Cara Mendapatkan Kembali Kepercayaan Diri Anda: Strategi Mengubah Hidup untuk Orang Dewasa dengan ADHD

Kepercayaan diri dan harga diri mengalami pola kronologis perubahan dan variabilitas. Harga diri, menurut penelitian, terus meningkat dari waktu ke waktu, dengan puncaknya pada usia sekitar 60 tahun. Ada banyak alasan untuk tren ini: mendapatkan keahlian dan kesuksesan profesional, mencapai tujuan jangka panjang, dan menikmati lebih banyak keamanan finansial. Dengan bertambahnya usia, muncul rasa sukses yang lebih besar dalam hidup.

Umum ini tidak berlaku untuk semua orang dewasa dengan ADHD, yang kepercayaan diri dan harga diri mereka benar-benar menurun saat mereka tumbuh menjadi usia paruh baya dan mendekati pensiun. Orang dewasa yang menua ini mengalami rasa frustrasi dan prestasi rendah, dan mereka melihat diri mereka gagal dibandingkan dengan rekan-rekan mereka. Banyak yang merasa putus asa setelah bertahun-tahun berupaya mengubah perilaku yang tidak pernah berhasil. Mereka mungkin merasa tidak aman secara finansial karena pengelolaan uang mereka paling tidak menentu, dan perencanaan keuangan jangka panjang tidak selesai.

Kabar baiknya adalah bahwa orang dewasa dengan ADHD dapat memperbaiki harga diri dan mendapatkan kembali kepercayaan diri seiring bertambahnya usia. Kunci dari pekerjaan ini ada dua – ini melibatkan pengelolaan ADHD sebaik mungkin, dan berhenti pikiran negatif dari mengaburkan persepsi diri.

Cara Mendapatkan Kembali Kepercayaan Diri: Strategi yang Efektif

Kelola Gejala ADHD

Keyakinan inti yang membentuk harga diri ditentukan oleh apakah seseorang menghargai dan menyukai siapa dirinya.

ADHD, terutama jika tidak dikelola dengan baik, dapat menyebabkan frustrasi terus-menerus dan kritik diri. Dampak kumulatif dari frustrasi, kritik, kegagalan nyata dan yang dirasakan, menyalahkan diri sendiri, dan rasa bersalah mengubah harga diri menjadi puing-puing. Seiring waktu, harga diri yang sangat rendah dapat menyebabkan kegelisahan, penyalahgunaan zat, gangguan mood, dan masalah serius lainnya.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: 9 Kebenaran Tentang ADHD dan Emosi yang Intens]

Ketika ADHD dikelola dengan baik, erosi harga diri ini dapat dicegah. Kerusakan emosional apa pun juga dapat diperbaiki dan dibalik. Ingat: Tak satu pun dari kita adalah tawanan masa lalu kita, dan tidak ada kata terlambat untuk berubah.

Program perawatan dan manajemen ADHD yang kuat memberi seseorang kesempatan berjuang untuk mengelola biologi dan perilaku ADHD mereka secara wajar (tidak sempurna) dengan baik. Ini penting untuk mengakhiri siklus frustrasi dan rasa gagal.

Program perawatan yang efektif dapat mencakup:

• obat ADHD
• terapi perilaku
• pelatihan ADHD
• perawatan diri seperti olahraga, tidur yang sehat, dan nutrisi yang baik

Berhenti Berpikir Negatif

Salah satu aspek berbahaya dari harga diri rendah adalah hilangnya kepercayaan diri dan keyakinan bahwa Anda dapat berubah dan tumbuh. Perasaan ini bisa diatasi, tapi butuh usaha dan ketekunan. Agar "tidak terjebak", orang dewasa dengan ADHD harus mengenali, menantang, dan mengabaikan pemikiran negatif yang menyertai dan berkontribusi pada rendahnya harga diri.

[Baca: Cara Menghilangkan Pikiran & Perasaan Negatif]

Bahkan ketika pesan-pesan negatif ini terasa alami, mereka tidak boleh diterima sebagai hal yang normal atau sehat. Lihat pesan-pesan ini sebagai distorsi kognitif saja. Pertempuran untuk harga diri yang lebih kuat akan lama, tetapi ini adalah pertempuran yang bisa dimenangkan. Berikut adalah 11 cara untuk mengekang pemikiran negatif dan mendapatkan kembali kepercayaan diri:

1. Memahami dan menerima biologi ADHD Anda, dan fokuslah untuk mengubah perilaku Anda. Jangan menganggap ADHD sebagai label negatif yang berarti Anda "rusak". Ketika ADHD menjadi stigma yang diterapkan pada Anda atau orang lain dengan ADHD, itu merusak harga diri dan harga diri.

2. ADHD bukan cacat karakter. Juga bukan penyakit yang bisa “disembuhkan”. Ini adalah serangkaian gejala neurobiologis yang dapat dikelola.

3. Tidak ada kata terlambat untuk belajar mengelola ADHD dengan lebih baik. Jangan mengadopsi alasan bahwa "Saya sudah mencoba segalanya." Itu tidak pernah benar.

4. Identifikasi dan hargai pencapaian Anda. Jika Anda kesulitan melakukan ini, mintalah dua atau tiga orang yang mengenal Anda dengan baik untuk pendapat jujur ​​mereka.

5. Nilai kekuatan Anda dan kelemahan. Sekali lagi, jika ini sulit, carilah pendapat dari luar. Hargai kekuatan Anda. Tetapkan tujuan yang realistis dan sehat, dan kerjakan area kelemahan (kita semua memilikinya).

6. Identifikasi, pantau, tantang, dan abaikan self-talk kritis Anda. Perlakukan itu sebagai pertempuran berkelanjutan yang harus dilakukan selama diperlukan. Ini akan menjadi lebih mudah seiring waktu, dengan latihan dan ketekunan.

7. Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain. Ini selalu merupakan ide yang buruk, dan sebagian besar waktu mengarah ke skenario negatif. Orang dengan harga diri rendah hampir selalu melihat diri mereka lebih rendah.

8. Fokus pada solusi, bukan masalah. Setelah Anda mengidentifikasi masalah, pertanyaan berikutnya adalah “Apa yang dapat saya lakukan untuk mengatasinya?”

9. Lewati skrip "bisa dilakukan, seharusnya dilakukan, akan dilakukan". Lupakan hal-hal yang belum Anda lakukan. Fokus pada hal-hal yang dapat Anda lakukan hari demi hari.

10. Carilah hubungan yang positif. Jangan mengisolasi diri secara sosial atau emosional. Habiskan waktu dengan orang-orang yang "mendapatkan" siapa Anda dan menerima Anda.

11. Jaga baik-baik tubuhmu.Tidur, olahraga, nutrisi — masing-masing akan memengaruhi suasana hati Anda secara dramatis.

Cara Mendapatkan Kembali Kepercayaan Diri dengan ADHD: Langkah Selanjutnya

• Download Gratis: Seberapa Baik Anda Menangani Stres?
• Baca baca: 7 Kunci Hidup Bahagia dengan ADHD
• Baca baca: 6 Tips Untuk Mengurangi Gangguan Defisit Kasih Sayang

---

DUKUNGAN TAMBAHAN
Terima kasih telah membaca ADDitude. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu membuat konten dan penjangkauan kami menjadi mungkin. Terima kasih.

Diperbarui pada 14 Juli 2021