Cara Membingkai Ulang Bicara Negatif di Sekitar Tubuh

Jika Anda pernah berurusan dengan pola makan yang tidak teratur dalam hidup Anda, kemungkinan perilaku-perilaku ini adalah - atau terus menjadi - dipicu oleh self-talk negatif di sekitar citra tubuh. Karena otak adalah organisme yang kompleks, mandiri, berpikir, bicara sendiri adalah bagian intrinsik dari pengalaman manusia. Anda bawaan untuk dialog internal dengan diri Anda sendiri, dan ini tidak selalu bermasalah. Aliran kesadaran yang tak berujung di kepala Anda dibentuk oleh keyakinan, perspektif, sikap, dan pengamatan yang membantu Anda menegosiasikan dunia di sekitar Anda. Ketika digunakan secara konstruktif, self-talk dapat memberdayakan Anda untuk menghadapi ketakutan, mendapatkan motivasi atau disiplin, tingkatkan kepercayaan diri, dan memperkuat bidang perbaikan. Tetapi jika pembicaraan sendiri ini berubah menjadi kritis terhadap diri sendiri — khususnya, bagaimana penampilan Anda atau apa yang Anda timbang — itu menyebabkan rasa malu berakar dan perilaku berbahaya terwujud yang dapat menghasilkan

gangguan Makan. Jadi, penting untuk mempelajari cara membingkai ulang self-talk negatif Anda di sekitar citra tubuh menjadi dialog yang lebih ramah dan penuh kasih.

Apa Artinya Membingkai Ulang Gambar Tubuh Negatif Self-Talk

Karena bicara sendiri yang negatif adalah arus keluar dari pola pikir yang menilai, mencaci, dan mengkritik, cara paling efektif untuk membingkai ulang bahwa pesan berbahaya dan mempromosikan citra tubuh yang lebih sehat adalah untuk menghilangkan kritik dengan afirmasi. Misalnya, bayangkan suara gangguan makan di benak Anda saat berbisik:

"Celana jins yang kamu kenakan dulu lebih longgar di pinggulmu, dan itu tidak bisa diterima. Sekarang Anda harus melewatkan makan siang dan menghabiskan dua jam di gym sore ini. "

Apakah reaksi naluriah Anda untuk merasa malu, malu, kecewa, atau bahkan marah dengan tubuh Anda sendiri? Hampir tidak mungkin untuk tidak menghina diri sendiri ketika pembicaraan sendiri yang memengaruhi pikiran, keyakinan, dan tindakan Anda terfokus pada semua kesalahan yang Anda rasakan. Inilah sebabnya mengapa penegasan adalah senjata penting untuk gudang senjata Anda.

Kembali ke skenario jeans Anda yang tidak pas seperti dulu, pertimbangkan bagaimana persepsi Anda mengubah dari negatif dan berbahaya ke positif dan penyembuhan jika Anda mengubah suara batin menjadi seperti ini:

"Jeans itu menekankan kontur alami Anda di semua tempat yang tepat. Mereka menonjolkan lekuk di tubuh Anda, dan mereka memamerkan otot-otot di paha Anda. Mereka menawarkan kaki Anda kebebasan bergerak untuk menjalani hari ini dengan kenyamanan dan kemudahan. Anda terlihat kuat, berbadan sehat, dan sehat dengan jeans itu — Anda harus memakainya lebih sering. "

Apakah pendekatan ini — meski berlawanan dengan intuisi — mengubah reaksi internal Anda? Ketika Anda berlatih self-talk yang menegaskan, alih-alih mencaci maki, lebih mudah dirasakan penerimaan dan terima kasih untuk tubuh unik dan ajaib ini yang membuat Anda tetap hidup.

Contoh-contoh Citra Tubuh Dirubah-Sendiri yang Bekerja untuk Saya

Saya terus-menerus menggunakan metode pembingkaian ulang ini sebagai alat untuk mendukung alat saya sendiri pemulihan gangguan makan. Ketika saya dapat mengubah pola pikir saya untuk mengidentifikasi self-talk negatif di sekitar citra tubuh, itu memungkinkan saya untuk secara sadar dan proaktif memilih dialog internal yang memperkuat kepercayaan diri tubuh, daripada merobohkannya. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana saya membingkai ulang self-talk negatif saya sendiri untuk membangun citra tubuh yang lebih sehat dan rasa identitas yang lebih berdaya.

1. Alih-alih, "Perutku tidak kencang atau rata." - "Perut saya memungkinkan saya untuk mencerna dan menyerap nutrisi yang membuat saya tetap berenergi dan aktif. Di beberapa titik di masa depan, perut saya juga akan tumbuh, menopang, dan memberikan kehidupan manusia ke dunia ini. "
2. Alih-alih, "Kakiku punya terlalu banyak selulit di atasnya."-- "Kakiku adalah bagian pertama dari diriku yang menyentuh tanah ketika hari baru dimulai. Mereka menstabilkan saya jika saya merasa tidak seimbang dan mendorong saya ke arah pengalaman, petualangan, dan peluang. "
3. Alih-alih, "Lenganku sangat lemah dan lembek."-- "Lengan saya benar-benar mendorong saya turun dari lantai saat saya merasa terlalu patah untuk berdiri. Mereka merangkul suamiku; mereka memegang keponakan saya; mereka menjangkau teman-teman saya; mereka menghubungkan saya dengan orang-orang. "
4. Alih-alih, "Berat badan saya lebih berat dari yang seharusnya." - "Berat badan saya normal untuk bentuk tubuh tertentu sejak saya dilahirkan. Saya membutuhkan bobot ini untuk melakukan semua kegiatan saya dengan keunggulan, untuk hadir dalam hubungan saya, dan untuk mempertahankan fungsi fisiologis. "