Anda Tidak Sempurna, Jadi Berhentilah Berusaha

"Jangan memusingkan hal-hal kecil" adalah saran yang bagus untuk orang-orang dengan ADHD, yang banyak di antaranya berusaha menjadi perfeksionis. Orang-orang selalu memberi tahu kami apa yang kami lakukan salah dan apa yang kami lewatkan - “Anda perlu lebih memperhatikan di kelas” atau “Apa yang salah dengan Anda? Saya baru saja memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan ”- jadi kami berusaha melakukan hal-hal dengan sempurna, berharap dipuji atau ditepuk dari belakang. Mencoba yang terbaik selalu merupakan ide yang baik, tetapi ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mencoba mencapai kesempurnaan pada hal-hal yang tidak memerlukannya - karena kami mendambakan tepukan di belakang - itu menjadi bumerang. Kami melewatkan tenggat waktu dan dikritik, atau kami tidak punya waktu untuk melakukan hal-hal yang kami katakan akan kami lakukan.

Kesempurnaan Memiliki Tempatnya

Langkah pertama yang baik dalam berurusan dengan perfeksionisme adalah mengenali kapan kita menetapkan standar kita begitu tinggi sehingga kita tidak bisa memenuhinya. Hasilnya adalah kekecewaan, kecemasan,

menekankan, sikap negatif, dan kehilangan motivasi. Jika Anda kesulitan memenuhi standar Anda sendiri, dan merasa frustrasi dan marah, inilah saatnya untuk menetapkan yang lebih masuk akal dan selektif ketika Anda ingin menjadi sempurna. Jika Anda melamar pekerjaan impian Anda, Anda ingin "menyempurnakan" surat lamaran dan resume Anda. Jika Anda mengirim memo untuk mengingatkan orang agar membersihkan diri sendiri di ruang istirahat, koma yang salah tempat bukanlah pemecah kesepakatan.

Saya kadang-kadang terjebak dalam rincian tugas dan khawatir melakukan pekerjaan yang cukup baik, ketika hal yang paling penting adalah menyelesaikannya. Ketika saya mendapati diri saya terobsesi dengan perincian yang tidak penting, saya berhenti dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: "Apakah itu penting?" "Apa hal terburuk yang bisa terjadi?" "Jika yang terburuk terjadi, apakah saya masih akan baik-baik saja? " "Apakah ini penting minggu depan atau tahun depan?" Ini menenangkan saya, dan saya dapat bekerja tanpa kritik batin saya berteriak pada saya telinga. Klien saya telah menemukan cara lain untuk berurusan dengan perfeksionisme.

Marjorie stres dan kecewa di tempat kerja hampir setiap hari. Dia mengeluh tentang memulai atau menyelesaikan proyek yang seharusnya dia senang lakukan. Dia sangat menekankan tentang tinjauan kinerja yang akan datang, dan takut bahwa dia akan dimasukkan ke dalam rencana peningkatan kinerja (PIP). Ketika saya bertanya bagaimana ulasannya, dia mengatakan ada banyak hal yang bisa dia lakukan dengan lebih baik. Dia bilang dia belum memakai PIP, tapi dia yakin dia akan karena kinerjanya yang buruk.

Untuk memastikan dia fokus pada bagian-bagian pekerjaannya yang perlu diperbaiki, saya minta dia membawa salinan ulasannya. Di banyak daerah, ia mencetak 5 dari 5. Skor terendahnya adalah 3, dan hanya ada beberapa. Jelas bahwa menjadi rata-rata tidak cukup baik untuk Marjorie, dan bahwa dia membutuhkan skor sempurna untuk puas dengan dirinya sendiri.

[“Perfect Is a Myth” - dan Pendorong Harga Diri Lainnya]

Saya bertanya kepadanya apakah menurutnya standarnya terlalu tinggi, menghalangi menikmati apa yang ia kuasai. Saya menyarankan agar dia terlalu banyak berharap dari dirinya sendiri. Dia setuju bahwa kecemasannya membuat pekerjaannya kurang menyenangkan dan meredam motivasinya. Saya menjelaskan bahwa perfeksionisme menyebabkan kita tidak mempercayai orang lain, karena kami pikir mereka tidak dapat melakukan hal yang baik pekerjaan yang bisa kita lakukan, dan mencegah kita dari mencoba sesuatu yang baru (karena kita takut membuat kesalahan).

Untuk melatihnya agar tidak terlalu perfeksionis, Marjorie dan saya menulis pernyataan berikut pada kartu indeks, dan dia membacanya beberapa kali sehari:

• "Kesalahan pasti akan terjadi."
• "Ingat, tidak ada yang sempurna, bahkan bosku."
• "Membuat kesalahan tidak membuatku kurang dari itu, itu hanya membuatku manusia."
• "Tidak apa-apa untuk mengalami hari yang buruk."
• "Mengingat jadwalku yang sibuk, aku melakukannya dengan sangat baik."

Marjorie merasa aneh mengulangi pernyataan ini pada dirinya sendiri pada awalnya, tetapi semakin dia membaca kartu, semakin realistis perspektifnya. Dia merasa lebih puas dengan pekerjaan yang dia lakukan, dan dia tidak lagi takut memulai tugas baru.

[Inilah Cara Berhenti Menghukum Diri Anda]

Tidak seperti Marjorie, Carl tahu tentang perilaku perfeksionisnya dan tidak bisa menghentikan dirinya dari memanjakan mereka. Meskipun dia memiliki paralegal yang bagus untuk meninjau dan mengedit karyanya, dia terus menulis ulang setiap kalimat, takut kalau dia akan mengirim karya paralegalnya yang memiliki kesalahan memalukan di dalamnya, atau bahwa dia tidak akan melakukan pekerjaan sebaik mengedit akan. Dia membuang banyak waktu untuk memilih font yang tepat untuk memo dan terobsesi dengan detail kecil presentasi PowerPoint. Akibatnya, Carl berulang kali ketinggalan dalam pekerjaannya.

Ketika saya menyarankan agar dia berlatih menjadi tidak sempurna, untuk terbiasa dengan ketidaknyamanannya sendiri dengan ketidaksempurnaan, dia tampak bingung. Saya menjelaskan bahwa ada cara dia bisa melakukan ini.

• Kenakan kaus kaki yang tidak cocok untuk bekerja.
• Letakkan noda mustard pada dasi tua dan kenakan ke kantor.

Kami menemukan cara lain untuk merasa nyaman dengan ketidaksempurnaan. Itu tidak lama sebelum Carl merasa santai dengan dirinya sendiri dan menjadi kurang menghakimi orang lain. Dia datang ke kantor saya pada suatu hari tertawa karena mendapat laci kaus kakinya yang kacau dengan kaus kaki yang tidak cocok, dan dengan ringan menyalahkannya kepada saya. Itu adalah titik balik.

"Senang rasanya tertawa tentang itu," katanya. Saya tahu bahwa Carl telah memenangkan pertempuran melawan perfeksionisme.

[Panduan Gratis Anda untuk Semua Bagian Terbaik dari ADHD]

---

Pursuit sempurna

Sebagian besar hal dalam hidup tidak harus dilakukan dengan sempurna, tetapi di sini ada lima hal yang patut dilakukan sebaik-baiknya:

1. Menjadi jujur
2. Menjadi baik dan pengasih
3. Berpikiran terbuka
4. Menjadi pelayanan bagi orang lain
5. Memiliki kemauan untuk terus berjalan, meskipun ada tantangan ADHD

Say No Evil, Think No Evil

Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda membiarkan perfeksionisme memengaruhi hidup Anda:

Pernyataan Harus, Harus, Tidak Pernah, dan Selalu

• "Aku seharusnya tidak terlihat seperti aku tidak tahu apa yang sedang terjadi."
• "Aku tidak boleh lupa untuk _."
• "Aku harus menjadi sukarelawan."
• "Jika aku ingin itu dilakukan dengan benar, aku selalu harus melakukannya sendiri."

Berpikir Semua atau Tidak Ada

• "Kurang sempurna tidak cukup baik."
• "Jika ini penting, saya harus memberikannya 110%."

Berpikir Bencana

• "Aku akan dipermalukan."
• "Bosku akan marah padaku."
• "Dia akan berpikir aku jorok."
• "Dia akan berpikir aku malas."

Diperbarui pada 2 Mei 2019