Aku Mengerikan! Kecemasan dan Kritik-Diri
Saya harus mengaku; Saya seorang pengganggu. Tapi tidak untuk orang lain. saya cenderung menggertak diriku tanpa henti, mengkritik apa yang saya lakukan dan tidak lakukan, katakan dan jangan katakan. Itu adalah aliran penghinaan diri yang hampir tak berujung yang selalu berjalan di latar belakang, sering di latar depan, dari pikiran saya. Kritik-diri yang keras ini terjerat dengan semua jenis kecemasan.
Kecemasan dapat digambarkan sebagai keadaan gelisah, suatu kondisi keresahan yang membuat emosi, pikiran berputar, dan mengganggu tubuh. Ini biasanya melibatkan rasa takut: takut gagal; takut akan hal yang tidak diketahui; takut akan sesuatu yang spesifik; takut panik dan menjadi gila; takut akan banyak hal. Rasa takut secara alami dipasangkan dengan "bagaimana jika" yang menakutkan. Dan skenario terburuk ini sering kali dipenuhi dengan kritik-diri.
Kecemasan Membuat Kita Terlalu Mengkritik Diri Sendiri
Saya memiliki lingkaran ketakutan yang bergelombang di otak saya (yang memiliki kebiasaan buruk mengalir di mana-mana
dan memberi saya pencernaan dan sejumlah masalah lain) yang terdiri dari rasa takut akan kegagalan dan rasa takut akan penilaian negatif oleh orang lain. Ini kecemasan sosial saya membuat saya sangat waspada, terus-menerus mencari cara saya gagal dan terlihat tidak kompeten. Ketika saya berinteraksi dengan orang lain, bagian yang sangat keras dari saya Pikiran berteriak kritik konstan. Pada saat tertentu, saya dapat meludahkan daftar semua cara saya bodoh dan konyol.
Segala jenis gangguan kecemasan dapat membuat kita menghakimi dan negatif terhadap diri kita sendiri. Karena takut, kita menjadi kritik terburuk kita sendiri.
Dan Menjadi Terlalu Mengritik Diri Membuat Kita Gelisah
Sementara kritik diri memang sering merupakan produk dari kecemasan, kritik diri juga dapat memperburuk kecemasan yang ada. Ketika kami yakin sampah itu adalah makanan kami sendiri (saya bodoh. Saya tidak cukup bagus. Saya tidak mengatakan hal yang benar. Jika saya mendapatkan ban kempes, saya mandek karena saya terlalu penakut untuk memperbaikinya. Saya akan kehilangan pekerjaan karena saya tidak sebagus karyawan lain, dll.), Kecemasan kami meningkat. Kami khawatir ketakutan terbesar kami akan terwujud. Kemudian kita menggertak diri kita sendiri untuk itu. Maka kita lebih khawatir. Kritik dan kecemasan diri begitu sering ada bersama sebagai suatu lingkaran setan.
Berikut adalah tendangan lebih lanjut di celana: ketika kita sangat menyadari kecemasan kita, kita sering mulai mengatakan pada diri sendiri bahwa kita "tidak boleh" merasakan hal ini atau "harus" bisa mengatasinya. Ketika kita tidak bisa "lupakan saja," kita menjadi lebih keras terhadap diri kita sendiri.
Kecemasan dan kritik diri menjatuhkan kita, tetapi kita tidak harus tetap diam.
Kecemasan Menyusut Ketika Anda Mengganti Kritik-Diri dengan Mengasihani Diri Sendiri
Bangun — mengatasi kecemasan dan penindasan diri sendiri — tidak terjadi dengan berteriak pada diri sendiri untuk mengatasinya dan bangun begitu saja. Itu tidak berhasil ketika kita menyebut diri kita nama yang keras untuk hidup dengan kecemasan. Itu memang bisa terjadi. Salah satu pendekatan untuk menghentikan kekerasan dan kecemasan adalah dengan bersikap baik. Secara resmi, pendekatan terapi ini disebut pelatihan pikiran penuh kasih (CMT) atau terapi yang berfokus pada belas kasih (CFT).
Tujuan umum CMT / CFT adalah untuk membantu orang mengembangkan dan bekerja dengan kehangatan dan kebaikan hati mereka, untuk membantu pikiran kita menjadi menenangkan daripada pedas. Kedengarannya sederhana, dan memang begitu, tetapi itu tidak selalu mudah. Dengan CMT / CFT, ada latihan dari Compassionate Mind Foundation dan percakapan dengan terapis Anda untuk membantu Anda melawan kritik diri yang kejam. Seringkali, sebagai kebaikan diri meningkat, kecemasan berkurang.
Saya percaya Dalai Lama sangat bijaksana ketika dia berkata,
Jika Anda ingin orang lain bahagia, praktikkan belas kasih. Jika Anda ingin bahagia, praktikkan belas kasih.
Terhubung dengan Tanya di Facebook, Indonesia, Google +, LinkedIn, dia buku, dan dia situs web.
Penulis: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.
