Nikmati Liburan Musim Panas Tanpa Gangguan Makan Anda

Gangguan makan dan liburan: Apakah Anda merasa sulit — bahkan mungkin mustahil — untuk menikmati liburan musim panas tanpa pengaruh gangguan makan Anda di garis depan pikiran Anda? Saya bisa berhubungan, dan ini adalah proses yang berkelanjutan bagi saya untuk melepaskan obsesi dan rasa tidak aman di sekitar latihan atau makanan kapan saja saya bepergian di luar rutinitas normal saya. Namun demikian, pemulihan dari gangguan makan dan rencana liburan dapat terjadi bersamaan.

Saya baru saja kembali dari perjalanan ke Austin, Texas, bersama suami saya dan ini adalah liburan pertama yang telah saya lakukan selama bertahun-tahun yang tidak menonjolkan adanya gangguan makan yang keras kepala dan tanpa henti. Saya suka bepergian dan eksplorasi saya telah membawa saya ke tujuan yang luar biasa, tetapi sampai saat ini, saya tidak bisa menghilangkan rasa takut bahwa saya akan kembali ke rumah jauh lebih berat dengan jumlah yang tidak rasional pound. Namun pada liburan ini, aku berjanji pada diriku sendiri — aku akan tenggelam dalam seluruh pengalaman dan membumi di setiap saat. Saya akan menikmati makanan, rileks langkah saya, memulai kegiatan baru, dan fokus pada sensasi bukan

memperbaiki pada tubuh saya. Itu menghirup udara segar, dan begitulah saya memilih untuk melakukan perjalanan mulai sekarang. Jadi, jika Anda juga ingin menikmati liburan musim panas tanpa gangguan makan yang memengaruhi Anda, berikut adalah strategi yang bekerja untuk saya.

Cara Mengusir Desakan Gangguan Makan Saat Berlibur

1. Jaga agar harapan Anda tetap realistis dan fleksibel. Tujuan dari liburan adalah untuk melepaskan diri dari batas-batas kehidupan sehari-hari dan mengundang relaksasi tubuh, pikiran, dan roh. Dengan kata lain, tidak ada tempat untuk kekakuan yang merupakan sesuatu yang saya selalu ingatkan diri ketika bepergian. Dalam rutinitas normal saya, saya mengikuti jadwal latihan dan memasak makanan padat gizi, tetapi tidak realistis untuk menganggap saya masih bisa melakukan itu jika saya berada ribuan mil di luar zona nyaman saya. Jadi, setiap kali saya naik pesawat, saya memvisualisasikan diri saya membongkar harapan ketat itu dari koper saya dan meninggalkan semuanya di landasan.
2. Integrasikan beberapa gerakan ke dalam rencana perjalanan Anda. Saya adalah orang yang aktif secara alami, jadi ketika saya tidak mendapatkan kesempatan untuk menggerakkan tubuh saya untuk jangka waktu yang lama, saya pikiran obsesif berolahraga menendang ke gigi. Tetapi karena saya mengetahui hal ini tentang diri saya, saya telah belajar menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari liburan. Apakah saya mendaki pulau vulkanik di Portugal, tur museum di London, menjelajahi gurun di Phoenix, atau berjalan kaki di sekitar Central Park di New York City, saya menemukan peluang untuk meluruskan kaki dengan penuh perhatian dan kesenangan aktivitas.
3. Bawa makanan sehat untuk menambah struktur makanan Anda. Ketika datang untuk melakukan perjalanan, makanan adalah bagian integral — apa yang dimakan oleh suatu wilayah di dunia memberi Anda rasa budayanya. Saat berlibur, saya menikmati masakan lokal dan rasa yang mungkin tidak bisa saya alami di tempat lain. Tetapi saya juga menyelaraskan apa yang dibutuhkan tubuh saya, dan terkadang itu sesuai dengan kesenangan. Jadi saya merencanakan ke depan untuk ini dengan camilan bergizi yang bisa saya pertahankan. Misalnya, setelah mendarat di Austin, saya berhenti di Whole Foods dan membeli kacang almond, wortel, kerupuk gandum, buah-buahan, batangan granola, dan alpukat jika saya menginginkan pilihan yang lebih sehat.
4. Berkomunikasi kapan pun Anda membutuhkan dukungan ekstra. Suamiku sadar akan perilaku untuk mencari petunjuk padanya ketika aku dipicu, jadi dia menciptakan keamanan bagiku untuk mengungkapkan pikiran atau emosi yang kurasakan dihujani. Kami membahas apa yang mungkin dimiliki menyebabkan kecemasan, dan dia membantu saya menghadapi terletak gangguan makan saya ingin aku percaya pada saat itu. Komunikasi yang aman dan jujur ​​ini menarik saya keluar dari ruang kepala negatif dan memungkinkan saya untuk fokus kembali pada keindahan dan petualangan yang mengelilingi saya.

Bagaimana Anda mengelola pemicu gangguan makan Anda saat liburan?