Cara Menangani Dengan Tenang Pikiran Bunuh Diri
Peringatan pemicu: Posting ini berisi diskusi jujur tentang bunuh diri dan pikiran untuk bunuh diri.
Ini bisa sangat menakutkan dan mengganggu untuk mengalami pikiran bunuh diri. Pikiran-pikiran semacam ini juga dapat membuat Anda kewalahan dan membuat Anda merasa khawatir akan bertindak berdasarkannya. Namun, Anda dapat dengan tenang menghadapi pikiran untuk bunuh diri.
Seringkali, pikiran untuk bunuh diri muncul sebagai bagian dari a kondisi kesehatan mental, seperti depresi mayor. Mereka mungkin terkait dengan perasaan putus asa dan tidak berharga, tetapi mereka juga bisa muncul jika Anda memilikinya telah menderita (secara fisik atau mental) untuk waktu yang lama, terutama jika ini telah melemahkan kamu. Bagi banyak orang, pikiran untuk bunuh diri datang dari dalam keinginan untuk tidak lagi kesakitan dan tidak bisa melihat jalan keluar dari rasa sakit itu. Namun, pengalaman pemikiran bunuh diri bisa sangat pribadi.
Meskipun berurusan dengan pikiran untuk bunuh diri mungkin menakutkan dan membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda telah menjadi bahaya bagi diri Anda sendiri, Anda dapat menangani pikiran-pikiran ini dengan tenang dan melindungi Anda.
kesejahteraan mental dalam proses.4 Cara untuk Menangani Pikiran Bunuh Diri
1. Ambil Pendekatan Penuh Perhatian untuk Berurusan dengan Pikiran untuk Bunuh Diri
Pikiran untuk bunuh diri menjadi lebih sulit untuk dihadapi ketika Anda membangunnya dengan cara tertentu. Misalnya, pikiran untuk bunuh diri dapat berubah menjadi pikiran yang lebih intens atau tidak menyenangkan jika Anda mendekatinya dengan sikap menentang, penolakan, ketakutan, dan rasa bersalah. Mengambil sebuah pendekatan sadar untuk pikiran bunuh diri melibatkan memungkinkan mereka untuk muncul dan berlalu tanpa penghakiman, hanya memperhatikan mereka dalam proses. Tidak ada alasan untuk panik karena memiliki pikiran untuk bunuh diri. Meskipun perhatian dapat membantu Anda menghilangkan keseriusan yang Anda lekatkan pada pikiran untuk bunuh diri, ini tidak berarti Anda masih tidak harus mencari bantuan jika itu adalah fitur yang terus-menerus dalam hidup Anda.
2. Pertahankan Welas Asih Ketika Berurusan dengan Pikiran untuk Bunuh Diri
Perlu ditegaskan kembali bahwa pikiran untuk bunuh diri dapat timbul dari keinginan untuk tidak lagi kesakitan - mereka tidak harus hasil dari keinginan tulus untuk tidak ada. Ini adalah pengalaman umum bagi banyak orang untuk memiliki pikiran untuk bunuh diri ketika mereka merasa kewalahan, putus asa, dan dalam krisis. Dapat dimengerti untuk memiliki pikiran untuk bunuh diri di tengah kesulitan emosional, kasih sayang diri juga dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit dan memungkinkan Anda untuk melihat pemikiran bunuh diri Anda dengan cara yang lebih memahami. Cobalah untuk mengenali penderitaan Anda, bahwa pikiran untuk bunuh diri Anda berasal dari tempat yang menyakitkan, dan bahwa Anda tidak ingin kesakitan. Ini akan membantu Anda untuk melihat pikiran bunuh diri sebagai tangisan untuk bantuan dan pertolongan, bukan sebagai solusi serius.
3. Jangan Menangani Pikiran Bunuh Diri Sendiri
Pikiran untuk bunuh diri juga dapat didasarkan pada kepercayaan yang tidak realistis tentang diri sendiri. Ini bisa sering terjadi ketika Anda mengalami yang parah episode depresiMisalnya, dan Anda dibebani oleh pikiran negatif yang intens tentang diri Anda. Anda mungkin percaya bahwa Anda membebani orang lain, gagal, tidak berharga, tidak berguna, dan tidak dapat dicintai. Fakta bahwa Anda mengalami depresi dan kesulitan untuk berfungsi seperti biasa juga dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda pada dasarnya telah rusak.
Dengan berurusan dengan pikiran untuk bunuh diri (dan keyakinan yang mendasari mereka) dan dengan menyuarakannya kepada orang lain, Anda bisa mendapatkan perspektif yang lebih realistis tentang berbagai hal. Mungkin sulit untuk mengungkapkan pikiran seperti itu kepada orang yang dicintai, tetapi melakukan hal itu dapat terbukti sangat mencerahkan dan bermanfaat. Menanggapi pemikiran Anda, orang-orang terkasih dapat menekankan bagaimana mereka percaya sebaliknya dan menganggap Anda sebagai orang yang menyenangkan, mampu, dan berharga bagi mereka karena berbagai alasan. Meskipun Anda mungkin ragu untuk meragukan atau menolak afirmasi semacam itu, jika ada kemungkinan sebagian dari itu akan memerangi pikiran bunuh diri Anda, maka ini adalah percakapan yang pantas untuk dijalani. Anda juga dapat mengingatkan diri sendiri tentang komentar ini dari orang lain jika pikiran ingin bunuh diri muncul lagi. Ini dapat membantu mereka menghilang.
4. Ketahuilah bahwa Pikiran untuk Bunuh Diri Tidak Harus Mengarah ke Tindakan
Pikiran bunuh diri dapat berkisar dari pikiran abstrak tentang mengakhiri hidup Anda hingga membayangkan metode bunuh diri yang sebenarnya. Namun, penting untuk mengetahui bahwa pikiran untuk bunuh diri tidak harus mengarah pada rencana atau tindakan bunuh diri. Memiliki pikiran atau perasaan untuk bunuh diri tidak selalu berarti Anda berisiko tinggi untuk mengambil hidup Anda. Perlakukan pikiran bunuh diri Anda hanya sebagai pikiran. Mereka tidak harus berwibawa, mengendalikan, atau terhubung dengan perilaku berbahaya apa pun. Ketika Anda mulai takut dan khawatir tentang pikiran untuk bunuh diri, mereka bisa menjadi luar biasa, tetapi tidak harus begitu. Tentu saja, pikiran untuk bunuh diri terkadang dapat mengarah pada niat dan perencanaan yang sebenarnya, jadi jika Anda benar-benar merasakan bahaya akan hal ini - atau itu terjadi - sangat penting bagi Anda untuk mencari bantuan dan dukungan segera. Bahkan satu percakapan saja dapat membuat dunia berbeda.
Jika Anda merasa dapat menyakiti diri sendiri atau orang lain, segera hubungi 9-1-1.
Untuk informasi lebih lanjut tentang bunuh diri, lihat informasi, sumber daya dan dukungan bunuh diri bagian. Untuk bantuan kesehatan mental tambahan, silakan lihat nomor hotline kesehatan mental dan informasi rujukan bagian.
