Anda Dapat Menjadi Penentu

"Lakukan sesuatu!" teriak ibu yang putus asa ketika anaknya, yang ditabrak mobil, berbaring di jalan. Jack mendengar teriakan, melompati pagar di halaman belakang rumahnya, dan berlari ke tempat kecelakaan. Dia memutar nomor 911 di ponselnya sementara tangannya yang bebas melepaskan kausnya. Berlutut di sebelah anak itu, dia menyerahkan teleponnya kepada orang lain, dan menggunakan kemejanya untuk membuat tourniquet di lengan anak yang berdarah.

"Otak saya menjadi fokus laser," kata Jack kepada seorang reporter. "Saya tidak ingat melukai pagar atau menelepon 911 atau apa pun. Saya hanya melakukan apa yang harus dilakukan. "

Jack adalah tidak dikenal karena ketegasannya. Sebagai orang dewasa dengan ADHD, pemikirannya sering kali melompat lintasan, mengubah rute, atau melewatkan stasiun sama sekali. Dalam bukunya, Hadiah ADD Dewasa, penulis Lara Honos-Webb, Ph. D., mengamati bahwa orang dewasa dengan ADHD, “... dibumi di masa sekarang, sering dapat diandalkan untuk membuat keputusan cepat, langsung di tengah-tengah panasnya momen tanpa banyak sintesis informasi, karena mereka berpikir seperti itu petugas pemadam kebakaran. "

Beberapa Suka Panas

Individu dengan ADHD sering hebat dalam membuat "keputusan panas" pada saat-saat mendesak. Peristiwa bergerak cepat menerangi neurotransmiter otak ADHD dan memusatkan perhatian. Tapi bagaimana dengan "keputusan dingin"? Tidak terlalu banyak. Keputusan yang dingin mengharuskan Anda mengambil keputusan. Ini adalah proses yang bijaksana, di mana Anda mencapai kesimpulan dengan menggunakan otak fungsi eksekutif (EF). EF seperti perancah di samping bangunan yang sedang dibangun. Perancah mendukung pekerja, peralatan, persediaan, dan segala macam kegiatan yang diperlukan untuk membangun gedung. EF mendukung pengambilan keputusan. Banyak orang dengan ADHD memiliki masalah dalam memanfaatkan EF mereka.

Banyak keputusan dingin didorong oleh informasi, dan ADHD mengalami kesulitan untuk menyaring informasi yang tidak relevan. Mereka dihidupkan oleh informasi baru dan sensasi perburuan untuk mendapatkan lebih banyak informasi. Di era informasi tanpa akhir yang kita tinggali, perilaku ini merajalela. Perancah EF tidak bisa bertahan. Melemparkan kecenderungan ADHD ke arah toleransi frustrasi rendah, dan mudah untuk memahami mengapa mengambil keputusan ADHD adalah baik 1) bantuan "menyelesaikannya" dari keragu-raguan, atau 2) menyerah pada keputusan default pasif untuk membebaskan kecemasan

[Sumber Daya Gratis: Mekanisme Penanganan ADHD]

Saya melihat ini dalam bisnis pengorganisasian saya. Marsha dan aku sedang membersihkan lemari pakaiannya. Dia melipat ikat pinggang di bawah ketiak kirinya, menggantung tas tangan dari lengan kanannya, menaruh syal di tangan kirinya, dan menggenggam dompet di tangan kanannya. Setiap item mewakili keputusan konsekuensi rendah yang tidak dapat ia ambil tentang apakah menyimpan item atau memberikannya. Keputusan default Marsha? Simpan semuanya.

Brittany harus membuat keputusan dengan konsekuensi lebih tinggi. Dia perlu memilih paket 401 (k) di antara berbagai opsi. “Terlalu banyak informasi, dan sepertinya saya tidak pernah bisa memutuskan tepat waktu,” kata Brittany. Jadi dia terjebak dengan paket 401 (k) default.

Anda tidak perlu mengambil keputusan dengan cara ini. Anda dapat membuat keputusan yang lebih tepat dengan lebih cepat. Berikut adalah beberapa alat praktis untuk menjadi lebih tegas.

• Berpikiran tertutup. Tahukah Anda kata memutuskan berasal dari kata Latin "to cut off"? Batasi pilihan Anda. Klien saya Olivia, yang menderita ADHD, ternyata memilih kamp musim panas untuk anaknya yang menyiksa. Kami mempersempit pilihannya berdasarkan anggaran, batas waktu aplikasi, dan jarak ke rumah. Tidak ada yang melampaui kriteria itu yang dilirik.

• Perhatikan intuisi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa jauh sebelum akal sehat Anda masuk, otak emosional Anda telah merasakan jalan yang harus ditempuh. Konsultasikan dengan hatimu. Keputusan yang baik seringkali merupakan perpaduan antara logika dan emosi.

[16 Aturan Organisasi yang Dapat Anda Ikuti]

• Semuanya tenang. Kebisingan, kekacauan visual, dan terlalu banyak kesibukan yang membebani otak ADHD, membuatnya sulit untuk membuat keputusan. Cari kamar yang tenang atau sudut untuk berpikir.

• Tetapkan tenggat waktu untuk memutuskan, terutama jika tidak ada tenggat waktu yang terlibat. Posting tenggat waktu Anda di kalender Anda. Memiliki kencan untuk memutuskan menambah fokus dan motivasi pada keputusan yang tidak memiliki kerangka waktu.

• Sumber orang banyak keputusan. Delegasikan keputusan kepada orang yang Anda percayai di jaringan media sosial Anda. Mereka membuat keputusan, tetapi Anda memikul tanggung jawab atau akuntabilitas untuk itu.

• Tuliskan risiko dan manfaatnya dari keputusan prospektif pada selembar kertas dan mengevaluasinya.

• Belajarlah untuk meminta lebih banyak waktu. Katakan, "Biarkan saya kembali kepada Anda tentang hal itu" atau "Bisakah saya tidur di atasnya?" Atau "Maukah Anda mengirim email kepada saya minggu depan untuk keputusan saya?"

• Setelah Anda mengumpulkan informasi, tarik kembali untuk menilai apa yang Anda miliki. ADHD sering lebih terpikat oleh pengumpulan informasi daripada dengan memutuskan. Anda mungkin memiliki cukup informasi untuk memutuskan, tetapi kecuali Anda menarik kembali, Anda tidak akan tahu.

• Mengantisipasi keputusan yang berulang. Masukkan tanggal tahunan itu untuk memilih 401 (k) atau paket obat Medicare di kalender Anda. Anda tidak akan dibutakan oleh itu dan membuat keputusan yang terburu-buru (buruk).

Keputusan Kecil

• Cobalah berinvestasi lebih banyak dalam hasilnya. Jika Anda menunda mengatur bagian atas meja Anda, pikirkan tentang bagaimana hal itu akan membuat orang-orang kehilangan Anda, memungkinkan Anda untuk menemukan flash drive yang hilang itu, dan memberi Anda lebih banyak permukaan untuk dikerjakan. Luangkan satu menit memikirkan apa yang akan Anda peroleh. Lebih baik lagi, tuliskan hasilnya.

• Penelitian / pencarian secara proporsional dengan konsekuensi atau risiko. Keputusan yang salah tentang ransel lebih tidak penting daripada memilih kemah musim panas yang salah, jadi lebih sedikit waktu untuk memikirkan ransel itu.

• Buat keputusan kecil sebanyak mungkin sebelumnya. Membekukan makanan pre-made menghilangkan keputusan waktu makan. Menyatukan pakaian pada gantungan mengurangi keputusan pakaian apa yang dikenakan, dan membaca menu secara online dapat mengakhiri pertanyaan "apa yang harus dipesan di restoran".

• Mengatakan opsi dengan keras terkadang membuat Anda mengambil keputusan. Pikiran eksternalisasi memotong kekacauan pikiran yang bersaing.

[Swa-Uji: Apakah Kekacauan dan Disorganisasi Anda Tidak Terkendali?]

Diperbarui pada 21 Mei 2018