ADHD Saya yang Tidak Terdiagnosis Membuat Hubungan Sangat Sulit
Ketika saya tidak terdiagnosis dengan attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD), dan saya bertengkar dengan pasangan romantis, saya sering mendapati diri saya tidak dapat membentuk kalimat yang koheren. Saya ingin untuk mengatakan banyak hal, tetapi mencoba untuk mentransfer pikiran itu dari kepalaku ke mulutku membuatku merasa seperti akan makan sesendok kentang tumbuk yang terlalu besar dan sekarang diminta untuk menyanyikan lagu kebangsaan secara langsung televisi. Tubuhku akan tegang dengan kecemasan. Pikiranku akan menjadi angin puyuh kacau dari TV statis, dan ketika aku membuka mulutku, yang keluar hanyalah pesan panjang yang menjengkelkan. berbunyi memberi tahu semua orang bahwa saluran tersebut tidak dapat diakses.
Saya akan salah mengingat detail di saat yang panas atau melupakan semuanya, yang hanya membuat pasangan saya semakin marah dan saya semakin cemas. Semua perspektif saat-saat yang bukan saat ini memudar, dan saya merasa seperti saya harus memperbaiki masalah saat itu juga, atau kami tidak akan pernah menyelesaikannya. Saya tidak bisa bernalar — saya hanya bisa
memahami emosiku.ADHD Mempengaruhi Emosi Anda dalam Hubungan
Seperti yang diidentifikasi oleh Anak-anak dan Orang Dewasa dengan Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD), disregulasi emosi adalah umum gejala ADHD pada orang dewasa, tetapi tidak dibicarakan sesering beberapa yang lebih "jelas", seperti hiperaktif dan kurang perhatian.1 Pada dasarnya, disregulasi emosional berarti bahwa kita dengan ADHD tidak memiliki otak yang mengelola emosi kita dengan baik, menyebabkan kita mengalami perasaan dengan cara yang tidak proporsional. Ini bisa berarti bahwa kita terlalu bersemangat untuk, katakanlah, konser besar yang kita hadiri, atau itu bisa berarti bahwa kita memiliki kesulitan ekstra untuk mengikuti situasi yang membingungkan. Apa pun emosinya — baik atau buruk — kita merasakannya lebih intens.
Jadi, ketika kita bertengkar dengan pasangan romantis, banyak dari kita mengalami beberapa emosi yang kuat sangat intens, seperti banjir perasaan yang begitu luar biasa sehingga kita bisa tenggelam. Kita mungkin terluka, takut, marah, kesal, defensif, tersinggung, cemburu, atau kombinasi dari semua itu dan banyak lagi. Namun, perasaan ini begitu kuat sehingga pada dasarnya mengubah otak dan mulut kita menjadi bubur. Ini adalah kelebihan sensorik pada skala mental, dan sering kali membuat percakapan hanya sepihak, ditumpuk melawan kita.
Bagaimana mungkin kita bisa menyampaikan poin artikulasi ketika kita bahkan tidak bisa membentuk pemikiran dasar?
Ketika seorang mantan dan saya bertengkar tentang, misalnya, my kecemburuan atas hubungannya dengan orang lain, saya sering lupa detail kecil dari percakapan kami sebelumnya. Saya juga melakukan pekerjaan yang buruk untuk menyembunyikan kecemburuan saya, dan tidak peduli berapa banyak percakapan yang kami lakukan tentang situasi tersebut, saya tidak dapat menahan perasaan bahwa kami tidak membuat kemajuan. Itu membuatnya meyakinkan saya bahwa saya tidak punya alasan untuk khawatir, tetapi tidak ada yang berubah, dan kurangnya perubahan melakukan segalanya tetapi meyakinkan saya bahwa saya tidak perlu khawatir. Jadi, ketika kecemburuan muncul, saya tidak bisa berbuat apa-apa.
Setelah argumen keempat tentang ini, dia, dapat dimengerti, frustrasi.
Cara Menangani Disregulasi Emosional dari ADHD dalam suatu Hubungan
Jelas, hubungan lebih bernuansa dari sekedar satu melawan atau satu situasi, dan saya tahu sekarang, melihat ke belakang, bahwa dalam banyak argumen kami, saya tidak salah karena merasakan apa yang saya rasakan. Kesulitannya adalah, pada saat ini, sulit bagi kami untuk mengatakannya. Karena banyak dari kita mengalami kesulitan mengingat detail atau tetap tenang dalam situasi stres tinggi, mudah untuk menyalahkan diri sendiri dan merasa seperti, ya, mereka benar, kita adalah masalah.
Itu jelas tidak selalu benar, dan penting bagi kita untuk mengakuinya. Dalam pengalaman saya, ini adalah teknik yang berhasil bagi saya dalam melakukan percakapan yang sulit tanpa kehilangan jejak:
- Luangkan waktu untuk memikirkan semuanya. Ketika Anda memisahkan diri dari argumen dan mengumpulkan pemikiran Anda, Anda dapat menyatukannya dengan lebih koheren.
- Tuliskan hal-hal. Mungkin tampak aneh untuk "mencatat" selama pertengkaran, tetapi itu akan membantu Anda mengingat apa yang terjadi.
- Jelaskan kepada pasangan Anda bahwa Anda sedang dalam kondisi tinggi dan membutuhkan ruang. Gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas adalah kondisi yang sangat disalahpahami, jadi bersikap terbuka dan komunikatif tentang apa yang terjadi di kepala Anda dapat membuat sangat besar perbedaan.
- Ketahuilah bahwa tidak apa-apa jika Anda perlu menyampaikan perasaan Anda melalui teks. Terkadang, lebih mudah untuk menjadi koheren dengan cara ini, dan itu tidak berarti Anda tidak peduli.
Disregulasi emosional adalah gejala yang tidak saya ketahui sebelum diagnosis saya, dan jika saya mengetahuinya bertahun-tahun yang lalu, hal-hal mungkin akan berbeda dengan beberapa hubungan saya. Semoga saran ini bermanfaat, dan jika Anda merasakan seperti yang saya rasakan dalam argumen, semoga Anda menemukan penghiburan karena mengetahui bahwa Anda tidak sendirian.
Sumber
- Anak-anak dan Orang Dewasa dengan Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD), "Emosi Terasa Terlalu Banyak? Ini Bisa Menjadi Gejala ADHD." Diakses pada 1 Februari 2022.
