Terimalah Diri Anda dengan Kecemasan untuk Mengurangi Kecemasan

Jika diberi pilihan, apakah Anda lebih suka menerima diri sendiri dengan kecemasan Anda atau menendang kecemasan ke pinggir jalan dan hanya menerima diri sendiri? Pertanyaan konyol, kan? Gagasan segera membersihkan diri dari kecemasan, sangat menarik. Tapi bayangkan sejenak bagaimana rasanya merangkul kecemasan Anda. Bagaimana jika Anda bisa menerima diri Anda sendiri dengan kecemasan dan masih merasakan kecemasan berkurang?

Kecemasan, tidak peduli apa pun itu gangguan kecemasan spesifik, bisa sulit dan menyusahkan. Wajar jika ingin melarangnya dari kehidupan kita. Sangat mungkin untuk melakukannya, dan lega untuk terbebas dari kecemasan yang tidak sehat. Saat menjelajahi cara untuk mengurangi kecemasan Anda, pertimbangkan ironi ini: memerangi kecemasan sebenarnya meningkatkannya.

Ketika kita berjuang melawan kecemasan, kita secara tidak sengaja mempromosikan keyakinan bahwa kita akan merasa lebih baik, menjadi lebih baik, setelah kita mengalahkan kecemasan - tetapi tidak sebelumnya. Ini memberi tekanan pada kita, membuat kita merasa lebih buruk tentang diri kita sendiri, dan itu berfungsi untuk meningkatkan kecemasan. Implikasinya adalah bahwa kita tidak cukup baik seperti kita sekarang.

Cara Menerima Diri Anda dengan Kecemasan

Penerimaan diri melibatkan merangkul diri Anda sepenuhnya, baik kekuatan dan keterbatasan Anda, termasuk kecemasan. Menyukai diri sendiri berarti membebaskan pikiran Anda dari pikiran negatif dan bersikap baik kepada diri sendiri.

Seperti apa bentuk menerima diri sendiri:

Singkirkan "seharusnya."

Ini tidak realistis dan sangat berarti untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus dapat menangani situasi tertentu tanpa panik atau bahwa Anda tidak boleh takut sosial situasi atau bahwa Anda harus "normal." Alih-alih, cari alasan mengapa sebenarnya tidak masalah untuk mengalami kecemasan dan kekuatan apa yang harus Anda miliki menanggung.

Hindari memberi label pada diri sendiri.

Memberi label diri Anda sebagai cemas atau fobia atau OCD, dll. hanya melanggengkan gagasan itu dalam pikiran Anda sendiri. Ketika Anda memikirkan diri sendiri dengan label, pikiran Anda memercayainya. Semakin Anda percaya pada kecemasan Anda, semakin kuat kecemasan Anda tumbuh. Anda tentu tidak perlu menyangkal bahwa Anda mengalami kecemasan, tetapi ketika Anda ramah diri Anda sendiri, ketika Anda menerima kecemasan Anda alih-alih menghakimi diri sendiri untuk itu, Anda mengambil sebagian dari itu kekuasaan.

Terima diri Anda apa adanya dibandingkan membandingkan diri sendiri dengan orang lain.

Adalah umum bagi kita yang hidup dalam kecemasan untuk berpikir bahwa kita lemah atau tidak sebagus orang lain karena kecemasan, tetapi itu adalah keyakinan yang salah. Tuliskan prestasi dan kekuatan Anda, dan rangkullah itu. Apa yang bisa dilakukan orang lain dengan atau tanpa kecemasan sama sekali tidak mengurangi apa yang Anda lakukan.

Perlakukan diri Anda dengan kesabaran dan hormat saat Anda bekerja melalui kecemasan.

Ketika Anda membutuhkan inspirasi, ingatlah ini tips kepercayaan diri dari pakar kesehatan mental.

Ingatkan diri Anda tentang hal ini ketika Anda bersikap keras pada diri sendiri dan / atau sedang berjuang dengan kecemasan: Kecemasan bukanlah siapa Anda. Itu adalah sesuatu yang Anda alami. Terimalah kebenaran ini dan terimalah diri Anda sendiri, dan kecemasan Anda pasti akan berkurang.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.