11 Strategi Perawatan Mandiri untuk Otak ADHD di Karantina

Perawatan diri penting untuk otak ADHD, kita tahu. Tetapi pada saat-saat normal, itu juga mudah untuk diabaikan atau ditunda. Selama karantina, dengan stres dan kecemasan mendorong dari semua sisi, pembaca ADDitude menemukan tekad baru dan cara baru untuk mempraktikkan perawatan diri melalui koneksi, terapi, berkebun, olahraga, dan lebih. Pelajari tentang strategi mereka untuk menjaga kesehatan psikologis di sini.

Pekerjaan telah hilang. Wisuda dibatalkan. Orang tua pergi untuk menyeimbangkan pekerjaan jarak jauh dan sekolah jarak jauh. Tidak ada satu cara yang tepat untuk menangani tantangan terkait pandemi ini, tetapi banyak pembaca ADDitude memanfaatkan kekuatan perawatan diri untuk melewati masa ini.

Baru-baru ini, kami bertanya, “Bagaimana Anda memelihara kesehatan mental dan emosional Anda dan keluarga Anda selama waktu ini? Apa yang telah Anda lakukan untuk perawatan diri? " Kiat pembaca kami berkisar dari latihan harian hingga mengemudi di sekitar lingkungan untuk "kencan malam". Berikut adalah 11 strategi perawatan diri yang bekerja untuk orang lain

ADHD keluarga sekarang.

1. Terhubung dengan Orang Tercinta

“Saya dan suami saya berkendara oleh rumah orang tua dan anak-anak kami dan melakukan 'serambi tetes' barang-barang yang mereka butuhkan. Setidaknya kita bisa mengobrol dari mobil dan melihat cucu. Ini membantu menjaga semangat kita. ”

“Kami berbicara tentang acara dan berita. Kami juga membuat kapsul waktu COVID-19 - mencoba memberi anak-anak kami kemampuan untuk berbagi kekhawatiran mereka dengan sehat. ”

"Suami saya dan saya telah berkendara di sekitar lingkungan selama 'kencan' beberapa kali seminggu untuk terhubung tanpa anak-anak."

[Gunakan Panduan Gratis Ini untuk Mekanisme Penanganan ADHD]

“Kami mencoba melakukan satu kegiatan keluarga hampir setiap malam dalam seminggu untuk membantu membangun kenangan dan pengalaman positif bersama. Kami mematikan siapa yang memutuskan apa yang kami lakukan sehingga semua orang punya pilihan. ”

"Saya hidup sendirian, tetapi saya telah mencoba merekam diri saya membaca untuk cucu-cucu saya dan mengirimkannya kepada mereka."

2. Mengejar Terapi untuk Mengatasi Keterampilan

“Saya telah meningkatkan saya janji telehealth untuk sekali seminggu (dari dua kali sebulan), dan saya telah berlatih Terapi Kognitif Berbasis Perhatian (MBCT). ”

“Saya sudah mulai kembali ke terapi (sebenarnya) untuk pertama kalinya setelah bertahun-tahun! Saya memiliki fleksibilitas untuk menjadwalkan janji karena waktu saya kurang terstruktur, dan saya menyadari saya tidak punya alasan untuk tidak mulai menemukan keterampilan koping yang lebih baik. ”

[Gunakan Sumber Daya Gratis Ini Untuk Membuat Mindfulness Bekerja untuk Anda]

3. Menghabiskan Waktu di Luar di Alam

“Saya sudah memulai taman kontainer di luar apartemen saya. Sangat menenangkan untuk menyirami semua tanaman bayi, dan menyerap sinar matahari sementara saya melakukannya. "

"Kami telah membeli lubang api untuk halaman belakang kami dan melakukan kebakaran hampir setiap hari dan menatap bintang ketika cuaca memungkinkan."

“Kami 'tinggal di rumah' di luar rumah: melakukan pekerjaan halaman, menanam kebun, dan memperluas lanskap kami yang berkembang. Kami memberi makan burung, menanam benih penyerbuk, mengejar tupai, dan menonton rusa dan makhluk kecil. ”

“Saya fokus pada menanam sayuran saya dan itu sangat bermanfaat. Alam terus bergerak dan tidak tertahan oleh virus. "

4. Bereksperimen dengan Memasak dan Mencoba Resep Baru

"Saya telah memasak dalam jumlah besar karena saya merasa sulit untuk memasak hampir setiap hari kecuali saya penuh energi atau hiper-fokus. Membekukan porsi makan dan mengeluarkannya sesuai kebutuhan sangat baik bagi saya dan mitra saya. ”

"Kami sudah makan makanan segar buatan rumah tiga kali sehari."

"Kami membeli Pot Instan dan Air Fryer, yang telah menyebabkan banyak percobaan dengan resep dengan putriku."

5. Latihan untuk Struktur dan Endorfin

"Kita Latihan setiap hari, awali hari dengan 20 menit yoga / pilates / HIIT. Kemudian kami melakukan meditasi dan tiga napas syukur, diikuti oleh satu napas niat yang baik. ”

“Kami telah menemukan bahwa sangat penting untuk berolahraga setiap hari. Kami membawa anjing keluar bersama di pagi hari dan kemudian berlari atau melakukan sirkuit di kemudian hari. "

"Kegiatan latihan keluarga sangat membantu (kami suka menonton streaming langsung Gereja Dansa, yang merupakan latihan kardio hebat yang disamarkan sebagai pesta dansa)."

"Saya anak yang menderita ADHD bermain basket di rumah bersama kakaknya menggunakan bola basket mini dan dua baju menghambat di kedua ujung lorong kami. Dia juga menghitung aktivitasnya terhadap persyaratan gymnya. ”

6. Masker Menjahit untuk Pekerja Keluarga dan Kesehatan

"Saya membersihkan mesin jahit saya dan mulai membuat topeng kain untuk saya sendiri dan beberapa rekan kerja (dan keluarga saya) menggunakan kain yang menyenangkan seperti Avengers dan Star Wars."

"Menjahit topeng dan topi untuk orang-orang sangat bermanfaat."

7. Menggunakan Aplikasi Untuk Perhatian

“Saya telah lebih aktif dalam aplikasi mindfulness dan kesejahteraan emosional seperti Bahagia. Saya menghabiskan lebih banyak waktu mengerjakan modul dan benar-benar memperhatikan bagaimana saya menjawab dan mengembangkannya. ”

“Kami mencoba mendengarkan aplikasi mindfulness seperti Timer wawasan.”

"Saya menggunakan saya Tenang aplikasi untuk meditasi dan membantu saya tidur. "

8. Latihlah Perhatian secara Aktif

“Cari yang positif dan hindari yang negatif. Promosikan kesehatan dan temukan cara untuk membelokkan pemikiran yang tidak sehat dan mengarahkan percakapan serta kegiatan menjadi momen pengajaran motivasi yang positif. ”

“Saya telah meluangkan waktu untuk berpikir lebih dalam tentang hal-hal yang membuat saya gembira dan mulai berkembang sebuah rencana untuk apa yang saya inginkan dalam hidup saya kelihatannya bergerak maju, termasuk perubahan yang dapat saya lakukan dengan segera.

"Saya memulai jurnal peluru untuk membantu saya melacak tujuan harian saya tetapi juga untuk menggambar dan menggambar dan membiarkan pikiranku mengembara. "

9. Berlatih Mengatur Batas

"Saya menetapkan batasan untuk diri saya sendiri: daripada berkompromi, saya telah memprioritaskan melakukan apa yang saya tahu adalah yang terbaik untuk saya."

"Saya sudah berlatih mengatakan tidak - ini merupakan masalah besar di masa lalu, tetapi saya belajar bahwa tidak egois untuk mengurus diri sendiri."

"Saya memberi diri saya kebebasan untuk tidak" menjadi sempurna ". Tidak apa-apa saya mengalami kesulitan, dan saya bisa mengakui dan menerimanya. "

"Aku mencoba bersikap tenang dan membiarkan anak-anak bersenang-senang ketika mereka memintanya, kalau tidak, itu hanya akan memadamkan api."

“Kami mengambil hari libur dan berhati-hati untuk mengkonsumsi media yang indah dan meneguhkan, bukan hanya berita atau video game.”

“Saya mengambil waktu untuk menjadi tanpa tekanan untuk melakukan. Jika hal-hal tidak dilakukan hari ini, tidak apa-apa. Itu akan dilakukan nanti dan saya tidak perlu mencaci maki karena tidak memenuhi harapan perfeksionis saya. "

10. Membersihkan dan Mengorganisir

"Aku sudah melewati apartemenku dan membersihkan atau mengatur ruang yang berbeda yang saya lihat setiap hari dan katakan pada diri saya sendiri - hanya perlu beberapa menit untuk melakukannya. Setelah saya selesai, saya merasakan pencapaian karena membuat rumah menjadi tempat yang saya inginkan. ”

"Menjaga rumah yang tenang dan terkumpul (menjaganya tetap rapi dan bersih) telah membantu rasa normal keluarga saya."

"Meskipun saya tidak bisa menghapus apa pun dari rumah saat ini, saya sudah mulai melalui Metode Kon Mari untuk menyangkal harta benda saya dalam persiapan untuk ayah saya pindah bersama kami. "

11. Tidur Lebih Banyak dan Kapan Anda Harap

“Tidurlah lebih awal dan jangan mengatur jam alarm. Bangunlah ketika tubuh Anda menyuruh Anda. "

"Aku mendapatkan banyak istirahat dengan pergi tidur ketika aku mau dan bangun ketika aku mau."

[Baca Ini Selanjutnya: Stres Pandemi Menghidupkan Hidup. Mungkin Pelatih ADHD Dapat Membantu.]

Diperbarui pada 7 Mei 2020