Perawatan Kecemasan: Cara Mengobati Kecemasan
Perawatan kecemasan, menggunakan kecemasan membantu diri sendiri strategi, bekerja sangat baik untuk mereka yang memiliki kecemasan ringan hingga sedang. Menjalani gaya hidup sehat mewakili pertahanan terbaik Anda terhadap kecemasan. Jika Anda tidak makan dengan benar, tidak berolahraga, minum terlalu banyak alkohol, menggunakan obat-obatan terlarang, atau tidak melakukan sosialisasi dan kegiatan di luar rumah Anda, Anda lebih mungkin menderita hal yang tidak menyenangkan. gejala kecemasan, termasuk serangan kecemasan. Mengapa tidak mencoba menjalani gaya hidup yang lebih sehat sebagai bentuk perawatan kecemasan, sehingga Anda dapat menghindari obat-obatan mahal dan kunjungan dokter?
Hidup yang Aktif dan Sehat adalah Perawatan Kecemasan Terbaik
Terlibat dalam kegiatan di mana Anda akan bertemu orang lain merupakan pengobatan kecemasan terbaik. Anda dapat membantu di dapur umum, mengumpulkan uang untuk amal favorit Anda, atau menjadi sukarelawan di sekolah anak Anda atau tempat ibadah Anda. Jenis kegiatan ini mengharuskan Anda menjangkau orang lain, daripada berkubang dalam ketakutan dan kecemasan Anda sendiri. Anda akan bertemu orang dewasa lain, beberapa di antaranya mungkin memiliki kecemasan tentang keadaan yang tidak akan mengganggu Anda sama sekali. Anda dapat menggunakan kesempatan ini untuk membantu orang lain melalui masalah mereka, yang akan mengurangi perasaan cemas dan pikiran negatif Anda sendiri, pada waktunya.
Mengobati Kecemasan dengan Olahraga
Mengobati kecemasan dengan berolahraga dapat meredakan gejala dan memiliki bonus tambahan untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda (baca tentang kecemasan dan tekanan darah tinggi). Menurut Mayo Clinic yang sangat dihormati, yang berlokasi di Minnesota, olahraga teratur dapat meningkatkan gejala kecemasan serta meredakan depresi.
Para ilmuwan tidak benar-benar yakin bagaimana olahraga mengurangi kecemasan dan depresi, tetapi mereka tahu itu menghilangkan gejala dan bahkan mencegah mereka kembali di masa depan. Beberapa cara para ahli berteori bahwa olahraga membantu meredakan kecemasan adalah dengan melepaskan endorfin (dikenal sebagai bahan kimia perasaan-enak) di otak, mengurangi bahan kimia tertentu yang terkait dengan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan suhu tubuh, yang memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran.
Olahraga juga mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran dan memutus siklus proses berpikir negatif yang mengarah pada perasaan cemas. Ketika Anda mulai memenuhi tujuan latihan Anda, Anda mendapatkan kepercayaan diri dan perasaan kekuatan pribadi. Anda juga akan merasa lebih baik tentang penampilan Anda.
Anda akan bertemu orang lain di lintasan lari, di gym, atau di kelas yoga. Terkadang yang Anda butuhkan hanyalah salam ramah atau senyum manis untuk mencerahkan suasana hati Anda dan menenangkan pikiran Anda.
Terakhir, olahraga merupakan cara positif bagi Anda untuk mengatasi kecemasan. Ini jauh lebih efektif dalam jangka panjang, dan jauh lebih sehat, daripada merenung tentang ketakutan dan kekhawatiran Anda, atau menggunakan narkoba dan alkohol untuk mengatasinya.
Cara Mengobati Kecemasan dengan Olahraga
Jadi pertanyaannya bukan bagaimana cara mengobati kecemasan dengan olahraga. Ini lebih seperti: kapan dan bagaimana saya memulai? Latihan jangka sering memunculkan pikiran menjalankan putaran sekitar seperempat mil dengan pelatih yang berteriak pada Anda untuk pergi lebih cepat. Tetapi olahraga mencakup berbagai kegiatan yang akan bermanfaat bagi kebugaran fisik dan mental Anda jika dilakukan secara teratur.
Mungkin Anda selalu ingin mengikuti yoga atau selalu ingin mencoba kelas Zumba Fitness. Atau, mungkin Anda menikmati bola basket, mengangkat beban, atau berlari di masa lalu. Jika demikian, sekaranglah saatnya untuk mengambil salah satu kegiatan favorit ini sekali lagi.
Tidak terlalu tertarik dengan kegiatan itu? Apa saja yang mengharuskan Anda untuk bangun dan bergerak adalah olahraga. Jika Anda suka berkebun, mengajak anjing jalan-jalan, mencuci dan merinci mobil, bermain di taman bersama anak-anak Anda - atau apa pun yang memerlukan aktivitas fisik - mulailah dengan itu. Buat jurnal olahraga dan catat di dalamnya setiap aktivitas fisik yang Anda lakukan setiap hari. Ini akan membantu membangun kepercayaan diri Anda dan meningkatkan kemungkinan Anda akan mempertahankannya.
Makan dengan sehat, berolahraga, bersosialisasi dengan orang lain, dan menjauh dari narkoba dan alkohol untuk mendapatkan kesempatan terbaik untuk berhasil mengatasi kecemasan sendiri.
(Catatan: Bagi mereka yang mengalami tingkat kecemasan yang tinggi, dapatkan pengobatan serangan kecemasan dan belajar bagaimana mencegah serangan kecemasan sangat penting.)
referensi artikel
