Apakah Depresi Saya Kembali, atau Is It My Period?

Banyak orang yang mengalami menstruasi juga mengalami depresi dalam bentuk fluktuasi suasana hati yang dapat berkisar dari frustasi hingga melemahkan. Jika Anda seperti saya dan Anda dalam pemulihan dari gangguan mood Suka depresi, fluktuasi bulanan ini bisa menjadi sumber ketakutan dan keputusasaan yang nyata.

Sebelum saya melakukan perhitungan dan menyadari bahwa suasana hati saya yang tertekan sudah sesuai jadwal dan haid saya seharusnya tiba kapan saja, saya sering merasa sangat gugup karena mengalami kambuh depresi penuh. Saya telah melakukan jauh lebih baik baru-baru ini dan setiap bulan ketika saya mulai merasa tertekan lagi, saya mulai khawatir bahwa semuanya menjadi sangat buruk lagi. Saya khawatir bahwa saya menghadapi bulan depresi lagi ketika benar-benar, ini akan berakhir dalam satu atau dua hari.

Memvalidasi Depresi Terkait Periode Tanpa Menjadi Putus Asa

Ketika saya pertama kali mulai memperhatikan pola ini gejala depresi serius tiba tepat sebelum haid, saya mencoba mempermalukan mereka. Aku berkata pada diriku sendiri betapa bodohnya diriku, bahwa sedikit perubahan hormon bisa membuatku kembali ke ruang kepala yang begitu mengerikan. Aku berkata pada diriku sendiri, bodoh kalau takut depresi ini akan berlangsung lama kali ini. Saya mengatakan pada diri saya sendiri banyak hal jahat untuk mencoba membuat depresi saya yang berhubungan dengan menstruasi hilang. Yang mengejutkan, itu tidak pernah berhasil. Saya sudah mengatakannya sebelumnya dan saya akan mengatakannya lagi: rasa malu tidak menyelesaikan apa pun.

Sekarang, saya mencoba untuk memvalidasi rasa sakit yang saya alami ketika datang ke depresi terkait periode tanpa jatuh ke dalam Perangkap percaya bahwa depresi saya kembali untuk selamanya, saya tidak pernah benar-benar pulih dan semuanya tanpa harapan dan mengerikan. Ini sangat sulit dilakukan ketika saya mengalami depresi karena otak saya secara otomatis menjadi sangat mode putus asa, tetapi selama bertahun - tahun, saya menjadi lebih baik dalam memegang berbagai realitas dengan lembut waktu yang sama. Dimungkinkan untuk benar-benar depresi tanpa saya gangguan depresi mayor membuat comeback besar-besaran, dan adalah mungkin untuk membiarkan diriku menjadi depresi tanpa menyerah pada segalanya.

5 Tips untuk Mengatasi Depresi Terkait Periode

1. Ingatkan diri Anda bahwa ini sementara waktu. Saya tahu dalam pengalaman saya, otak saya menolak pengetahuan ini. Ia mencoba menakut-nakuti saya dengan terus bertanya, "Tapi bagaimana kalau itu kembali selamanya?" Saya mencoba mengingatkan diri saya akan hal itu jika itu terjadi (dan itu adalah "jika" besar) maka saya akan menghadapinya ketika depresi saya telah berlangsung lebih dari beberapa hari.
2. Sementara itu, bersabarlah dan maafkan. Sementara Anda menunggu depresi terkait menstruasi Anda memudar, cobalah untuk memberikan diri Anda kesabaran dan pengampunan sebanyak mungkin. Saya merasa sangat bersalah hari ini ketika saya menggulir media sosial berulang-ulang sementara putra saya yang masih bayi harus menghibur dirinya sendiri hampir sepanjang hari. Tetapi saya memberinya makan, memeluknya dan mengubahnya, dan untuk hari ini, itu sudah cukup. Anda hanya dapat melakukan apa yang dapat Anda lakukan. Ingatlah bahwa depresi benar-benar membatasi kemampuan Anda untuk berinteraksi dengan dunia di sekitar Anda, dan ini juga berlaku untuk depresi terkait periode.
3. Coba setidaknya satu mekanisme koping. Anda tidak harus mengeluarkan semua aktivitas perawatan diri dalam buku, tetapi Anda berhutang pada diri Anda untuk mencoba setidaknya satu kebaikan mekanisme koping. Jika Anda tidak memiliki energi untuk mewarnai sesuatu atau berjalan-jalan, cobalah bentuk energi yang lebih rendah perawatan diri, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau hanya duduk di bawah sinar matahari sebentar jika itu adalah pilihan.
4. Jadwalkan janji terapi pada jadwal yang sejalan dengan depresi terkait periode Anda. Jika Anda menggunakan terapi untuk membantu mengobati penyakit mental Anda, cobalah untuk menjadwalkan janji temu sehingga Anda memiliki kesempatan untuk berbicara dengan terapis Anda ketika Anda mengalami depresi terkait periode. Banyak dari kita melihat terapis kami setiap dua minggu sekali, jadi cobalah untuk memastikan jadwal bekerja sehingga Anda memiliki janji temu beberapa hari sebelum periode Anda seharusnya dimulai setiap bulan.
5. Bicaralah dengan dokter atau terapis Anda tentang gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Jika depresi terkait periode Anda memiliki dampak serius pada kehidupan Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter atau terapis Anda gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Ini adalah gangguan yang diakui oleh Manual Diagnostik dan Statistik, Edisi Kelima (DSM-5) dan itu ditandai dengan depresi berat, kecemasan, atau lekas marah dalam satu atau dua minggu sebelum menstruasi Anda yang memiliki dampak signifikan pada fungsi atau kualitas hidup Anda.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa, bahkan dalam pemulihan, depresi Anda menjadi lebih buruk sebelum atau selama periode Anda? Anda pasti tidak sendirian, silakan berbagi pengalaman Anda di komentar di bawah.

Lihat juga:

Depresi dan Periode Anda: Apa yang Perlu Anda Ketahui