Fobia, Kegelisahan, dan Pekerjaan (Bagian 2)

Kecemasan dapat terjadi dalam sekejap mata. Cukup dengan mengulangi dua kata "bagaimana jika" kepada diri Anda sendiri dapat memulai proses membangun kecemasan. Ini adalah beberapa poin tentang self talk dan pesan-pesan mereka yang ingin saya sampaikan. Pembicaraan diri yang negatif melanggengkan penghindaran situasional. Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa sebuah gedung tinggi berbahaya sehingga Anda dapat menghindarinya sepenuhnya atau tidak dapat naik lift. Apakah itu situasi nyata atau hanya pemikiran tentang suatu situasi, kecemasan dapat mulai dengan cepat dimulai atau mulai setelah penundaan waktu. Anda mungkin percaya bahwa self-talk Anda yang tidak rasional dan cemas adalah kebenaran. Anda tidak akan masuk atau bahkan beberapa mil di dekat atau melihat air laut karena ketakutan irasional Anda terhadap gelombang tsunami. Self-talk muncul dalam bentuk telegraf. Berarti satu atau dua kata dapat menerjemahkan atau mengirim telegraf ke seluruh rangkaian pemikiran, ingatan dan tindakan. Anda mungkin merasa jantung Anda berdetak lebih cepat dan Anda berkata pada diri sendiri “oh tidak”. Oh tidak, berbicara sendiri untuk serangkaian pikiran tentang kepanikan, ketakutan, dan perkelahian atau aksi lari. Bicara sendiri juga sangat otomatis dan sulit dipahami sehingga Anda mungkin tidak melihat efeknya pada suasana hati Anda. Hanya ketika Anda melangkah mundur dan belajar mengenali hubungan antara self-talk dan perasaan Anda. Kemudian Anda dapat mengatasi masalah ini dan mengajar diri Anda untuk memikirkan kembali situasinya dan meningkatkan proses berpikir serta reaksi Anda terhadap pemicu kecemasan.

Fobia sosial adalah gangguan kecemasan yang sangat umum. Ini biasanya melibatkan rasa takut akan dipermalukan atau dipermalukan ketika Anda terkena perhatian orang lain. Individu bipolar dan orang lain dapat memiliki ketakutan yang begitu kuat sehingga Anda menghindari situasi sepenuhnya. Yang paling umum dari fobia sosial ini adalah ketakutan berbicara di depan umum. Fobia sosial lainnya termasuk ketakutan memerah di depan umum, diawasi di tempat kerja, makan di depan umum atau takut orang banyak. Perawatan untuk fobia sosial dapat mencakup pengobatan serta terapi kelompok, yang dapat membantu menggabungkan pengaturan sosial yang nyata dengan keyakinan yang salah yang didukung oleh rasa malu.

Apakah Anda mengendarai bus atau mengendarainya? Hidup adalah perjalanan, bukan hanya tujuan dalam daftar ember. Jadi, apakah Anda mengendarai bus atau mengendarainya? Tantangan fobia dan kecemasan sangat berat. Beberapa perubahan kecil pada indeks "bagaimana jika" Anda dapat membuat perbedaan besar. Sebagai penderita bipolar dengan kecemasan, saya menyadari betapa sulitnya untuk mulai mengurangi kecemasan Anda. Mengurangi kecemasan adalah tujuan, dan peluang untuk mencapai tujuan tersebut akan sangat ditingkatkan jika tujuan tersebut spesifik, realistis dan terukur. Sasaran Anda mungkin terdiri dari langkah-langkah kecil. Mereka terbaik diadakan untuk tanggal-tanggal pencapaian tertentu. Bahkan jika Anda tidak membuat tanggal itu, tetapkan tanggal tujuan baru dan terus melakukan yang terbaik. Bagaimana Anda menyela telegraf pemicu kecemasan? Terapi adalah salah satu cara penting. Apakah itu CBT atau tipe lainnya, meminta pihak ketiga untuk melihat Anda dan berbicara dengan Anda benar-benar membuat perbedaan bagi sebagian besar yang mengalami kecemasan dan masalah bipolar. Ingat kehilangan itu mudah, saya sering melakukannya ketika saya tidak sadar. Saya juga mencoba menjadikan setiap hari sedikit lebih sebagai hari yang menang daripada yang kalah.

Bagian 1 hingga Fobia, Kecemasan dan Pekerjaan di sini.