Detoks Media Sosial Membantu Pemulihan Gangguan Makan Saya

Selama beberapa tahun terakhir, pengguliran malapetaka di Facebook dan Instagram memonopoli sebagian besar waktu luang saya dan menyabotase kesehatan mental saya. Kebiasaan ini mengubah saya menjadi seseorang yang selalu cemas, mudah tersinggung, tegang, dan panik. Sepertinya saya tidak bisa mengalihkan pikiran saya dari kata-kata kasar yang dimuntahkan di bagian komentar di my umpan berita, jadi untuk mendapatkan kembali kendali, saya beralih ke gangguan yang sudah dikenal: makan saya kekacauan.

Tetapi karena ini membuat saya merasa lebih buruk dan semakin putus asa, saya tahu solusi yang lebih sehat dan berkelanjutan sedang dilakukan. Saat itulah saya memilih untuk mencabut dari vitriol sepenuhnya — dan itu berhasil. Sekarang setahun kemudian, saya dapat mengkonfirmasi bahwa detoks media sosial membantu pemulihan gangguan makan dan kesejahteraan saya secara keseluruhan. Jadi bagi siapa saja di luar sana yang ingin melakukan detoks media sosial mereka sendiri, inilah yang saya pelajari dalam prosesnya.

Mengapa Detoks Media Sosial Membantu Pemulihan Gangguan Makan

Saya tidak bisa menyalahkan media sosial sama sekali atas tindakan yang saya ambil untuk membahayakan kesehatan mental dan fisik saya. Namun, jika saya tidak berhati-hati, konten di platform ini dapat memengaruhi pikiran dan perilaku saya dengan cara yang beracun. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, konsumsi media sosial dapat sangat merugikan mereka yang memiliki kelainan makan atau berisiko mengalaminya. Kecenderungan untuk membandingkan dan mengkontraskan penampilan mereka sendiri dengan foto-foto pilihan di feed mereka dapat memperburuk perasaan ketidakpuasan tubuh orang-orang ini atau meningkatkan obsesi mereka terhadap ketipisan, sebuah studi baru-baru ini menunjukkan keluar.¹

Studi lain mengungkapkan bahwa, selain masalah citra tubuh, pengguna media sosial yang sering juga rentan terhadap kecemasan, depresi, atau stres kronis karena retorika negatif yang tersebar di banyak di antaranya platform.² Korelasi antara terlalu banyak paparan media sosial dan hasil kesehatan mental yang buruk adalah alasan saya memilih untuk mengobati sendiri dengan perilaku gangguan makan sampai saya menemukan alternatif yang lebih sehat. Tetapi detoks media sosial membantu pemulihan gangguan makan saya lebih dari sekadar menghilangkan stres.

Semakin saya membatasi akses saya ke Facebook dan Instagram, semakin sedikit keinginan saya untuk bersembunyi dari kehidupan nyata. Saya merasa terhubung dengan hubungan saya, daripada marah oleh komentar online orang asing. Saya merasa bersyukur dan penuh perhatian dalam realitas saya sendiri saat ini, daripada iri dengan sorotan virtual orang lain. Saya memiliki lebih banyak waktu untuk dihabiskan pada kegiatan yang meningkatkan perawatan diri saya, daripada menyerap konten yang membuat saya merasa tidak aman.

Pertama kali saya membuat batas layar media sosial di ponsel cerdas saya, itu seperti menghembuskan napas yang bahkan tidak saya sadari sedang saya tahan. Selain itu, saya tidak lagi merasakan dorongan untuk mundur ke dalam perilaku yang merugikan. Dan itulah mengapa detoks media sosial telah menjadi salah satu mekanisme koping favorit saya untuk pemulihan gangguan makan.

5 Tips Melakukan Detoks Media Sosial yang Sukses 

Ketika saya memulai detoks media sosial untuk pertama kalinya, pendekatan saya agak ekstrim. Saya memilih untuk menonaktifkan akun saya di Twitter, dan saya menetapkan batas layar yang ketat di Facebook dan Instagram. Saya memberi waktu lima menit untuk menggunakan platform ini setiap hari—cukup waktu untuk memeriksa notifikasi, membalas pesan, atau membagikan kiriman jika perlu.

Sejak itu saya telah mengurangi penggunaan saya menjadi satu menit setiap hari di setiap platform karena hanya itu yang saya butuhkan. Saya tidak lagi ingin mencari gangguan online ketika kehidupan saya yang sebenarnya jauh lebih menarik. Meskipun saya tidak berpikir setiap detoks media sosial harus seketat saya, saya sarankan membuat rencana untuk sukses. Jadi, inilah beberapa tips yang menurut saya berguna saat menerapkan detoks media sosial dalam pemulihan gangguan makan.

1. Hapus aplikasi media sosial dari semua perangkat seluler. Atau jika itu terasa terlalu sulit, batasi akses ke aplikasi tersebut di bawah "Waktu Layar" di pengaturan telepon.
2. Cari teman, saudara, atau rekan kerja untuk bertindak sebagai mitra akuntabilitas, kemudian berkomitmen untuk melakukan detoks media sosial bersama.
3. Matikan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, sehingga otak memiliki kesempatan untuk bersantai.
4. Waspadai pemicu yang memengaruhi penggunaan media sosial—kebosanan, kesepian, pelarian, atau gangguan, untuk beberapa nama.
5. Cari hobi lain untuk fokus. Membaca buku. Mulai blog. Berlatih meditasi. Pelajari pengejaran kreatif. Ikuti kelas yoga. Relawan untuk suatu tujuan.

Sudahkah Anda menemukan bahwa detoks media sosial membantu pemulihan gangguan makan Anda? Apakah Anda memiliki beberapa tips untuk melakukan detoks media sosial yang sukses? Silakan bagikan tanggapan Anda di bagian komentar di bawah.

Sumber:

1. Alle, J., dkk., "Penggunaan Media Sosial dan Gangguan Citra Tubuh: Hubungan Antara Frekuensi Membandingkan Fisik Sendiri Penampilan Orang yang Diikuti di Media Sosial dan Ketidakpuasan Tubuh dan Dorongan untuk Kekurusan."Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, Maret 2021.
2. Karim, F., dkk., "Penggunaan Media Sosial dan Kaitannya dengan Kesehatan Mental: Tinjauan Sistematis."Cureus, Juni 2020.