Kelelahan dan PTSD - Mengapa Saya Sangat Lelah?

Saya tidak tahu berapa kali saya bertanya pada diri sendiri tentang kelelahan dan posttraumatic stress disorder (PTSD) sejak didiagnosis. Ada saat-saat saya merasa sangat lelah ketika saya tidak melakukan apa pun untuk menyebabkannya. Tidur siang pada siang hari telah berubah dari sekadar kemewahan menjadi kebutuhan di waktu-waktu tertentu. Merasa seperti ini bukan tidak biasa bagi seseorang dengan PTSD; ada faktor psikologis dan fisik yang menyebabkan kita merasa sangat lelah. Untungnya, saya telah menemukan beberapa hal yang membantu saya menghadapi PTSD dan kelelahan serta tetap produktif.

Faktor Psikologis PTSD yang Membuat Anda Lelah

Tidak ada keraguan bahwa ada a koneksi pikiran dan tubuh di semua orang; stres dapat membuat kita sakit, dan sebaliknya, penyakit fisik dapat menyebabkan kita menjadi cemas atau tertekan. Bagi orang yang menderita PTSD, tidak ada bedanya. Bahkan, koneksi pikiran dan tubuh sering lebih menonjol pada orang dengan PTSD atau penyakit mental lainnya. Beberapa faktor psikologis PTSD yang dapat menyebabkan kita kelelahan adalah:

• Menekankan--ketika ada orang yang stres, itu akan menyebabkan mereka merasa lelah. Ketika seseorang yang mengalami PTSD mendapat stres, itu bisa membuatnya merasa lelah.
• Depresi--salah satu gejala PTSD adalah depresi, dan ketika Anda merasa sedih, itu mungkin membuat Anda lelah dan ingin tidur.
• Hypervigilance- Merasa seperti Anda terus-menerus waspada, menunggu sesuatu yang buruk terjadi, memakan biaya. Perasaan selalu "aktif" sudah cukup untuk membuat siapa pun yang menderita PTSD lelah.
• Bertingkah seperti semuanya baik-baik saja--Kali-kali, kita yang menderita PTSD tidak ingin memberi tahu orang lain bahwa kita menderita. Bertingkah seolah-olah semuanya baik-baik saja ketika tidak, menguras tenaga.
• Dipicu--ketika sesuatu memicu gejala PTSD kami untuk menyala, dan bertarung, terbang, atau membekukan tendangan, kita pasti bisa merasa lelah ketika krisis berakhir.

Faktor Fisik PTSD yang Membuat Anda Lelah

Ada juga beberapa faktor fisik yang berperan ketika PTSD menyebabkan kelelahan. Mereka mungkin disebabkan oleh faktor psikologis, atau sebaliknya. Ada koneksi pikiran dan tubuh itu lagi (Cara Mengatasi Kenangan Tubuh dalam Pemulihan PTSD). Inilah yang mungkin terjadi secara fisik yang melelahkan:

• Hormon--itu hormon stres kortisol dilepaskan selama trauma. Itu membuat kita tidak peka sehingga kita tidak terlalu merasakan sakit, dan itu memberi kita dorongan energi. Pada orang yang menderita PTSD, kortisol diproduksi dalam tingkat yang lebih tinggi dan untuk jangka waktu yang lama, yang dapat menyebabkan kelelahan, serta kehilangan memori dan penurunan kadar serotonin.
• Sistem adrenal--cortisol dan hormon stres lainnya diproduksi oleh sistem adrenal. Ketika ada kelebihan pada sistem adrenal, orang dengan PTSD cenderung mengalami kelelahan, kelelahan, dan peningkatan stres.

Apa yang Harus Dilakukan Ketika PTSD Menyebabkan Kelelahan

Jika Anda merasa sangat lelah, cobalah beberapa hal berikut dan lihat apakah itu membantu. Ini adalah beberapa hal yang bekerja untuk saya:

• Mengurangi stres--Anda dapat mengerjakan ini secara proaktif dengan menggunakan perhatian, meditasi, doa, penulisan, berbicara tentang hal-hal yang membuat Anda stres, berolahraga, atau apa pun yang membantu Anda menurunkan tingkat stres Anda.
• Kenali batasan--Aku akui ini sulit bagiku. Saya selalu berpikir bahwa saya bisa melakukan lebih dari yang saya bisa. Mengenali saat Anda mencapai batas produktivitas, interaksi, atau stres, dan kemudian berhenti untuk beristirahat dan mengatur ulang, sangat membantu menjaga kelelahan dan kelelahan.
• Prioritaskan tugas--ketika Anda semakin mendekati batas stres Anda, Anda perlu melakukannya memprioritaskan apa yang harus Anda lakukan versus apa yang menurut Anda harus Anda lakukan. Bagi saya itu berarti tidak apa-apa untuk menunggu atau mencuci piring kotor ketika saya lelah.
• Jadwalkan waktu henti--ini adalah hal proaktif lain yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tingkat stres Anda turun dan membantu Anda merasa lebih aktif. Cobalah untuk menyisihkan waktu untuk bersantai atau tidur siang, sama seperti Anda menyisihkan waktu untuk janji atau tugas.
• Bicaralah dengan dokter Anda--jika insomnia adalah masalah untuk Anda, penting untuk berbicara dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada obat yang tepat bagi Anda untuk membantu Anda tidur nyenyak.

Kelelahan mungkin selalu menjadi bagian dari Anda Gejala PTSD, tetapi dapat dikelola ketika Anda menemukan hal-hal yang bekerja untuk Anda. Saya ingin mendengar cara lain untuk menghindari kelelahan dan kelelahan pada PTSD; silakan bagikan strategi Anda dalam komentar di bawah.

Temukan Jami di Facebook, di Indonesia, di Google+, dan seterusnya blognya, Sober Grace.

Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah penganjur kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga seorang pecandu alkohol yang pulih. Temukan Jami DeLoe di blog-nya, Grace Grace, Indonesia, dan Facebook.