Enam Cara untuk Membantu ADHD Anda Mencintai Kelupaan Seseorang
Punya orang yang dicintai dengan ADHD? Apakah mereka membuat Anda gila seperti karakter Johnny Depp? Apakah Anda tidak hanya pada akhir kecerdasan Anda, tetapi ke daerah redup di luar? Berikut adalah enam hal sederhana yang dapat Anda coba untuk membantu ADHD Anda yang tertantang untuk melawan kelupaan tanpa mengambil kewarasan Anda.
Lain kali Anda memiliki sesuatu yang perlu Anda lakukan tetapi Anda takut orang yang Anda tantang ADHD akan lupa, coba ini:
- Dapatkan kontak mata mereka - Mulailah dengan menarik perhatian mereka dengan lembut dari apa pun yang menempatinya. Jika Anda tidak mendapatkan kontak mata, Anda akan berbicara dengan autopilot mereka. Anda dapat mengandalkan tugas Anda tidak pernah tercapai. Meskipun menggoda, jangan dimarahi. Jangan mengancam. Jangan menggunakan rasa bersalah. Beritahukan saja kepada mereka apa yang Anda butuhkan. Mintalah mereka mengulanginya kembali kepada Anda. Sesederhana langkah ini terdengar, jika dilakukan secara tidak benar dapat merongrong atau memicu rasa tidak aman sehingga kedua belah pihak harus bersikap terbaik.
- Jelaskan hal-hal secara visual atau aural - Cari tahu bagaimana orang yang Anda cintai memproses informasi. Mungkin memberi tahu mereka daftar tugas yang panjang tidak berhasil untuk mereka. Bukan untuk saya. Saya perlu melihat tabel waktu, acara, dll. semua ditulis secara visual. Begitulah cara saya memproses informasi, atau di satu telinga dan di luar yang lain. Sebaliknya, mereka yang memproses hal-hal secara aurally dan oral tidak akan selalu ingat jika Anda hanya menulis catatan kepada mereka. Bicaralah dengan mereka dan minta mereka berbicara kembali dengan Anda untuk menanamkan instruksi dalam pikiran mereka.
- Daftar yang Harus Dilakukan - Setelah Anda menyampaikan tugas secara visual atau aurally, tuliskan dalam daftar yang jelas untuk referensi mudah, mengingatkan, dan memeriksa.
- Setel alarm - Alarm dengan pesan yang muncul di komputer dan ponsel adalah pengingat yang indah. Kebisingan, cahaya, dan gerak membuat otak ADHD bergerak dan mengeluarkannya dari lamunannya. Paling tidak, timer telur kuno dengan catatan yang melekat dapat bekerja dalam keadaan darurat.
- Insentif - Kadang-kadang saya begitu keluar dari itu istri saya dapat mengancam untuk menghapus sesuatu seperti keyboard, mouse, atau bahkan laptop saya jika saya tidak menindaklanjuti apa yang saya janjikan. Dia tidak pernah mengancam untuk mengambil iPhone saya, karena dia tahu itu adalah otak saya. Bahkan, saya menyebutnya iBrain. Sedih dan tragis, tapi aku tak punya akal tanpa itu. Jika hukuman yang mengancam terdengar terlalu keras, janji penghargaan bisa menjadi motivator yang hebat juga. Misalnya, istri saya akan membeli karamel licorice dan menjuntai di depan saya seperti wortel hitam kenyal seperti itu.
- Mengikuti - Gunakan panggilan telepon, pengingat vokal yang lembut, pesan teks, catatan tempel, dll. Jangan terjebak berpikir Anda tidak harus melakukannya. Kelupaan mereka tidak sedikit pribadi terhadap Anda. Saat menindaklanjuti, cobalah untuk tidak mengomel atau mengganggu karena orang ADHD hanya akan mengabaikan Anda. Namun, pengingat tepat waktu sering sangat dihargai. Keseimbangan yang baik antara mengomel dan mengingatkan dengan lembut adalah yang harus Anda lakukan bersama mereka. Setiap orang berbeda. Anda harus bereksperimen, memberi orang ADHD peluang untuk memberikan umpan balik.
Sistem membutuhkan waktu dan upaya untuk membangun, tetapi mereka adalah kunci penting untuk mengelola ketidakhadiran ADHD. Ironisnya, keluarga dan teman-teman dapat mengalami kesulitan menerapkan sistem ini karena mereka menemukan mereka berlawanan dengan intuisi, atau mereka merasa bahwa orang yang berpikiran ADHD seharusnya tumbuh dewasa. Tidak terlalu membantu. Dalam kasus ini, musuh terbesar untuk sistem ini bukanlah orang ADHD, tetapi teman dan keluarga yang merasa mereka tidak harus menggunakannya.
Jelas jarak tempuh Anda mungkin bervariasi, jadi jangan takut bereksperimen dan membicarakan semuanya dengan kekasihmu. Namun, menemukan sistem yang sesuai untuk Anda, sepadan dengan usaha dan pada akhirnya akan menyebabkan lebih sedikit sakit kepala dan pertengkaran di sekitar.
