Bantuan Mandiri Untuk Cedera Diri
Bagaimana bisa seseorang yang melukai diri sendiri hentikan perilaku melukai diri sendiri ini? Berikut adalah beberapa keterampilan penanganan diri yang baik.
Paling orang yang melukai diri sendiri ingin berhenti melukai diri mereka sendiri dan mereka dapat melakukan ini dengan mencoba mengembangkan cara-cara baru dalam mengatasi dan berkomunikasi. Namun, beberapa orang merasa perlu tidak hanya mengubah perilaku mereka tetapi juga untuk memahami mengapa mereka terpaksa melukai diri sendiri.
Ada sejumlah teknik yang dapat mengurangi risiko cedera serius atau meminimalkan bahaya yang disebabkan oleh cedera yang diakibatkan oleh diri sendiri. Daftar ini tidak lengkap - orang yang berbeda menemukan hal yang berbeda berguna dalam berbagai situasi. Jadi, jika yang satu tidak berhasil, coba yang lain.
- berhentilah dan cobalah mencari tahu apa yang harus diubah untuk membuat Anda tidak lagi merasa ingin menyakiti diri sendiri
- menghitung mundur dari sepuluh (sembilan, delapan, tujuh)
- tunjukkan lima hal, satu untuk setiap indera, di sekitar Anda untuk membawa perhatian Anda ke masa kini
- bernapas perlahan - masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut.
Jika Anda masih ingin memotong, coba:
- tandai diri Anda dengan pena ujung yang larut dalam air merah alih-alih memotong
- tas pukulan untuk melampiaskan kemarahan dan frustrasi
- memasukkan tanganmu ke dalam mangkuk berisi es batu (tidak terlalu lama)
- menggosok es di mana Anda seharusnya memotong sendiri
Ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda lebih baik dalam mengatasi cedera diri:
- Mengakui bahwa ini adalah masalah, bahwa Anda terluka di dalam, dan yang Anda butuhkan bantuan profesional untuk berhenti melukai diri sendiri.
- Sadarilah bahwa ini bukan tentang menjadi buruk atau bodoh - ini tentang mengenali perilaku yang entah bagaimana itu membantu Anda menangani perasaan Anda telah menjadi masalah besar seperti yang sebelumnya ingin dipecahkan tempat.
- Temukan satu orang yang Anda percayai - mungkin teman, guru, pendeta, penasihat, atau kerabat - dan katakan bahwa Anda perlu membicarakan sesuatu yang serius yang mengganggu Anda ("Bagaimana Anda Memberitahu Seseorang Anda Melukai Diri Sendiri?").
- Dapatkan bantuan dalam mengidentifikasi apa yang "memicu" perilaku merusak diri Anda dan meminta bantuan dalam mengembangkan cara untuk menghindari atau mengatasi pemicu tersebut.
- Ketahuilah bahwa melukai diri sendiri adalah upaya untuk menenangkan diri, dan Anda perlu mengembangkan cara lain yang lebih baik untuk menenangkan dan menenangkan diri sendiri.
Sumber:
Helpguide.org
