ADHD Dewasa dan Cara Mengelola Waktu Anda dan Tetap Sesuai Jadwal
ADHD dewasa dan manajemen waktu adalah dua konsep yang tidak berjalan secara alami. Namun, Anda dapat mempelajari cara mengatur waktu Anda dan tetap sesuai jadwal dengan ADHD.
Organisasi dan fokus bisa jadi menantang karena cara otak ADHD melakukan tugas. Bukan karena orang-orang dengan ADHD tidak dapat mengatur waktu mereka. Mereka bisa. Hanya saja beberapa hal lebih menantang bagi orang-orang dengan ADHD daripada bagi mereka yang tanpa kesulitan tambahan ini. Berita baiknya adalah manajemen waktu bukan kemampuan bawaan yang Anda miliki atau tidak miliki. Manajemen waktu dan penjadwalan adalah keterampilan yang dipelajari.
ADHD dan Kesulitan Manajemen Waktu
Mungkin Anda pernah mengalami satu atau lebih dari masalah manajemen waktu yang umum di ADHD:
- Terlambat untuk janji temu dan rencana lain karena Anda tidak memiliki cukup waktu untuk sampai ke sana
- Menulis catatan penting pada catatan tempel atau kertas lain dan kemudian kehilangan catatan tersebut
- Demikian pula, membuat daftar dan kehilangannya — atau tidak pernah menggunakannya
- Lupa tanggal dan janji temu
- Mengatasi gangguan, lalu tidak kembali ke jalurnya
ADHD membuatnya sulit untuk fokus, memperhatikan, memperhatikan detail menit, dan mengatur. Semua ini adalah bagian dari manajemen waktu yang efektif. Ketika Anda mengalami gejala-gejala ini, tetap pada jadwal itu sulit, tetapi itu bukan tidak mungkin. Strategi manajemen waktu ADHD adalah taktik yang dapat Anda pelajari dan kembangkan. Saat Anda melakukannya, Anda mungkin akan menemukan aspek kehidupan ini jauh lebih tidak membuat frustrasi.
Tips Manajemen Waktu untuk ADHD Dewasa
Strategi manajemen waktu ADHD yang sudah terbukti benar ini dapat mengajarkan Anda bagaimana mengatur waktu Anda dan tetap pada jadwal:
- Gunakan perencana. Ini bisa digital atau kertas atau bahkan berbasis dinding. Kode warna dan sorot item yang paling penting. Eksperimen sampai Anda memiliki sistem perencana yang berhasil, dan kemudian tetap menggunakannya. Menciptakan sistem yang konsisten melatih otak Anda untuk mengenalinya dan bekerja dengannya.
- Dari perencana Anda, buat daftar tugas utama, lalu prioritaskan. Agenda menjadi efektif ketika menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Banyak orang dengan ADHD menemukan bahwa menulis daftar tugas hari berikutnya sebagai bagian dari daftar mereka rutinitas sebelum tidur membantu mereka tidur. Daripada merenungkan dan mengkhawatirkan hari berikutnya, mereka telah merencanakannya dan di atas kertas dan dapat lebih mudah menenangkan pikiran mereka.
- Buat tenggat waktu untuk tugas Anda, tidak peduli seberapa kecil. Tenggat waktu meningkatkan fokus dan waktu pada tugas.
- Hilangkan item dari jadwal Anda. Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak untuk menghindari penjadwalan yang terlalu lama. Anda akan lebih mampu untuk tetap pada jadwal, dan Anda tidak akan merasa terlalu terjadwal dan tertekan.
- Gunakan pengatur waktu dan alarm untuk membantu Anda melacak waktu. Ini bisa menjadi teknik manajemen waktu ADHD yang praktis jika Anda sering menemukan diri Anda membutuhkan "hanya beberapa menit" tetapi kemudian tetap dalam apa yang telah Anda lakukan selama berjam-jam. Atur jam tangan atau alarm lain untuk mengingatkan Anda ketika Anda perlu beralih ke sesuatu yang berbeda, dan ketika berbunyi, segera lakukan.
- Beri diri Anda waktu istirahat — dan transisi. Mengubah persneling dari satu aktivitas ke aktivitas lain mungkin sulit dengan ADHD karena Anda harus memfokuskan kembali dan memperhatikan sesuatu yang berbeda. Saat Anda menggunakan sistem pengatur waktu, beri diri Anda waktu tambahan sehingga Anda dapat mengumpulkan pikiran dan bersiap untuk tugas baru. Biarkan istirahat mini untuk bergerak dan melakukan sesuatu yang Anda nikmati dalam waktu singkat sebelum terjun ke aktivitas baru. Meskipun sepertinya Anda tidak punya waktu untuk ini, memberikan ruang ini pada diri sendiri akan menyegarkan Anda dan benar-benar membuat Anda lebih produktif. Ditambah lagi ketika Anda menjadwalkan istirahat, mereka menjadi bagian dari program manajemen waktu Anda.
Teknik-teknik praktis ini bekerja dengan otak ADHD Anda daripada melawannya. Pilih dari beberapa dari mereka, atau gunakan semuanya. Tentu saja, sesuaikan dengan kepribadian dan kebutuhan Anda sehingga mereka yang paling berguna bagi Anda. Juga, karena ini adalah keterampilan yang dipelajari, mereka membutuhkan waktu untuk menjadi rutinitas otomatis. Sabar dengan diri sendiri. Kiat manajemen waktu untuk ADHD dewasa ini dapat membuat perbedaan positif dalam hidup Anda.
