Cara Mengubah Self-Talk Negatif menjadi Positive Self-Talk

Sangat penting untuk mengubah self-talk negatif menjadi self-talk positif dan berhenti merendahkan diri, terutama ketika Anda mengatakan pada diri sendiri hal-hal mengerikan seperti: "Kamu gagal!" "Kamu tidak berguna!" "Aku membenci mu!"

Ini adalah hal-hal yang saya dengar secara teratur dari diri saya sendiri. Suaraku mengatakan hal-hal seperti: "Tidak ada yang akan mencintaimu!" "Kamu tidak akan pernah berarti apa pun!"

Suara yang saya gunakan ketika saya berbicara kepada diri saya sendiri ketika saya sedang tertekan tidak sepenuhnya positif. Tapi itu bisa, dan ada beberapa cara yang bisa saya bantu untuk memudahkan proses mengalihkan pembicaraan mandiri menjadi positif.

Apa itu Self-Talk?

Bicara sendiri adalah istilah kesehatan mental untuk monolog batin yang kita masing-masing miliki. Bagi banyak orang, itu adalah suara menggembirakan yang memberi tahu Anda bahwa Anda bisa melakukannya, hanya empat push-up lagi. Suara positiflah yang mengingatkan orang bahwa akhir pekan akan tiba, bahwa segalanya akan menjadi lebih baik. Namun, bagi kita yang bergulat dengan

Ini telah menjadi masalah besar dalam hidup saya. Dalam masa depresi, depresi itu sendiri memanifestasikan dalam self-talk saya (mengubah setiap self-talk positif menjadi self-talk yang sangat negatif), dan hal-hal negatif membuat saya semakin terpuruk. Itu, pada gilirannya, mengarah pada self-talk yang lebih negatif, pikiran negatif, dan seterusnya sampai saya menekan bagian bawah laras.

Bagaimana Anda Mengubah Pembicaraan Mandiri yang Negatif menjadi Pembicaraan Mandiri yang Positif?

Ketika self-talk saya berubah jadi negatif, saya memiliki beberapa hal yang saya gunakan untuk mengubah self-talk negatif saya menjadi positif. Pertama, saya mencoba untuk menghentikan spiral. Itu bisa berarti melakukan hal-hal hanya untuk mengalihkan perhatian saya. Saya hitung. (Misalnya, saya menghitung semua hal hijau yang dapat saya lihat, atau semua segitiga.) Saya memilih kata yang sulit, seperti triceratop atau penyelewengan, dan mengejanya ke belakang di kepala saya. Saya melakukan hal-hal seperti ini untuk lebih menguasai pikiran saya, meninggalkan lebih sedikit untuk menjadi begitu negatif dengan diri saya sendiri.

Ada banyak metode yang dapat digunakan orang sebagai pengganti yang saya sebutkan di atas. Bagi sebagian orang, meditasi bermanfaat. Bagi yang lain, latihan yang intens bekerja. Yang penting belum tentu apa yang Anda gunakan untuk menghentikan spiral Anda, tetapi Anda belajar apa yang berhasil dalam hidup Anda.

Setelah spiral berbahaya dihentikan, kita dapat mengalihkan perhatian kita untuk mengoreksi bahasa batin kita. Saya mengambil selembar kertas notebook standar dan melipatnya di tengah-tengah. Di satu sisi saya menulis bahasa negatif yang saya gunakan. Di sisi lain, saya akan menulis cara yang lebih sehat untuk mengatakan hal yang sama. Saya tidak bisa membuat diri saya menjadi positif, tetapi saya bisa mengambil sedikit keunggulan dari bahasa saya (Bicara Mandiri Negatif yang Benar dengan Kebenaran Positif). Misalnya, "Tidak ada yang akan mencintaimu" menjadi "Kamu belum menemukan orang yang tepat." "Kamu gagal." berubah menjadi "Anda melakukan hal yang benar dengan berfokus pada kesehatan Anda daripada karier Anda sekarang." dan sebagainya di.

Memperbaiki Self-Talk Negatif menjadi Self-Talk yang Lebih Positif Adalah Penting

Bagi banyak dari kita yang berjuang melawan penyakit mental, hubungan kita dengan diri kita sendiri tidak berada di tempat yang sehat. Kita sangat tangguh pada diri kita sendiri, mengkritik tanpa henti, tidak pernah puas, dan tidak pernah mampu mengakui hal-hal positif yang kita miliki setiap hari. Jika kita dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa kita telah melakukan pekerjaan yang baik untuk menjaga diri kita hari ini, itu adalah langkah yang baik. Jika kita bisa kenali sifat-sifat baik kita meskipun kita merasa tidak berharga, bahkan lebih baik. Adalah jauh lebih mudah untuk melakukan semua hal yang perlu kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental kita ketika kita dapat mengatakan, "Aku tidak berada di berat ideal saya saat ini, tetapi saya sedang mengusahakannya," daripada "Saya gemuk dan jelek. "

Ini bukan proses yang mudah, tetapi bahkan membuat lekukan kecil di negativitas internal kita dapat memiliki sangat dampak positif pada kualitas hidup kita dan upaya yang diperlukan untuk mempertahankan emosi yang sehat keseimbangan. Apa yang Anda gunakan untuk mengubah self-talk negatif menjadi positif? Silakan bagikan dalam komentar.

Untuk tips lebih lanjut tentang mengubah self-talk negatif menjadi self-talk positif, lihat:

• Cara Menghentikan Bicara Mandiri yang Negatif dan Membungkam Kritik Batin Anda
• Bicara Kembali ke Negatif Swa-Bicara untuk Menyingkirkan
• Ubah Pikiran Negatif menjadi Self-Talk Positif

Jonathan Berg adalah mantan eksekutif nirlaba yang memutuskan untuk membuang semuanya dan menjadi blogger perjalanan. Dia bersemangat tentang makanan yang baik, pengalaman yang luar biasa, dan membantu mereka yang berjuang dengan penyakit mental seperti dia. Temukan Jonathan di Indonesia, Facebook, Google+ dan blognya.