Mengalahkan Blues Liburan

Musim liburan digambarkan dalam buku-buku, di TV, dan di teater sebagai waktu untuk kegembiraan yang baik, kumpul-kumpul keluarga yang hangat, dan perasaan yang baik terhadap sesama manusia. Foto-foto kami musim ini penuh dengan keluarga yang duduk di dekat perapian, berbasa-basi, dan menyeruput minuman panas yang lezat. Ini adalah harapan masyarakat tentang apa seharusnya musim liburan, tetapi tidak semua orang mengalami hal ini. Sebenarnya, kemungkinan besar kebanyakan orang tidak.

Periode tahun ini bisa penuh tekanan yang disebabkan oleh masalah perjalanan, membeli hadiah, anggaran yang tegang, dan hubungan yang tegang selama kunjungan keluarga. Ketegangan ini sering diperburuk oleh harapan bahwa Anda seharusnya merasa baik.

Apakah perbedaan dalam harapan kami dan pengalaman kami memicu depresi klinis? Apakah musim liburan ditandai dengan peningkatan substansial dalam jumlah depresi klinis di komunitas kita? Mungkin mengejutkan bagi sebagian orang, pada kenyataannya, tidak ada peningkatan depresi klinis selama musim liburan. Bahkan kejadian episode penyakit mental tampaknya menurun, setidaknya sampai taraf tertentu, selama periode ini.

[Tes Mandiri: Mungkinkah Anda Tertekan?]

Meskipun demikian, saya yakin bahwa banyak orang tidak merasa sebaik yang mereka pikir seharusnya, dan akibatnya merasa sedih, kecewa, atau kesal. Jika ini situasinya untuk Anda, apa yang harus Anda lakukan?

• Pertama dan terutama, lakukan sesuatu. Tidak melakukan apa pun hanya membuat segalanya lebih buruk.

• Jangan tinggal di rumah dan mengasihani diri sendiri. Cobalah menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, atau menjadi sukarelawan di tempat penampungan setempat. Keluarga kami telah membantu menyajikan makan malam bagi para tunawisma, dan itu adalah pengalaman yang sangat berharga.

• Olahraga. Bahkan olahraga sederhana dapat melakukan pekerjaan luar biasa untuk melepaskan ketegangan dan mengurangi stres. Lebih jauh, ketika kita berolahraga lebih banyak dan kita menjadi lebih baik, rasa penguasaan yang luar biasa terjadi yang memiliki efek antidepresan yang indah.

• Makan yang sehat. Selama musim liburan, orang sering makan terlalu banyak jenis makanan dan minuman yang salah. Pertambahan berat badan berikutnya, mabuk, dan malaise fisik meningkatkan emosi negatif. Latihan menahan diri dan fokus pada moderasi dapat membantu meningkatkan semangat.

[Apa yang Harus Dilakukan jika Cuaca Musim Dingin Membuat Anda Sedih]

Jika suasana hati rendah dan apatis bertahan setelah musim liburan, bersama dengan energi rendah, kehilangan minat dalam aktivitas yang pernah Anda lakukan menikmati, sulit berkonsentrasi, dan masalah dengan tidur, maka Anda mungkin sebenarnya menderita klinis depresi. Jika ini masalahnya, maka kunjungan ke dokter atau profesional kesehatan mental akan dilakukan.

Pada titik itu, Anda harus mempertimbangkan bahwa perasaan Anda yang terus-menerus sedih dan rendah disebabkan oleh episode depresi utama. Adalah bijaksana untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk rencana pemeriksaan dan perawatan lengkap. Ada banyak cara untuk mengobati depresi termasuk terapi bicara, obat antidepresan atau keduanya. Pastikan psikiater yang Anda lihat memiliki banyak pengalaman dalam mendiagnosis dan merawat pasien yang mengalami depresi. Hubungi rumah sakit universitas terdekat untuk rekomendasi.

Diperbarui pada 2 November 2019