Aturan # 2: Larangan Pikiran Negatif

Apakah frustrasi dan gangguan sehari-hari mendorong Anda ADHD dewasa ke tepi jurang? Apakah Anda bersalah ledakan marah? Menjadi stres dan kesal jarang membantu - dan seringkali menyakiti hubungan Anda dalam proses. Jadi di sini adalah tips ahli tentang manajemen kemarahan ADHD yang dapat membantu siapa saja - dengan atau tanpa ADHD.

Ketahui Apa yang Membuat Anda Marah

Identifikasi pemicu kemarahan Anda.Ketahui situasi yang membuat Anda marah sehingga Anda bisa siap untuk mengambil napas dalam-dalam, berhenti, dan merespons dengan tenang dan rileks. Ingatkan otak ADHD Anda untuk fokus pada napas Anda, rilekskan ketegangan otot Anda dan pikirkan pikiran yang menyenangkan dan positif.

Larang pikiran negatif. Ubah pikiran negatif Anda menjadi perkataan positif yang Anda suka dengar sendiri katakan seperti "santai" atau "tetap tenang." Orang dewasa dengan ADHD sering menemukan pengingat diri ini jauh lebih mudah untuk didengar dari diri mereka sendiri daripada dari lainnya.

[Cara Mengusir Pikiran & Perasaan Negatif]

Pertimbangkan Konsekuensinya

Luangkan waktu sebentar. Orang dewasa dengan defisit perhatian sering kali tidak dapat menahan diri ketika merasa marah sehingga penting untuk berhenti sejenak dan berpikir tentang apa yang akan dihasilkan dari kemarahan Anda, dan kemudian pikirkan konsekuensi yang akan ditanggapi dengan tenang dan santai Dapatkan. Putuskan untuk membicarakan insiden itu dengan teman atau pelatih yang dapat mendukung dan membantu Anda untuk terus merespons dengan cara yang akan membantu Anda tumbuh dan merasa puas.

Bersiaplah untuk skenario terburuk. Jika Anda berada dalam situasi yang tak tertahankan, tanyakan pada diri sendiri, "Apa hal terburuk yang bisa terjadi saat ini?" Kemungkinannya adalah hasil terburuk yang mungkin tidak terjadi, tetapi Anda akan siap jika itu terjadi. Juga, orang dewasa dengan ADHD mengalami kesulitan mengatur emosi jadi latihan ini akan membantu Anda meluangkan waktu untuk meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif.

Menjadi positif

Brainstorm solusi positif untuk situasi yang membuat Anda marah. Saat Anda berada dalam situasi yang menekan tombol Anda, pilih solusi terbaik untuk ditindaklanjuti, dan miliki rencana cadangan jika solusi pertama tidak berhasil. Orang dengan defisit perhatian memiliki kecenderungan untuk bereaksi berlebihan terhadap kegagalan, jadi jika Rencana A Anda tidak berfungsi, jangan memikirkannya - terus saja dan belajar dari pengalaman.

Ucapkan selamat untuk diri sendiri. Beri diri Anda pujian setiap kali Anda berhasil mengurangi kemarahan Anda dan berikan diri Anda cara yang lebih tepat untuk merespons. Hubungan Anda dengan orang lain tidak hanya akan meningkat saat Anda terus mengendalikan amarah Anda, tetapi mengenali prestasi Anda akan memberi Anda dorongan yang bagus untuk harga diri Anda.

[Unduh Gratis: 15 Cara untuk Melucuti (dan Memahami) Emosi ADHD Peledak]

Diperbarui pada 28 September 2018