Cara Mengusir Pikiran & Perasaan Negatif

Ada magnet persegi tiga inci yang menempel di pintu kulkas saya dengan pengingat kecil tapi kuat tertulis di atasnya: "Jangan sangat keras pada dirimu sendiri. "Ah, jika saya memiliki nikel untuk setiap kali seseorang mengatakan kata-kata itu kepada saya, saya akan menjadi setidaknya beberapa ratus dolar lebih kaya.

Sayang sekali saya tidak membaca (atau mengindahkan) sentimen itu ketika saya tersandung ke dalam lubang pikiran negatif dan keputusasaan. Sebagai Ratu ADHD yang memproklamirkan diri, saya malu melaporkannya secara teratur.

Namun, saya tidak rela pergi ke sisi gelap. Kehidupan berkonspirasi untuk mengirim awan hujan yang tidak menyenangkan di atas suasana hati saya yang baik. Saya bisa menyulap krisis yang sah yang menawarkan banyak pembenaran untuk tetap berada di lubang alih-alih berebut.

Dengan cara yang bengkok, pandangan suramku begitu akrab sehingga terkadang aku menyambutnya kembali seperti teman lama. Saya merasa dan bertindak seperti keledai muram Eeyore, yang bergelimang lumpur kasih sayang yang hangat.

Jujur, saya pikir semua hal negatif ini adalah gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) benda. Kami dari sejenis ADHD memiliki kecenderungan untuk "pergi negatif" bahkan atas kecelakaan atau pertemuan sepele. Kami yakin bahwa alis teman kami yang terangkat pastilah berarti ia telah memperhatikan dan menilai setiap kekurangan dalam repertoar kami yang luas. Atau ketika seorang kenalan tidak mengirimi kita kembali dalam beberapa menit, kita mencari jiwa kita untuk mengingat apa yang kita katakan atau lakukan untuk menyebabkan penolakan ini.

[Klik untuk Mengunduh: Pegang Emosi yang Tangguh]

Asal-usul pemikiran baik versus buruk terletak jauh di dalam otak ADHD semua-atau-tidak sama sekali. Kami lebih suka hitam dan putih daripada abu-abu. Di masa remajaku, aku sangat kecewa dengan daerah abu-abu yang samar sehingga aku melarang kata "kompromi" dari perbendaharaan kata-kataku.

Saya akhirnya belajar bahwa kebahagiaan berkelanjutan hidup di zona abu-abu (terang) kehidupan kita. Setiap kali kita "menjadi negatif", kita memblokir hal yang selama ini kita cari: penerimaan, koneksi, dan cinta. Penting untuk menarik diri kita keluar dari kotoran dan masuk ke dalam sinar matahari lagi. Inilah cara favorit saya untuk melakukan itu:

Telepon Teman

Pikiran negatif dapat marah ketika dibagikan dengan seseorang yang mengerti bahwa ini sementara ADHD melankolis. Saya biasanya memanggil suami saya yang selalu sabar, yang mendengarkan, mencerminkan kesedihan saya, lalu memberi tahu saya bahwa dia mencintaiku apa pun yang terjadi. Jika Anda mencoba strategi ini, pastikan Anda menelepon seseorang yang akan mendengarkan dan tidak mencoba untuk memperbaiki masalah - atau Anda. Anjing saya melakukannya dengan baik dalam keadaan darurat, meskipun putaran umpan baliknya agak terbatas.

Tulis Iblis dari Kehidupan Anda

Subset dari strategi telepon-teman-, menuliskan pikiran-pikiran buruk dapat mengeluarkan mereka dari sistem saya sehingga saya bisa menjadi sedikit lebih objektif. Tulisan terbaik adalah tulisan terburuk: tumpukan pikiran yang terpusat pada pikiran dan tata bahasa yang buruk.

[Baca Ini: “Seperti Apa Hari Terburukku dengan ADHD”]

Meskipun selembar kertas dan pena dapat digunakan, saya lebih suka menulis di jurnal pribadi berbasis komputer seperti Penzu, yang tersedia online tanpa biaya untuk versi dasar. Tanggal-waktu jurnal online saya menandai entri saya dan menyimpannya, jadi saya memiliki buku catatan perjuangan dan kemenangan. Sungguh menyakitkan tetapi instruktif untuk membacanya kembali sesekali.

Ketika hidup memberi saya beberapa kartu buruk, saya bereaksi, biasanya buruk. Ketika snit fit saya mereda dan kewarasan kembali, saya memeriksa kembali faktanya. Saya meletakkan data mentah (yang mengatakan apa kepada siapa atau menceritakan langkah-langkah dari timeline) di atas meja di depan saya. Kemudian saya melihatnya dengan sedikit emosi dan reaktivitas. Beberapa informasi berdering benar, jadi saya menggunakannya untuk membuat keputusan tentang langkah selanjutnya. Sisanya saya buang, seperti pasir yang jatuh di antara jari saya.

Berpura-pura untuk sementara waktu

Dengan enggan saya memberikan alat peraga yang satu ini, hanya karena itu berhasil. Menampakkan senyum ketika saya merasa cemberut menyinggung integritas saya dan memaksa saya ke mode penipuan. Tetapi setelah beberapa saat, suasana hati saya mulai cocok dengan wajah saya. Yang lebih menarik adalah ketika orang-orang di sekitar saya merespons seolah-olah saya bahagia, saya sebenarnya menjadi bahagia.

Goyangkan badanmu

Saya kesal dengan yang satu ini juga, tetapi latihan teman lama / musuh saya dikreditkan dengan menyelesaikan hampir semua masalah kesehatan Peradaban Barat, termasuk pemikiran negatif. Jika saya bisa melepaskan diri dari sofa atau turun dari tempat tidur - sebuah tantangan ketika Anda merasa sedih - yang ini adalah solusi pasti untuk blues.

Pergi ke Sunny Side of the Street

Psikiater saya memberi tahu saya bahwa pergi keluar selama 30 menit setiap pagi terbukti merupakan penangkal gangguan mood dan kecemasan. Saya terkejut dengan perubahan sikap saya dengan sedikit sinar matahari. Efektivitasnya sebanding dengan kesediaan saya untuk membuka pintu dan melangkah ke dunia yang luas.

Ubah Adegan Anda

Keluarlah dari ruangan, kantor, rumah, bahkan lingkungan ketika Anda berada dalam kebiasaan negatif. Menghapus diri Anda dari ruang dapat membuka saluran wawasan baru. Kadang-kadang saya membawa laptop saya dan menulis seperti orang gila, mengusir setan dari lokasi yang berbeda.

Berusahalah untuk Menginspirasi Diri Anda

Saya memiliki kutipan inspirasional yang dipasang di lemari es, serta di kantor, kamar mandi, dan mobil saya. "Percaya pada dirimu sendiri," "Masalah adalah peluang yang belum terpecahkan," "Apa yang kamu tunggu?" Mereka menangkap mata saya pada saat yang tepat, dan saya mengambil napas dan merasa baru.

[Dapatkan Unduh Gratis Ini: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]

Diperbarui pada 27 Desember 2019