Persiapan: Apakah Anda Overeater?

Bagian 2: Persiapan

Apakah Anda Overeater? Daftar Periksa.

Dokter, teman, keluarga, ahli gizi dan tabel kalori Anda mungkin menggambarkan makan Anda terlalu banyak, terlalu sedikit atau aneh. Mereka mungkin menggambarkannya sebagai sehat dan dalam batas wajar. Hanya Anda yang tahu detail kebiasaan makan Anda dan pengaruh makanan dalam hidup Anda.

Apakah ada dari pernyataan terkait makanan ini yang menggambarkan pengalaman Anda?

• Saya makan porsi makan lebih besar dari yang diperlukan.
• Saya makan secara pribadi sebelum makan di depan umum untuk menyamarkan berapa banyak saya makan.
• Saya seorang "penggembala," makan sepanjang hari dan malam.
• Saya makan sendirian setelah bersama teman atau rekan kerja.
• Saya memadati pikiran saya dengan pikiran tentang makanan.
• Saya kelaparan diri saya selama berjam-jam atau berhari-hari untuk menciptakan waktu makan yang bebas rasa bersalah.
• Saya makan berlebihan (Makan pesta klasik melibatkan makan besar-besaran dalam waktu singkat. Tetapi sementara satu liter es krim mungkin merupakan binge bagi satu orang, sebuah piring kecil mungkin merupakan binge bagi yang lain. Jika Anda berpikir atau merasa binge, perilaku binge yang didefinisikan sendiri adalah sesuatu untuk dijelajahi.)
  instagram viewer
• Saya muntah atau menggunakan obat pencahar untuk menaiki makanan yang saya makan.
• Saya berolahraga secara teratur dan khusus untuk membakar kalori dari apa yang saya pikir terlalu banyak makanan.
• Saya punya beberapa ritual pribadi mengenai makanan tertentu.

Utas yang mengalir melalui perilaku ini adalah bahwa Anda makan untuk alasan lain selain kelaparan makanan. Selain itu, jika makan berada di antara pengalaman emosional atau stres yang paling memuaskan yang mengurangi dalam hidup Anda, Anda mungkin hidup dengan terlalu banyak hubungan yang tidak memuaskan dengan orang lain.

Mengapa Anda hidup dengan cara ini mungkin menjadi rahasia bahkan dari Anda. Memahami hubungan antara kebiasaan makan Anda yang tidak diinginkan dan aspek kehidupan pribadi Anda yang terbengkalai dapat membantu membebaskan Anda dari makan berlebihan.

Imbalan Pribadi dalam Kebebasan Dari Makanan Tirani

Perjalanan Anda menuju kebebasan dari makan berlebihan tidaklah mudah. Melihat imbalan yang akan Anda tuai dapat membantu menopang Anda ketika keadaan menjadi sulit. Ketika ketergantungan emosional Anda pada makanan berkurang, Anda akan menemukan perubahan-perubahan ini dalam hidup Anda.

• Anda meningkatkan hubungan.
• Anda lebih sensitif dan perhatian pada diri sendiri dan orang lain.
• Anda lebih menikmati orang lain dan mereka menikmati Anda.
• Anda menjadi lebih menarik secara fisik.
  • Sebagai contoh:
    • Kelenjar bengkak menyusut.
    • Mata sayu menjadi jernih dan waspada.
    • Rambut terlihat berkilau sehat.
    • Gerakan fisik menjadi lebih terkoordinasi dan anggun.
• Anda mungkin lebih aman.
  • Anda mengurangi atau mengakhiri perjalanan larut malam Anda ke toko kelontong atau tempat makanan cepat saji yang dapat menempatkan Anda pada posisi rentan.
  • Anda mengurangi kemungkinan mengalami kecelakaan mobil, dari tikungan fender ke kecelakaan besar. Kecelakaan seperti itu dapat terjadi ketika Anda, pengemudi, terganggu oleh pikiran makanan atau dengan makan di mobil.
• Anda memiliki lebih banyak waktu untuk orang dan aktivitas ketika Anda menggunakan energi yang sebelumnya Anda masukkan ke dalam makanan dan makan untuk sesuatu yang lain.
• Anda lebih kreatif dan produktif.
• Anda bisa berpikir lebih jernih.
• Anda memiliki lebih banyak energi untuk proyek-proyek yang mungkin Anda anggap sebagai mimpi yang tidak terjangkau.
• Anda menghemat uang. Anda menghabiskan lebih sedikit untuk makanan.
• Secara emosional Anda memiliki lebih banyak pengalaman kepercayaan diri, kedamaian dan sukacita.
• Anda merasa lebih hidup.

---

Dilema dalam Pemulihan

Dilema dalam proses pemulihan Anda adalah bahwa pada akhirnya, penyembuhan dan kemenangan mengharuskan Anda menghadapi rahasia dalam diri sendiri.

Terlepas dari manfaatnya dalam kebebasan, makan berlebihan sulit untuk dihentikan. Anda menggunakan makanan untuk menghentikan atau mencegah diri Anda merasakan emosi yang tidak nyaman atau menyakitkan. Pola makan Anda adalah solusi untuk pengalaman emosional yang sulit.

Anda mungkin makan untuk perlindungan dari kesepian dan keraguan diri.

Anda mungkin bersembunyi dari amarah Anda sendiri.

Anda mungkin merasa makan melindungi Anda dari bahaya.

Seringkali Anda bahkan tidak mengetahui hal ini. Yang Anda tahu adalah bahwa Anda merasa tidak nyaman, gugup, mudah tersinggung, dan ketakutan ketika Anda mencoba untuk berhenti makan berlebihan.

Perasaan ini menandakan bahwa Anda memiliki rahasia dari diri Anda sendiri.

Dilema Anda adalah bahwa Anda dapat mengubah pola makan Anda secara permanen hanya jika Anda menghadapi dan menyelesaikan rahasia Anda.

Jika Anda mengikuti rezim diet yang masuk akal, Anda akan menurunkan atau menambah berat badan, tergantung pada tujuan Anda.

Namun, karena perilaku diet mengatasi sendiri mereka menghilangkan perlindungan Anda dari rahasia Anda sendiri. Tidak ada perlindungan alternatif yang diberikan. Saat Anda makan dengan lebih tepat, kecemasan Anda dapat tumbuh sampai tidak tertahankan.

Dengan perasaan kekuatan palsu dan superioritas, atau rasa malu, bersalah dan lega, Anda kembali ke solusi makanan.

Mengatasi hal yang tidak dikenal dalam diri Anda adalah inti dari setiap metode yang berguna untuk berhenti makan berlebihan.

Jika makan berlebihan Anda adalah masalah jangka pendek dan ringan, Anda dapat mengatasinya dengan panduan ini dan teman-teman yang sabar. Jika itu adalah situasi jangka panjang atau situasi yang mengganggu kehidupan, Anda perlu memasukkan bentuk bantuan tambahan.

Persiapan untuk Akhir Makan Berlebih

Seperti mempersiapkan perjalanan apa pun, Anda membutuhkan beberapa peralatan. Dalam kasus Anda, peralatan, meskipun tidak berwujud, sangat penting dalam mengatasi tantangan di sepanjang jalan. Mirip dengan perjalanan lain, Anda akan mendapatkan keahlian dengan peralatan Anda dan menemukan aplikasi baru dan bermanfaat dengan terus berlatih.

Daftar Peralatan Penting

1. Kejujuran.

Anda akan membutuhkan kejujuran. Kesediaan untuk jujur ​​dengan diri sendiri memperjelas posisi Anda, memberi Anda lebih banyak peluang pilihan dan membuka mata dan hati Anda untuk solusi realistis. Semakin banyak pikiran jujur ​​yang Anda berikan pada makan berlebihan Anda, semakin banyak peluang yang Anda berikan untuk bebas.

Jujur, Anda akan menyadari bahwa pola makan Anda yang tidak diinginkan berfungsi untuk melumpuhkan perasaan Anda dan membantu Anda bersembunyi dari hidup. Perasaan bahaya yang terjadi ketika Anda tidak makan berlebihan terasa lebih besar daripada penderitaan yang Anda alami karena Anda makan berlebihan. Dengan mengikuti latihan buku kerja Anda akan mengembangkan keberanian yang Anda butuhkan untuk berani menghadapi ketakutan yang menyertai kehidupan tidak makan berlebihan.

2. Sepenuhnya menerima bahwa Anda tidak tahu semua jawaban.

Ketika Anda tahu Anda tidak tahu sesuatu, Anda tahu sesuatu. Anda menjadi terbuka, ingin tahu, dan lebih bisa belajar.

Overeaters biasanya tahu kondisi apa yang menyebabkan makan berlebih mereka. Sebagai contoh, mereka mungkin terbiasa dengan pola yang biasa seperti makan semua sisa makanan setelah pesta, atau makan berlebihan ketika pulang dari kerja atau sekolah ketika mereka tahu mereka akan sendirian. Tetapi mereka tidak benar-benar tahu mengapa mereka melakukan ini.

Setelah Anda mengetahui perilaku makanan yang tidak diinginkan terkait dengan upaya membantu diri sendiri, Anda dapat mulai membantu diri sendiri dengan cara baru. Anda berada di titik memulai perjalanan kemenangan Anda.

3. Meningkatkan kesadaran diri.

Kesadaran diri juga merupakan bagian dari peralatan Anda. Ketika Anda menjadi lebih sadar akan keadaan emosi Anda selama masa-masa Anda rentan makan berlebihan, Anda dapat menemukan petunjuk tentang rahasia batin Anda.

4. Kesediaan untuk belajar mengenali batasan.

Bagian dari kejujuran dan kesadaran diri adalah kemampuan untuk mengenali batasan. Ketika Anda mengenali batasan apa yang Anda tahu atau bisa lakukan untuk diri sendiri, Anda mungkin merasa cemas. Belajar mentoleransi hal ini dan bersedia mempelajari sesuatu yang baru membantu Anda menemukan peluang baru.

5. Kesediaan belajar untuk memungkinkan orang lain membantu.

Seiring waktu, dengan latihan dan kekuatan yang meningkat, Anda dapat mengembangkan penerimaan orang lain yang diskriminatif ini. Tetapi untuk memulai perjalanan Anda, yang Anda butuhkan adalah kemauan untuk mencoba.

6. Penghargaan waktu yang realistis.

Terlalu banyak makan membuat Anda mati rasa dengan cepat tetapi sementara. Perubahan permanen membutuhkan waktu yang cukup lama untuk berkembang. Beralih dari rasa lega yang cepat mati rasa karena makan berlebih ke pengembangan bertahap kekuatan dan perasaan yang tulus membutuhkan rasa kesabaran dan penerimaan waktu nyata.

7. Kebaikan.

Mungkin yang paling sulit digunakan dan paling penting untuk dibawa dalam tas peralatan Anda adalah kebaikan. Terkadang perjalanan Anda akan sulit dan Anda akan tergoda untuk menjadi parah dengan diri Anda sendiri. Lebih kuat daripada kritik keras, kebaikan, dan dorongan lembut apa pun akan menopang Anda. Setiap hari membacakan dengan lantang afirmasi di Lampiran B dapat menguatkan dan membantu Anda mengembangkan peralatan yang paling dibutuhkan ini - kebaikan untuk diri sendiri.

akhir bagian 2

lanjut: Bagian Tiga: Latihan untuk Berhenti Berlebihan Makan: 1 - 10
~ semua artikel perjalanan kemenangan
~ perpustakaan kelainan makan
~ semua artikel tentang gangguan makan