Bagaimana Bicara Tentang Kecemasan Anda
Sangat penting untuk membicarakan kecemasan Anda karena kegelisahan bisa menjadi pengalaman yang sangat mengisolasi. Itu membuat Anda sadar bahwa Anda sedang memikirkan situasi atau pemikiran tertentu dengan cara yang lain jangan, yang bisa mengarah pada perasaan ketidakpastian dan keinginan untuk menyimpan pengalaman itu untuk diri sendiri ("Penyakit Mental adalah Penyakit Mengisolasi dan Kesepian"). Saya memiliki pengalaman dengan kecemasan ini untuk waktu yang lama karena saya tidak ingin teman dan keluarga saya tahu bahwa saya sedang berjuang. Saya juga takut jika saya membagikan pengalaman saya, mereka akan takut atau tidak mau menghabiskan waktu bersama saya lagi. Akhirnya, saya menyadari bahwa dengan melakukan ini saya menyembunyikan diri saya yang asli dari orang lain dan ternyata saya mencegah hubungan saya menjadi intim, percaya, dan saling mendukung yang mereka bisa menjadi.
Ketika saya mulai membuka diri dan berbicara tentang kecemasan saya kepada teman-teman dan keluarga saya, saya menyadari bahwa ketakutan saya tidak hanya tidak didukung tetapi juga mengungkapkan kecemasan saya sebenarnya
memperkuat hubungan saya. Dengan membiarkan diri saya berbicara tentang kecemasan saya, saya menciptakan ruang bagi teman-teman saya untuk terbuka kepada saya tentang mereka tantangan, dan tindakan kejujuran kecil ini mulai menghasilkan rasa aman dan keterbukaan di seluruh saya hubungan. Saya juga mulai menghubungkan kecemasan saya dengan yang berbeda - saya berhenti menganggapnya sebagai sesuatu yang memalukan untuk disembunyikan dari orang lain dan mulai melihatnya sebagai kesempatan untuk lebih peka dan mendukung teman - teman saya dan keluarga. Meskipun saya senang bahwa saya akhirnya berbagi pengalaman saya, sangat sulit mengambil langkah pertama menuju pengungkapan diri, jadi saya ingin berbagi beberapa strategi yang saya gunakan untuk berbicara tentang kecemasan saya dengan orang lain.Bagaimana Bicara Tentang Kecemasan
- Bicaralah dengan teman yang Anda percayai. Ini mungkin terdengar seperti orang yang tidak punya otak, tetapi memulai dengan berbicara tentang kegelisahan saya kepada teman dekat membantu saya merasa nyaman mendiskusikan pengalaman saya. Kecemasan dapat menghasilkan banyak ketidakpastian sendiri, jadi sangat penting untuk mendiskusikan pengalaman Anda dengan orang yang Anda tahu bisa Anda percayai. Ini akan membantu Anda merasa percaya diri dan aman saat membahas kecemasan Anda dan merupakan cara yang bagus untuk membuatnya merasa kurang terisolasi. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa teman-teman dapat berbelas kasih dan mendukung walaupun mereka belum merasakan hal yang sama dengan Anda.
- Mulai dari yang kecil. Berbicara dengan orang lain tentang kecemasan Anda bisa menjadi langkah penting, jadi penting bagi Anda untuk mulai dengan membagikan pengalaman yang sudah Anda rasa cukup nyaman. Bisa sangat menegangkan untuk membahas kecemasan Anda, dan membuka tentang semua pengalaman Anda (atau bahkan pengalaman Anda yang paling sulit) dapat mempersulit diskusi dan berpotensi meningkatkan pengalaman Anda kegelisahan. Tujuannya di sini adalah untuk mengekspresikan pengalaman asli Anda tetapi untuk melakukannya dengan cara yang memungkinkan Anda (dan teman dan keluarga Anda) merasa nyaman berbicara satu sama lain.
- Kembangkan keterbukaan tanpa ketergantungan. Ketika Anda pertama kali mulai berbicara tentang kecemasan Anda, mudah untuk merasa tergantung pada orang yang berbagi dengan Anda, terutama jika Anda hanya berbagi pengalaman dengan satu teman atau anggota keluarga. Sangat penting untuk diingat bahwa tujuan mengungkapkan kecemasan Anda adalah agar Anda menjadi yang asli diri dengan orang lain dan bahwa ini sangat berbeda dari bergantung pada orang lain untuk melewati cemas pengalaman. Meskipun bersama teman dan keluarga terkadang dapat membantu Anda merasa kurang cemas, penting bagi Anda untuk mengatasi kecemasan secara mandiri. Membicarakan kecemasan harus menjadi pengalaman yang memperkuat keterbukaan dan kepercayaan yang Anda miliki dalam hubungan Anda tanpa membuat orang lain bertanggung jawab atas kecemasan Anda.
Langkah-langkah ini telah membantu saya berbicara tentang kecemasan saya dengan teman dan keluarga dengan cara yang sehat dan, dalam prosesnya, telah memungkinkan saya untuk berkultivasi hubungan yang terbuka dan saling percaya yang saling mendukung. Bagaimana Anda mencoba berbicara tentang kecemasan dengan orang lain? Bagikan dengan saya di bawah ini.
George menerima gelar Master di bidang Psikologi Klinis dari Universitas Northwestern dan berfokus pada peningkatan kemanjuran dan aksesibilitas perawatan untuk depresi dan kecemasan. Temukan dia di Facebook atau ikuti dia di Twitter @AbitanteGeorge.
