saya tidak bisa melakukan belanja bahan makanan online; tidak ada orang lain yang akan melakukan itu. Itu berarti ada yang salah dengan saya. " Ini menunjukkan betapa mandat budaya hal-hal ini. Sekarang semua orang melakukan belanja bahan makanan online, itu bukan masalah besar lagi. Tiba-tiba, tidak masalah untuk mendapatkan bantuan.

Terlebih lagi, beberapa wanita menganggap belanja bahan makanan online menstimulasi. Mereka memanfaatkan kreativitas alami mereka dalam krisis ini. Mereka seperti pemburu, berusaha menemukan layanan pengiriman yang tepat, menjaga tiga atau empat opsi terbuka dan harus berburu untuk pengiriman makanan.

Dukungan apa yang sudah Anda mulai gunakan selama pandemi ini yang membuat hidup Anda lebih mudah? Apakah Anda akan menyimpannya tanpa rasa malu atau mengatakan "Maaf?" Jika demikian, itu adalah kemenangan.

3. Berlatih Hidup Mindful

Manuver, bobbing, mengantar anak-anak, dan mentransfer materi dari sini ke lokasi lain, dan, tentu saja, mengemudi - logistik ini semuanya dihilangkan sekarang. Akibatnya, banyak wanita dengan ADHD merasa seperti mereka hidup dalam momen untuk pertama kalinya - dan itu hampir seperti hal yang Buddha. Orang tidak dapat membuat rencana, jadi Anda benar-benar terpaksa hidup di saat ini. Anda juga dapat menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan orang-orang terkasih.

Apakah Anda menikmati melambat dan menghabiskan waktu bersama? Apakah Anda akan menetapkan waktu keluarga yang dilindungi atau hari-hari yang tidak berjalan di masa depan? Apakah Anda akan menjaga Anda? perhatian?

4. Berlatih Mekanisme Mengatasi yang Sehat

Beberapa orang terjebak dalam karantina dengan emosi kuat yang mereka coba singkirkan untuk waktu yang lama. Mereka menghadapi trauma lama, ketakutan lama, dan membiarkan diri mereka merasakan perasaan mereka. Beberapa wanita sekarang menyadari betapa mereka menggunakan ganja, atau alkohol, atau makanan sebagai cara untuk menenangkan diri. Mereka mempertanyakan mekanisme koping tersebut dan bereksperimen dengan alternatif, seperti berolahraga dan berada di alam. Bar dan restoran tutup; kita tidak bisa mempercepat dan bepergian lagi. Ini memaksa kita untuk menghadapi cara-cara yang lebih disengaja yang ingin kita hubungkan dengan diri kita sendiri, dan dengan orang lain, dan untuk membuat pilihan baru yang terkadang tidak nyaman, tetapi ini adalah bagian dari proses transisi yang sedang kita jalani melalui.

Transisi berarti melalui sesuatu dan muncul dengan cara yang berbeda. Tahan keinginan untuk mengganti tekanan yang Anda hadapi dengan tekanan baru di karantina. Gunakan ini sebagai transisi ke masa penemuan untuk memahami siapa diri Anda dan apa yang penting bagi Anda.

5. Praktik Perawatan Diri yang Disengaja

Perawatan diri sangat penting selama pandemi, ketika perasaan ketidakpastian, duka, dan ketakutan dapat memunculkan masalah emosional masa lalu. Gunakan waktu ini untuk menentukan rencana, atau "pintu keluar darurat," untuk membuat diri Anda merasa aman dan aman ketika Anda merasa terpicu. Pikirkan ruang fisik tempat Anda dapat pergi untuk ketenangan, atau seseorang yang dapat Anda ajak bicara dengan aman. Tempat aman Anda bisa menjadi teras, kamar tidur, bak mandi Anda - tanyakan pada diri sendiri ke mana Anda harus berlabuh. Ketahui musik apa yang menenangkan Anda; siapkan daftar putar atau stasiun radio. Pertimbangkan menyimpan jurnal, atau mendengarkan meditasi atau saluran YouTube dengan latihan relaksasi. Gunakan waktu ini untuk membangun rencana perawatan diri darurat yang Anda tahu akan berhasil ketika Anda merasa kewalahan di masa depan.

Semua orang merasa rentan sekarang, dan kita semua memanifestasikan kerentanan itu secara berbeda. Beberapa wanita mungkin mau tetap pada jadwal yang ketat, beberapa mungkin ingin mengambil pendekatan yang lebih santai. Milikilah empati untuk bagaimana orang lain menangani situasi ini dan miliki empati untuk diri Anda sendiri.

Konten untuk artikel ini berasal dari wawancara dengan Sari Solden, M.S., LMFT, seorang psikoterapis yang telah menasihati orang dewasa dengan ADHD selama 30 tahun. Dia adalah penulis Wanita dengan Attention Deficit Disorder dan Perjalanan Melalui ADDulthood, dan rekan penulis dari Panduan Radikal untuk Wanita dengan ADHD (Juli 2019).

[Additude Webinar On Demand: Menilai Kembali Tujuan dan Prioritas Setelah Pandemi]

---

ARTIKEL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK GRATIS ADDITUDE
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu di seluruh pandemi ini, silahkan bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.

Diperbarui pada 7 Mei 2020