Opsi yang Melelahkan: Bagaimana Akhirnya Otak ADHD Saya Tidur

Pukul 10:17 malam, aku mengantuk di bawah beban selimutku yang mengurangi kecemasan. Wajah saya bersih, kencang, dan lembab; rambutku masih agak lembab karena mandi. Aroma lavender-dan-vanilla yang memabukkan meresap ke dalam ruangan. Perlahan dan damai, saya menyerah pada bisikan Hypnos yang menggoda, dan kesadaran menghilang dari saya.

Hanya bercanda!

Ingin tahu apa yang sebenarnya terjadi? Saya melompat ke tempat tidur sekitar pukul 10:17, tetapi kemudian ingat bahwa saya perlu memakai lotion di wajah saya. Sementara saya menyelesaikan rutinitas perawatan kulit saya, saya ingat bahwa saya ingin mencari di Amazon suplemen. Dua puluh menit kemudian, saya masih berdiri di wastafel kamar mandi. Ketika akhirnya saya kembali ke tempat tidur, saya berkata pada diri sendiri bahwa saya hanya akan menghabiskan sepuluh menit lagi di telepon.

Saya selanjutnya meletakkan telepon saya pada 02:03.

ADHD terkenal terkait dengan masalah tidur dan gangguan ritme sirkadian pada anak-anak dan orang dewasa.^1,2

Beberapa penelitian bahkan menyatakan bahwa subtipe ADHD yang berbeda terkait dengan masalah tidur tertentu.³

[Baca Ini Selanjutnya: Cara Memanfaatkan Tidur, Olahraga, dan Diet untuk Meningkatkan ADHD]

Sementara para ilmuwan belum sepenuhnya memahami hubungan antara tidur dan ADHD, diketahui bahwa a kurangnya kualitas tidur dapat berdampak negatif pada fisiologis, psikologis, dan psikososial seseorang berfungsi. Banyak dari efek ini tumpang tindih dengan dan menjengkelkan Gejala ADHD, berpotensi menciptakan lingkungan yang bahkan lebih menegangkan.

Sebagian besar dari kita akrab dengan rekomendasi umum untuk memastikan tidur malam yang nyenyak: bermeditasi, minum teh chamomile, membaca buku, mengurangi paparan sinar biru, dll. Secara umum, saya menemukan tip-tip ini tidak terlalu berguna untuk dewasa dengan ADHD. Sebagai contoh, sebuah buku yang menarik akan membuat saya terjaga sepanjang malam, dan meditasi hampir tidak mungkin setelah stimulasi hari yang panjang.

Jadi, saya berangkat mencari solusi.

Setelah beberapa wawancara dan banyak waktu di forum Internet, saya telah mengumpulkan tips unik tentang cara bekerja dengan ADHD Anda untuk mendapatkan beberapa kualitas tutup mata:

1. Letakkan sesuatu yang tidak menarik dan membosankan di TV. Kurangnya stimulasi mungkin membuatnya lebih mudah tertidur!
2. Dengarkan rekaman hipnosis di YouTube.
3. Ambil melatonin hingga 10 mg. Meskipun hal ini tidak boleh dilakukan secara biasa, ini bisa menjadi alat yang hebat untuk membantu tubuh Anda terbiasa tertidur pada waktu tertentu.
4. Lakukan latihan berat badan cepat sebelum mandi malam. Beberapa set push-up, squat, dan papan harus cukup.
5. Batasi kafein dan alkohol. Sayangnya, segelas anggur merah setiap malam mungkin menyebabkan insomnia menurut sebuah artikel di Obat Tidur.⁴
6. Jika Anda memiliki fleksibilitas sekarang, sesuaikan jadwal harian Anda untuk memasukkan waktu tidur dan waktu bangun nanti. Seperti kata pepatah: Jika Anda tidak bisa mengalahkan mereka, bergabunglah dengan mereka! Selama masa-masa sulit ini, sangat penting untuk tetap sehat dan kuat. Jika tidur menghindarkan Anda terlepas dari dedikasi Anda terhadap teh chamomile, mencoba solusi alternatif yang disebutkan di atas mungkin bisa melakukannya.

Mimpi indah!

[Klik Untuk Membaca: Kecemasan Adalah Normal Baru Kami - Menyerah Tidak]

Referensi

¹ Efron, D., Lycett, K., & Sciberras, E. (2014). Penggunaan obat tidur pada anak-anak dengan ADHD. Obat Tidur, 15:472-475.

² Marije Boonstra, A., Kooj, S., Oosterlaan, J., Sersan, J., Buitelaar, J., Van Someren, E.J.W. (2007). Hiperaktif siang dan malam? Studi actigraphy pada ADHD dewasa: Perbandingan awal dan efek methylphenidate. Tidur, 30 (4).

³ Gruber, R. (2009). Karakteristik tidur anak-anak dan remaja dengan gangguan attention deficit hyperactivity. Klinik Psikiatri Remaja Anak Amerika Utara, 18: 862-876. PMID: 19836693 DOI: 10.1016 / j.chc.2009.04.011

⁴ Grandner, M. A., Kripke, D. F., Naidoo, N., & Langer, R. D. (2010). Hubungan antara nutrisi makanan dan tidur subyektif, tidur objektif, dan tidur siang pada wanita. Obat tidur, 11 (2), 180–184. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.014

Diperbarui pada 11 Mei 2020