Hentikan Serangan Panik di Depan Umum dalam 4 Langkah

Anda dapat menghentikan serangan panik di depan umum dalam empat langkah. Seperti yang Anda tahu, serangan panik bisa terasa tidak nyaman, untuk sedikitnya. Semua orang mengalami hal yang berbeda gejala serangan panik, tetapi kebanyakan orang dapat setuju bahwa bagian terburuknya adalah tidak tahu bagaimana cara menghentikan serangan panik ketika Anda berada di depan umum. Pada artikel ini, Anda akan mempelajari empat langkah apa yang saya gunakan tenangkan pikiran saya dan hentikan serangan panik saya di depan umum ketika saya berada di dekat orang lain.

Cara Menghentikan Serangan Panik di Depan Umum

Gunakan empat langkah ini untuk menghentikan serangan panik di depan umum dan mendapatkan kembali kendali:

1. Ambil napas dalam-dalam.

Segera setelah Anda merasa cemas, tarik napas panjang. Bahkan jika Anda tidak mengalami serangan panik, latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan bahkan mencegah serangan panik terjadi. Jika Anda tahu Anda sudah memilikinya, bernapas dalam-dalam akan membantu Anda mendapatkan kembali kendali.

2. Permisi

Memiliki serangan panik ketika Anda berada di depan umum dapat membuat lebih banyak panik, menambah bahan bakar ke api. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa orang lain mungkin tidak dapat mengatakan Anda memilikinya. Jika Anda berada di rumah teman, restoran, atau lokasi lain, maafkan diri Anda ke kamar kecil daripada mencoba untuk melewatinya. Akan lebih mudah untuk menenangkan pikiran Anda tanpa tekanan berada di dekat orang lain ("Cara Duduk Melalui Serangan Panik Saat Anda Tidak Bisa Pergi").

3. Percikkan air dingin ke wajah Anda.

Begitu Anda sampai ke kamar mandi, percikkan sedikit air dingin ke wajah Anda. Ketika Anda memercikkan air dingin ke wajah Anda, itu "mengejutkan" yang membantu mengalihkan perhatian Anda dari apa yang Anda khawatirkan. Air dingin di wajah Anda juga menciptakan efek menenangkan, dan bahkan dapat memperlambat detak jantung Anda.

4. Berkaca.

Terkadang, secara fisik melihat diri kita sendiri dan menyadari bahwa serangan panik kita tidak terlihat sudah cukup untuk merasa agak lebih baik ketika mengalami serangan panik di depan umum. Anda bahkan dapat mengambil ini selangkah lebih maju dan ulangi mantra yang membuat Anda merasa lebih baik seperti, "Semuanya baik-baik saja" ("10 Alat yang Membantu Menghilangkan Serangan Panik").

Memiliki serangan panik di depan umum bisa menjadi situasi yang tidak nyaman. Gunakan empat langkah ini dan Anda mungkin melihat gejala serangan panik Anda mereda atau hilang sepenuhnya.

Apakah Anda punya tips? Apa yang Anda lakukan ketika Anda mengalami serangan panik di depan umum?