Extended Family Chaos: Cara Menjaga & Melindungi Semangat Liburan Anda
Q: “Bagaimana saya bertahan hidup bersama keluarga besar saya selama musim liburan dengan kewarasan dan emosi saya utuh?”
Citra Hollywood tentang keluarga bahagia yang merayakan liburan — tertawa, makan, dan berbagi semangkuk popcorn besar sambil menonton film klasik — jarang terlihat seperti kehidupan nyata. Di dunia nyata, anggota keluarga besar mungkin menawarkan nasihat yang tidak diminta, memberikan penilaian, dan mengabaikan kebutuhan Anda, yang dapat memicu disregulasi emosional.
Taruhan terbaik Anda? Kembangkan strategi sebelum pertemuan keluarga untuk membuat kerabat yang sulit lebih dapat ditoleransi Dan jaga semangat liburan anda. Pertimbangkan hal berikut:
Latih pengendalian diri. Untuk menghindari spiral saat Anda terpicu, pikirkan tentang apa yang dapat Anda kendalikan. Misalnya, apakah ada tempat untuk melarikan diri, seperti di luar atau di ruangan lain?
[Unduh: Jadikan Mindfulness Bekerja untuk Anda]
Telepon seorang teman. Pra-rencana untuk mengirim pesan kepada teman dengan kata kode yang menandakan Anda membutuhkan bantuannya. Saat dia menelepon atau mengirim pesan sebagai tanggapan, Anda dapat memaafkan diri sendiri untuk mendengarkan atau menanggapi pesan tersebut.
Belajar menenangkan diri.Kembangkan cara untuk menenangkan diri, bahkan di tengah kekacauan liburan. Berikut adalah beberapa ide:
- Buat daftar putar lagu favorit Anda di ponsel.
- Tambahkan kutipan inspirasional ke telepon Anda yang dapat Anda akses dengan mudah dan ulangi sendiri.
- Lakukan pernapasan segitiga: Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, dan buang napas selama enam hitungan.
- Ucapkan frasa dalam hati, seperti, “Semoga saya bahagia. Semoga saya damai dan nyaman.”
Lindungi Semangat Liburan Anda: Langkah Selanjutnya
- Unduh: Cara Memprioritaskan Musim Liburan Ini
- Membaca: Selamat Liburan, Sungguh!
- Membaca: Mengalahkan Holiday Blues
TAMBAHAN DUKUNGAN
Terima kasih telah membaca ADDITY. Untuk mendukung misi kami dalam memberikan pendidikan dan dukungan ADHD, tolong pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan jangkauan kami. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai panduan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkait. Misi kami adalah menjadi penasihat tepercaya Anda, sumber pemahaman dan panduan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan edisi gratis dan eBuku ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
