"Mengapa Aku Sangat Marah dengan Orang-Orang yang Aku Cintai?"

Sebuah ADDitude pembaca baru-baru ini menulis: “Saya didiagnosis dengan gangguan defisit perhatian 10 tahun lalu. Saya kesulitan mengendalikan emosi saya. Saya marah dengan istri saya ketika dia bertanya (dengan baik) apakah saya melakukan sesuatu yang dia minta saya lakukan. Saya pikir dia sedang memeriksa saya, memeriksa saya, padahal yang dia inginkan adalah jawaban yang sederhana. ”

“Saya juga kesal dengan anak-anak saya ketika mereka tidak berhasil di sekolah, atau ketika mereka bertengkar dengan teman-teman. Saya pikir ini karena fakta bahwa saya mengacau, dan mereka mengingatkan saya pada diri saya kembali ketika. Bisakah Anda memberi saya strategi untuk mengendalikan emosi saya sehingga saya tidak mengasingkan orang yang saya cintai? "

---

Kita semua tahu kekuatan amarah yang merusak, terutama ketika itu tidak terkendali. Inilah beberapa kebenaran sulit:

• Kemarahan menghambat kemampuan kita untuk bahagia.
• Ini dapat mengirim pernikahan dan hubungan keluarga lainnya di luar jalur.
• Ini mengganggu keterampilan sosial kita, mengganggu hubungan yang sehat.
instagram viewer
• Ini dapat merusak produktivitas di rumah dan di tempat kerja.
• Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan karena meningkatnya stres.

Ada banyak sifat ADHD yang membuatnya sulit Kendalikan kemarahan. Yang terkuat, mungkin, adalah gangguan fungsi eksekutif dan berkurangnya penghambat, yang mengarah ke respons tergesa-gesa terhadap frustrasi dan ketidaksabaran. Orang dengan ADHD juga merasakan emosi lebih intens daripada orang neurotipikal, menyebabkan mereka bereaksi berlebihan terhadap situasi atau pengalaman yang akan ditanggapi oleh kebanyakan orang secara wajar.

Anda mengatakan bahwa Anda terbang dengan istri dan anak-anak Anda. Mungkin Anda mendapati diri Anda melontarkan hal-hal yang menyakitkan dalam panasnya momen itu, lupa kapan terakhir kali Anda melakukan ini dan penyesalan yang Anda rasakan sesudahnya. Ketika Anda menggabungkan keterampilan memori kerja yang buruk, tipikal dengan mereka MENAMBAHKAN, dengan impulsif emosional, seseorang mungkin tidak mengatakan hal yang benar atau mengambil tindakan yang benar ketika dia frustrasi atau marah.

[Ikuti Tes Ini: Bisakah Anda Menderita Emosional Hyperarousal?]

Cara Mengontrol Emosi Anda dengan ADHD

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan emosi untuk membalikkan hubungan dengan keluarga Anda:

1. Ingatlah bahwa kemarahan tidak selalu buruk. Ini adalah reaksi alami terhadap perasaan terluka dan pengkhianatan. Kemarahan bisa menjadi kekuatan pendorong yang mempromosikan energi positif. Terkadang, penting untuk menunjukkan rasa ketidakadilan karena melakukan kesalahan. Kadang-kadang, tidak apa-apa untuk mengungkapkan kemarahan Anda dengan cara yang sehat dan tidak konfrontatif.

2. Kenali tanda-tanda peringatan dini yang menunjukkan bahwa Anda kehilangan kendali atas emosi Anda. Apakah Anda mudah kesal? Apakah Anda tidak sabar dengan orang lain? Apakah Anda berubah dari tenang menjadi marah dalam sekejap? Apakah Anda merasakan dada Anda kencang? Apakah Anda mulai mengepalkan rahang atau menggertakkan gigi? Belajarlah untuk mengenalinya ADHD saat-saat yang memberi tahu Anda bahwa kemarahan sedang terjadi. Misalnya, jika Anda selalu berdebat dengan istri di malam hari, hindari mengemukakan topik yang kontroversial saat Anda lelah. Sulit untuk membuat pilihan cerdas ketika Anda berada dalam cengkeraman perasaan negatif.

3. Beri diri Anda "batas waktu". Beri jarak antara apa pun yang membuat Anda stres dan reaksi Anda terhadapnya. Berikan waktu pada diri Anda untuk memproses perasaan kasar dan pikiran negatif, sehingga Anda dapat menyalurkannya ke dalam tindakan positif.

[Dapatkan Unduhan Gratis Ini: Rein In Intense ADHD Emotions]

4. Banyak berolahraga. Aktivitas fisik akan membantu Anda fokus dan merasa lebih baik. Olahraga membantu membakar ketegangan ekstra dan mengurangi stres yang memicu ledakan kemarahan. Jalan-jalan. Udara segar akan membantu Anda. Kemudian, Anda dapat kembali ke masalah dengan perspektif baru. Penting juga untuk cukup tidur dan makan makanan yang sehat, yang keduanya akan membantu Anda mengatur emosi.

5. Berpikirlah sebelum berbicara, dan menjadi pendengar yang lebih baik. Dalam panasnya diskusi, sulit untuk mendengarkan. Berhentilah sejenak untuk mengumpulkan pemikiran Anda dan renungkan apa yang dikatakan orang lain.

6. Berlatih strategi relaksasi sederhana, seperti pernapasan dalam, fokus, atau fokus pada citra yang menenangkan. Pilih memori dari masa lalu yang menenangkan Anda. Anda juga dapat menggunakan teknik relaksasi otot progresif, secara perlahan menegangkan otot Anda dan kemudian mengendurkannya. Mulailah dengan jari-jari kaki dan lanjutkan ke leher dan kepala Anda.

7. Sadarilah bahwa orang dewasa dengan ADHD sering terpaku pada pikiran dan perasaan. Ini berarti berfokus pada suatu pikiran, apakah positif atau negatif, dan tidak dapat bergeser dari itu. Mungkin Anda tidak bisa berhenti memikirkan reaksi seseorang terhadap Anda atau tentang situasi yang membuat Anda kewalahan. Ada ungkapan, “Menyakiti orang menyakiti orang!” Pada saat-saat itu, tanyakan pada diri Anda bagaimana pikiran Anda melayani Anda, dan bagaimana rasanya jika Anda melepaskannya.

8. Ketahuilah bahwa kemarahan mungkin datang dari harga diri yang buruk. Identitas diri Anda adalah bagaimana Anda melihat diri Anda dalam kaitannya dengan seluruh dunia. Apakah Anda melihat diri Anda memiliki nilai? Apakah Anda biasanya menilai diri sendiri dengan keras? Harga diri yang buruk memiliki efek merusak pada hubungan Anda, terutama ketika itu membawa gejolak emosional yang konstan.

9. Tinggalkan masa lalumu. Seperti yang Anda sebutkan, beberapa kemarahan Anda terhadap anak-anak Anda mungkin disebabkan oleh kenangan kegagalan Anda sendiri sebagai seorang anak. Penting untuk memaafkan diri Anda di masa lalu. Beri anak-anak Anda kebebasan untuk menjadi diri mereka sendiri.

10. Pikirkan tentang mencoba terapi perilaku kognitif (CBT). CBT memungkinkan Anda untuk fokus pada bagaimana Anda memproses pikiran dan emosi Anda. Ini adalah perawatan jangka pendek, berorientasi pada tujuan yang dapat mengubah pola berpikir dan tindakan Anda berfokus pada pikiran, gambaran, kepercayaan, dan sikap yang menyandera Anda dengan perilaku negatif.

11. Pernahkah Anda memikirkan pengobatan?Obat ADHD sangat membantu untuk perilaku impulsif, serta untuk meningkatkan fokus dan memori kerja Anda. Anda juga mungkin memerlukan obat jika depresi dan / atau kecemasan memicu kemarahan Anda. Yang terbaik adalah menemui praktisi kesehatan mental yang berpengalaman dalam ADHD untuk memastikan bahwa Anda memiliki diagnosis yang tepat.

Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan perasaan marah, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda menangani emosi Anda dan mengendalikan kemarahan Anda. Anda dapat membuat perbedaan positif dalam hubungan Anda dengan keluarga Anda.

[Baca Ini Selanjutnya: Latihan dan Otak ADHD: Neuroscience of Movement]

Diperbarui pada 23 Desember 2019