Love It, Use It, atau Lose It

Sebuah ADDitude pembaca baru-baru ini bertanya: "Saya berusia 35 tahun dan seorang istri dan ibu bagi dua anak laki-laki. Saya didiagnosis dengan ADHD lalai dua tahun lalu. Saya suka berpegangan pada barang-barang - pernak-pernik dari nenek saya, potongan tiket dari sandiwara yang saya lihat dengan suami saya lima tahun yang lalu, dan seterusnya. Satu-satunya waktu saya 'membersihkan' dan mengatur diri adalah ketika saya mengundang teman atau kerabat untuk makan malam. Ini tidak sering terjadi hari ini, karena saya sudah kehabisan ruang lemari dan tempat persembunyian lainnya untuk semua sampah. Bisakah Anda memberi saya beberapa menimbun bantuan, jadi saya bisa meminta teman saya lagi? ”

Malu-malu adalah keluhan banyak orang dewasa dengan ADHD. Ada banyak alasan mengapa kita sulit untuk membiarkannya berlalu. Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Kami memiliki banyak minat dan sulit menetapkan batasan (pada apa yang kita beli, apa yang kita simpan, dan di mana kita meletakkan barang).

2. Mudah bagi kita untuk melihat kemungkinan dan potensi, jadi kita cenderung berpegang pada hal-hal "berjaga-jaga."

3. Kami berjuang dengan sistem dan menyelesaikan sesuatu, sehingga mudah untuk berakhir dengan tumpukan surat atau tumpukan cucian.

[Unduh Gratis: 22 Strategi Penghilang Kekacauan untuk Orang Dewasa dengan ADHD]

4. Kami menyimpan barang-barang karena membantu kami mengingat pengalaman (tiket, program, suvenir).

5. Kami membentuk keterikatan emosional, membuatnya lebih sulit untuk melepaskan hal-hal (bahkan jika kita tidak suka bibiku serbet bersulam atau berjuang untuk menemukan ruang untuk menyimpan 200 gambar anak-anak kita lakukan di kelas sekolah).

6. Kita menjaga hal-hal terlihat karena kita mungkin melupakannya. Kita cenderung “mengajukan tumpukan” karena “tidak terlihat oleh pikiran.”

7. Kami melakukan pembelian impulsif saat berbelanja karena individu dengan ADHD biasanya mencari cara untuk merangsang otak mereka. Ini menambah kekacauan di rumah.

8. Kami mengalami kesulitan memprioritaskan dan membuat keputusan, jadi kami merasa lebih mudah untuk menjaga semuanya.

9. Kami terganggu dan meninggalkan hal-hal di mana mereka berada saat kami pindah ke sesuatu yang lain, apakah itu a meja dapur dengan sisa-sisa makan malam tadi malam atau sofa dengan tumpukan majalah di bantal.

10. Kami lupa - atau tidak dapat menemukan - apa yang kami miliki, jadi kami membeli ekstra.

11. Manajemen waktu yang buruk dan kurangnya minat membuatnya sulit untuk mengikuti rutinitas - mengosongkan mesin pencuci piring untuk menghindari wastafel penuh dengan piring kotor atau menyimpan cucian bersih sebelum berkerut.

Hasil? Rumah kita menjadi, dan tetap berantakan.

[Luruskan Prioritas Anda]

Menjamu tamu adalah alasan yang bagus untuk diaktifkan untuk meluruskan diri. Sayangnya, pembersihan biasanya dilakukan dengan terburu-buru, dan menyembunyikan item menambah kekacauan di tempat persembunyian Anda. Gunakan undangan ke teman dan keluarga untuk mendorong proses pengorganisasian, kemudian atur dengan mengikuti strategi ini:

1. Nada emosi. Kami berpikir, "Saya benar-benar harus meluruskan" atau "Saya harus menyatakan bungkam," dan otak ADHD kami bereaksi dengan masuk ke respons "melawan, terbang, atau membekukan". Ketika ada terlalu banyak yang harus dilakukan, kita cenderung menghindari melakukan apa pun. Mulailah dengan menerima bahwa semakin kecil tugas kita, semakin besar kemungkinan kita akan menyelesaikannya.

2. Memahami perbedaan antara tugas dan proyek. Mengatur kamar - atau lemari - adalah proyek. Memecah pekerjaan menjadi langkah-langkah kecil memberi kita tugas. Apa area spesifik yang perlu diatur? Pikirkan setiap rak, permukaan, atau laci sebagai ruang atau tugas yang terpisah. Bayangkan masing-masing sebagai cabang di pohon buah hibrida. Setiap cabang memiliki buah yang sedikit berbeda, dan bersama-sama mereka adalah bagian dari "pohon ruang."

3. Bayangkan kesuksesan. Pikirkan tentang apa yang akan Anda rasakan ketika Anda memasuki ruangan yang diatur untuk kepuasan Anda. Ingat bagaimana rasanya mengundang tamu ke rumah Anda yang berantakan. Pikirkan tentang apa yang akan menjadi teladan bagi anak-anak Anda, dan seberapa menghargai suami Anda nantinya. Perkirakan perasaan bangga, tenang, dan nyaman ini, alih-alih berfokus pada stres dan ketidaknyamanan yang akan Anda lalui untuk mencapainya. Pikirkan situasi saat ini sebagai sementara. Terima fakta bahwa segala sesuatunya mungkin menjadi lebih buruk sebelum mereka membaik. Saat Anda berorganisasi, cari kemajuan, bukan kesempurnaan; usaha, bukan keunggulan. Lebih baik untuk berjanji pada diri sendiri lebih sedikit dan memberikan lebih banyak. Santai, bernapas, dan tersenyum.

4. Buat ‘Rencana Pengorganisasian.’ Tentukan area yang ingin Anda kelola. Buatlah daftar proyek (kamar, lemari, dll.) Dan tugas khusus (ruang atau hal-hal yang perlu diatur). Jangan khawatir tentang bagaimana Anda akan mengatur - yang dapat menghentikan Anda sebelum Anda mulai. Sekarang tentukan area mana yang mendapat prioritas. Jika Anda kesulitan memprioritaskan, pikirkan di mana Anda akan merasakan kebahagiaan terbesar ketika itu diatur (atau di mana Anda merasakan ketidaknyamanan terbesar sekarang).

5. Organisasi tidak terjadi begitu saja. Selalu ada sesuatu yang lebih menarik atau mendesak untuk dilakukan, jadi jadwalkan mengatur waktu di kalender Anda. Tentukan spesifik tugas yang akan Anda kerjakan. Berbeda dengan Rencana Pengorganisasian Anda, yang merupakan Daftar Tugas yang Harus Dilakukan Master, buat Rencana Tindakan untuk setiap sesi pengorganisasian, sehingga Anda berupaya mencapai tujuan yang realistis.

6. Buat getaran yang mendukung. Ini bukan proses yang mudah bagi Anda, jadi berhentilah berpikir itu seharusnya. Itu jebakan. Kenakan musik latar belakang yang akan membantu Anda tetap bersemangat dan fokus. Pastikan Anda memiliki pencahayaan yang cukup. Tetap terhidrasi dan hindari kelaparan. Pertahankan pola pikir bahwa apa yang Anda lakukan adalah hadiah untuk diri sendiri dan keluarga Anda.

7. Cintai, gunakan, atau hilangkan. Pilih satu rak, satu permukaan, atau satu laci. Lihatlah setiap hal di sana dan tanyakan, “Apakah saya membutuhkan ini? Apakah itu benar-benar membutuhkan saya? " Judith Kolberg, pendiri Kelompok Studi Nasional tentang Disorganisasi Kronis (sekarang disebut Institute for Challenging Disorganization) mendorong personalisasi berlebihan proses eliminasi, dengan menanyakan apakah suatu item adalah teman, kenalan, atau orang asing. Anda menjaga teman Anda dan menyingkirkan orang asing. Anda menikmati kenalan sebentar, lalu senang melihatnya pergi.

8. Minimalkan rasa kehilangan. Jika suatu item adalah sesuatu yang mungkin digunakan orang lain, baik menyumbangkannya atau memberikannya kepada teman atau anggota keluarga yang akan menghargai dan menggunakan item tersebut. Pikirkan ini sebagai memberkati orang lain dengan barang-barang Anda.

9. Ambil foto, lalu buang, daur ulang, berikan, atau donasi objek. Anda dapat menggunakan foto-foto itu, apakah memorabilia atau proyek seni, untuk membuat buku foto atau membuat DVD yang dapat Anda bagikan dengan orang lain.

10. Kelompok suka dengan suka. Saat Anda melewati berbagai ruang, kelompokkan item serupa di satu area, sehingga Anda akan merasakan apa yang Anda miliki. Ini membuatnya lebih mudah untuk memutuskan apa yang ingin Anda simpan. Kelompokkan item berdasarkan fungsi - bagaimana barang digunakan. Buku tentang pertolongan pertama disertai dengan persediaan pertolongan pertama.

11. Semuanya butuh rumah. Tentukan di mana barang-barang harus tinggal. Anda dapat menyimpan linen di lemari pusat, atau, untuk kenyamanan lebih, di kamar-kamar tempat mereka akan digunakan. Pikirkan dalam hal real estat utama. Barang-barang yang paling sering digunakan, atau yang ingin Anda tampilkan, harus hidup di real estat utama Anda. Simpan barang-barang yang jarang digunakan lebih jauh.

12. Katakan "cukup." Tetapkan batas dengan memutuskan (tanpa melihat apa yang Anda miliki), berapa banyak jenis barang tertentu yang Anda butuhkan. Jika Anda memiliki ruang terbatas untuk menampilkan barang Anda, lebih selektif. Ketika ruang penuh, saatnya untuk berhenti. Jika Anda tidak cukup menyukai item untuk memprioritaskannya, maka item itu bisa Anda lepaskan. Ketika kita memiliki terlalu banyak, semuanya kehilangan sebagian nilainya.

13. Jangan pergi sendiri. Bekerja dengan teman atau anggota keluarga memberikan dukungan moral, rasa fokus, dan perspektif objektif (“20 vas di rak pajangan membuatnya sulit untuk menghargai salah satunya”). Biarkan mereka memegang barang-barang yang, jika Anda sentuh, mungkin memperkuat ikatan emosional. Hindari bekerja dengan siapa pun yang memiliki mentalitas "buang saja semuanya".

[The Ultimate Room-by-Room Organisation Guide]

Diperbarui pada 2 November 2018