Kecemasan Yang Tenang Melalui Meditasi 5 Menit Ini

Saya mengandalkan meditasi lima menit saya untuk membuat saya tetap tenang dan bahagia sepanjang hari. Bukan saya pertempuran dengan kecemasan setiap hari, tapi saya sering menanganinya. Meditasi lima menit ini seperti peregangan mental yang mempersiapkan saya untuk mengatasi serangan kecemasan selanjutnya.

Saya sering membandingkan meditasi lima menit saya dengan peregangan lari. Beberapa tahun yang lalu, saya memutuskan untuk mencoba lari setengah maraton. Namun, ketika saya berlari lebih dari empat mil selama latihan, lutut saya sangat sakit sehingga saya sulit berjalan.

Tujuan saya sepertinya tidak mungkin, sampai seorang teman menunjukkan kepada saya cara menggunakan roller busa untuk melakukan peregangan dengan benar sebelum dan setelah setiap putaran. Sedikit demi sedikit, saya membangun daya tahan saya dan ketika hari lomba tiba, saya menyelesaikan jarak 13,1 mil saya dengan senyum di wajah saya.

Hidup kadang terasa seperti jangka panjang yang tidak bisa kita selesaikan. Kabar baiknya adalah bahwa melalui meditasi kita dapat meregangkan dan memperkuat pikiran dan emosi kita untuk menghadapi tantangan hidup - tidak peduli seberapa sulit jalannya.

Mulailah Dengan Renungan Lima Menit Ini

Anda dapat melakukan meditasi pernapasan ini di mana saja dan kapan saja. (Bahkan aman dilakukan saat mengemudi.)

• Tarik napas dalam: Rahmat. Semua rahmat.
• Buang napas: Anda terhubung dengan dunia.

Tarik napas dalam-dalam saat Anda mengucapkan kata-kata (atau kepada diri Anda) dengan keras, “Rahmat. Semua rahmat. ”Ini mengingatkan Anda untuk menerima dan menerima rahmat untuk diri Anda sendiri.

Ketika Anda menghembuskan napas, renungkan koneksi Anda dengan dunia, mengingat rahmat yang baru saja Anda terima.

Cobalah Sesi Yoga Tengah Hari Lima Menit

Yoga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, tetapi kebanyakan dari kita tidak punya waktu atau uang untuk mengikuti kelas yoga setiap hari. Jangan biarkan hal itu menghentikan Anda dari menjadikan yoga sebagai kebiasaan sehari-hari. Lakukan beberapa pose di pagi hari sebelum Anda berangkat kerja atau di sore hari ketika Anda mulai merasa sedikit stres.

Klik di sini untuk daftar pose yoga yang mengurangi stres.

Fokus pada Postur selama Lima Menit Saat Anda Bermeditasi

Sebagian besar dari kita hidup di dunia yang penuh tenggat waktu, daftar pekerjaan dan harapan. Setiap kali saya merasa kewalahan, saya membutuhkan waktu lima menit untuk fokus pada postur tubuh saya. Saya duduk tegak semampu saya dan menjernihkan pikiran saya dari semua pikiran lain. Saya menghirup dan merasakan udara mengepul inti lurus saya. Saya melakukan ini sampai pikiran saya jernih dan siap menghadapi tugas saya berikutnya.

Jika lima menit sepertinya terlalu lama untuk berkonsentrasi, cobalah untuk tingkatkan fokus Anda dengan meditasi satu menit ini.

Seiring waktu, latihan mental lima menit ini telah membangun daya tahan saya untuk stres dan kecemasan dengan cara yang sama membangun daya tahan saya untuk jangka panjang. Mereka telah memungkinkan saya untuk menjalani kehidupan yang lebih bebas dan bahagia. Cobalah - mereka bisa melakukan hal yang sama untuk Anda.

Dan jika Anda benar-benar menyukai meditasi, Anda dapat mempertimbangkan a kursus meditasi mindfulness.

Temukan Arley Facebook, Indonesia dan Google+.