Berhenti Meminimalkan Trauma Anda untuk Mulai Menyembuhkan dari PTSD
Kebanyakan orang memiliki kecenderungan untuk meminimalkan peristiwa kehidupan traumatis yang terus membuat stres setelah peristiwa itu terjadi. Kita mempermalukan diri kita sendiri dan berpikir, "Aku harus mengatasi ini sekarang," atau "itu tidak seburuk itu." Menambahkan lebih banyak rasa malu, keluarga dan teman-teman mungkin berkata "Kenapa kamu tidak bisa biarkan saja? "Masalahnya adalah, trauma sering tidak hilang dengan sendirinya dan tidak ada jumlah mencoba meyakinkan diri kita bahwa kita harus lebih dari itu akan berubah bahwa.
Selama beberapa dekade, saya adalah ahli minimizer. Saya pikir bagian dari itu bagi saya adalah mekanisme pertahanan. Saya belum siap untuk berurusan dengan pelecehan seksual saya, dan saya pasti tidak ingin itu menjadi nyata. Jadi, saya berpura-pura apa yang terjadi pada saya benar-benar bukan masalah besar dan terus-menerus berkata pada diri sendiri, "Biarkan saja!"
Itu tidak membantu ketika saya mencoba untuk berbicara dengan anggota keluarga tentang kejadian yang masih mengganggu saya, saya merasa ada sesuatu yang salah dengan saya. Mereka sepertinya mengira saya hanya mencari perhatian dan keras kepala dengan terus mengemukakan sesuatu yang mereka pikir harus saya lupakan sejak lama.
Selain itu, bahkan ketika saya berurusan dengan trauma saya, saya cenderung untuk meminimalkan kemajuan yang telah saya buat.
Tetapi saya telah belajar bahwa semakin saya berjuang untuk "terus maju" semakin banyak ingatan traumatis saya untuk diproses dan diselesaikan.
Bagaimana Minimisasi Bisa Menghambat Penyembuhan PTSD
Membandingkan Trauma
Bentuk minimisasi yang paling umum di antara penyintas trauma adalah meminimalkan trauma itu sendiri. Anda dapat membandingkan apa yang terjadi pada Anda dengan pengalaman orang lain dan berpikir, "Apa yang saya alami tidak ada apa-apanya dibandingkan dengan apa yang dia alami." Anda mungkin berpikir karena itu hanya terjadi beberapa kali atau apa yang terjadi pada Anda tidak se-ekstrem trauma orang lain sehingga Anda tidak berhak menyebut apa yang terjadi pada Anda trauma.
Namun, kebenarannya adalah bahwa walaupun cerita Anda penting, yang Anda hadapi hari ini adalah ukuran sebenarnya apakah Anda hidup dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD) atau tidak. Saya sudah bicara dengan banyak penyintas pelecehan seksual yang memberi tahu saya bahwa pelecehan mereka minimal, namun hampir semuanya dari para penyintas saya sudah bicara untuk berurusan dengan efek setelah yang sama terlepas dari tingkat penyalahgunaan. Anda harus memahami bahwa penyembuhan dari PTSD bukan tentang penyembuhan peristiwa traumatis. Tidak ada yang bisa mengambilnya. Healing PTSD adalah tentang penyembuhan efek yang Anda jalani hari ini, dan jika Anda melihatnya di sekitar yang selamat dari trauma ukuran apa pun, Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak kesamaan daripada Anda berpikir.
Meminimalkan Kemajuan Anda
Sebagai penyintas trauma, Anda bisa terjebak dalam pembicaraan yang terus-menerus mengalahkan diri sendiri. Seringkali, ini berasal dari rasa malu yang kita alami sejak trauma, dan pikiran negatif yang ada diri Anda sendiri mungkin sangat sulit untuk dilawan, jadi Anda terus mengerjakan PTSD Anda, tetapi merasa seperti sudah mendapatkannya tidak ada tempat Sangat penting untuk membiarkan diri Anda merayakan kemenangan kecil dan besar. Ketika Anda belajar mengelola kilas balik, menenangkan diri, dan memahami efek PTSD pada tubuh Anda, Anda membuat kemajuan. Tidak apa-apa memberi diri Anda kredit untuk itu.
Salah satu tantangan terbesar saya dalam menerima kemajuan saya adalah ketika saya dihadapkan dengan kilas balik emosional yang lain. Saya telah menempuh perjalanan panjang dalam penyembuhan, tetapi kilas balik emosional masih merupakan tantangan terbesar saya. Saya harus berhati-hati karena kadang-kadang, sangat mudah bagi saya untuk memulai self-talk negatif dan menyalahkan diri sendiri untuk mengingat kembali. Saya mulai percaya bahwa saya belum membuat kemajuan dan ingin berhenti bahkan berusaha. Tapi itu tidak benar. Yang benar adalah bahwa saya telah menempuh perjalanan yang sangat jauh sejak mulai menghadapi PTSD saya.
Berhenti Meminimalkan untuk Mulai Menyembuhkan dari PTSD
Untuk pulih dari trauma Anda, Anda harus menyebutnya apa adanya. Meskipun orang lain mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda membuat terlalu banyak dari itu, dan Anda mungkin ingin mengatakannya pada diri sendiri sama karena itu menakutkan untuk dihadapi, sampai Anda mengakui kebenaran kepada diri sendiri bahwa Anda telah dilecehkan, Anda akan tinggal macet. Tidak masalah apa yang dipikirkan orang lain. Anda tahu dengan siapa Anda hidup dan bagaimana pelecehan itu memengaruhi Anda. Anda memiliki hak untuk meraih dukungan dan penyembuhan. Mungkin, bagaimanapun, keluarga Anda tidak berada di tempat Anda mencari bantuan. Ahli terapi trauma adalah tempat yang tepat untuk memulai.
Juga, adalah ide yang baik untuk menuliskan langkah-langkah positif yang telah Anda ambil menuju penyembuhan. Ini memberi Anda bukti nyata selama periode kesedihan atau kilas balik untuk menunjukkan kepada Anda bahwa Anda benar-benar membuat kemajuan. Sayangnya, ketika Anda hidup dengan PTSD, ada kemungkinan besar Anda akan menemukan diri Anda mengambil satu atau dua langkah mundur, tetapi secara keseluruhan Anda telah mengambil banyak langkah ke depan. Memiliki belas kasih untuk diri sendiri selama masa-masa sulit dan mengingat bahwa secara keseluruhan Anda bergerak maju akan membantu Anda menangani masa-masa sulit dan kembali bergerak maju.
Akhirnya, menjadikan tongkat sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Ini akan membantu menghentikan kebiasaan pikiran dan perilaku yang terus-menerus mengalahkan diri sendiri. Tidak seorang pun memiliki hak untuk memberi tahu Anda cara menyembuhkan dari peristiwa traumatis dan Anda tidak perlu izin dari siapa pun untuk menerima apa yang terjadi pada Anda yang traumatis dan bahwa Anda perlu bantuan untuk mengatasinya. Kita semua memiliki hak untuk sembuh dan ketika Anda berhenti mendengarkan suara orang-orang di sekitar Anda yang mencobanya meminimalkan perasaan Anda dan mulai mendengarkan suara Anda sendiri yang tahu kebenaran, penyembuhan benar-benar bisa mulai.
