Kecemasan Kronis: Mengelola Gejala Kecemasan Kronis

February 11, 2020 13:25 | Miscellanea
click fraud protection
Kecemasan kronis, kekhawatiran terus-menerus, sulit dijalani. Pelajari apa yang menyebabkan kecemasan kronis dan bagaimana mengelola gejala kecemasan kronis.

Inilah yang dirasakan seperti kecemasan kronis:

"Langit berjatuhan! Sepotong itu hanya memukul kepala Anda! Sekarang tenanglah. Jangan panik. Lari untuk hidupmu! ”

Kutipan dari cerita "Chicken Little" ini telah beralih ke bahasa Inggris sebagai ungkapan umum yang menunjukkan keyakinan yang salah bahwa bencana benar-benar akan terjadi. Ayam dalam cerita tersebut percaya bahwa dunia akan segera berakhir. Orang dengan kecemasan kronis benar-benar merasa seperti langit sudah jatuh dan hanya beberapa detik lagi dari menghantam mereka. Tekanan emosional itu nyata dan menyakitkan.

Apa itu Kecemasan Kronis?

Profesional mendefinisikan kecemasan kronis sebagai Gangguan Kecemasan Umum, yang merupakan gangguan kecemasan yang ditandai dengan kecemasan yang berlebihan dan kekhawatiran tentang berbagai topik (seperti pekerjaan, sekolah, keluarga, dan kesehatan). Perasaan cemas ini harus muncul lebih dari beberapa hari selama setidaknya enam bulan. Orang yang menderita kecemasan kronis merasa tidak mampu mengendalikan ketakutan mereka. Untuk diagnosis resmi, enam

instagram viewer
Gejala GAD pada daftar periksa di bawah ini harus dialami.1

Daftar Periksa, Gejala Kecemasan Kronis

  • Kesulitan berkonsentrasi
  • Sifat lekas marah
  • Mudah kaget, gelisah
  • Kesulitan tidur dan / atau tertidur.
  • Kelelahan kronis
  • Sakit kepala, nyeri otot, sakit perut
  • Rasa sakit yang tidak bisa dijelaskan
  • Kesulitan menelan
  • Gemetar, berkedut, dan merasa goyah
  • Mulut kering
  • Kegelisahan
  • Detak jantung dipercepat
  • Berkeringat berlebihan, merasa pusing
  • Terengah-engah
  • Sering buang air kecil
  • Mual, diare, atau gangguan perut lainnya
  • Hot flashes, menggigil
  • Merasa tegang atau terluka
  • Tangan berkeringat, dingin / lembap

Pengobatan Kecemasan Kronis

Ketika mempertimbangkan perawatan kecemasan kronis, langkah pertama adalah menemui dokter untuk mengambil sejarah dan mempertimbangkan kondisi fisik yang dapat menyebabkan gejala kecemasan.2 Ada banyak kondisi medis yang dapat menyebabkan atau meniru kecemasan, sehingga sangat penting untuk mendapatkan pemeriksaan lengkap yang mencakup pemeriksaan darah.

Di dalam buku, "Buku Kerja The Anxiety And Phobia, ”Edmund J. Bourne, PHD., Menawarkan pendekatan berikut untuk mengelola gejala kecemasan kronis (hal. 61):

  1. Belajar keterampilan relaksasi
  2. Berolahraga
  3. Menggunakan self-talk
  4. Meneliti kepercayaan yang salah
  5. Identifikasi perasaan
  6. Mengembangkan ketegasan
  7. Bekerja pada harga diri
  8. Memeriksa nutrisi
  9. Meninjau obat-obatan
  10. Mencari makna hidup dan kerohanian (hal, 61)

Lebih Banyak Saran untuk Manajemen Kecemasan Kronis

  1. Buat janji temu dengan terapis berlisensi yang berwenang untuk menentukan apakah seorang psikiater diperlukan.
  2. Terlibat dalam hobi / kegiatan kreatif.
  3. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang baik (delapan jam semalam).

Bagaimana Anda bisa mengatasi kecemasan kronis Anda? Pada dasarnya orang dengan kecemasan kronis perlu belajar cara menenangkan diri. Gagasan penting ini untuk manajemen kecemasan kronis melibatkan relaksasi tubuh, perawatan diri yang tepat, dan belajar bagaimana mengubah pemikiran Anda. Misalnya, Anda dapat memeriksa kemungkinan peristiwa yang ditakuti benar-benar terjadi. Dalam menggunakan pendekatan ini, Anda harus mempertimbangkan fakta bahwa kebanyakan orang dengan kecemasan kronis secara signifikan melebih-lebihkan probabilitas bahwa peristiwa semacam itu dapat benar-benar terjadi. Mereka juga meremehkan kemampuan praktis mereka untuk menghadapi peristiwa yang ditakuti bahkan jika situasi penghasil kecemasan harus terjadi. Mereka tidak menyadari betapa kuatnya mereka sebagai pemecah masalah. Jadi “Jika langit jatuh, angkatlah tanganmu” (pepatah Spanyol). Dan mungkin Anda bisa menangkap awan putih dan pelangi dan menempatkannya dengan lembut di bumi.

Tentang Penulis:Jill Cohen, LCSW menyediakan layanan konseling dan terapi di sekitar Ardmore, PA. Spesialisasinya meliputi perawatan gangguan kecemasan, gangguan makan dan depresi.

referensi artikel

kembali ke:Ikuti Tes Gangguan Kecemasan Umum atau Generalized Anxiety Disorder Treatment Yang Bekerja
~ semua artikel tentang gangguan kecemasan umum
~ semua artikel tentang kecemasan-panik