Cara Tertidur Saat Kegelisahan Membuat Anda Tetap Terjaga

Ketika kecemasan Anda membuat Anda tetap terjaga, mencoba untuk tertidur bisa menjadi sangat sulit. Ini menjadi siklus tanpa akhir di mana Anda merasa cemas kamu tidak tidur, dan kemudian Anda tidak bisa tidur karena Anda merasa cemas. Banyak orang, termasuk saya, mendapat perhatian khusus cemas di malam hari dan tidak yakin bagaimana cara mengelolanya sebelum tidur. Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana tidur ketika kecemasan Anda membuat Anda tetap terjaga.

Jika Kecemasan membuat Anda tetap terjaga di malam hari, lakukan ini sebelum tidur

Cobalah hal-hal ini sebelum tidur jika kecemasan membuat Anda tetap terjaga di malam hari:

Melakukan yoga

Perbuatan yoga membantu Anda terhubung ke saat ini, dan menjadi lebih banyak keadaan sadar. Dengan berfokus pada masa kini, secara alami Anda akan menjadi tidak terlalu cemas. Biasanya, kecemasan disebabkan oleh kekhawatiran tentang masa depan, jadi jika Anda dapat mengubah pikiran Anda ke masa sekarang, Anda dapat bersantai lebih mudah.

Merenungkan

Cara lain untuk membawa diri Anda ke saat sekarang adalah dengan merenungkan. Daripada hanya duduk diam, Anda dapat menggunakan aplikasi meditasi yang dipandu yang berbicara Anda melalui meditasi. Jika Anda mendapatkan pikiran cemas, akui itu tanpa menghakimi dan arahkan pikiran Anda ke masa kini.

Jurnal

Tidak seperti kebanyakan orang, saya menulis daftar tugas saya sebelum tidur daripada di pagi hari. Dalam pengalaman saya, kegelisahan Memukul saya karena saya terobsesi dengan semua yang harus saya lakukan pada hari berikutnya. Menuliskan semua yang perlu dilakukan dan menuliskan mengapa itu membuat saya gelisah memungkinkan saya menjernihkan pikiran, mencegah kecemasan agar saya tetap terjaga.

Melamun

Begitu aku berbaring di tempat tidur, aku mulai melamun tentang sesuatu yang kuharapkan. Ini bisa sesederhana pergi makan malam dalam beberapa hari atau serumit liburan yang saya nantikan. Saya memainkan seperti apa hari-hari saya nantinya, apa yang akan saya kenakan, apa yang akan saya makan, dan setiap detail di antaranya. Sebelum saya menyadarinya, saya tertidur.

Bernapas dalam-dalam

Dengan meditasi dan yoga, Anda berfokus pada napas. Namun, Anda tidak perlu melakukan hal-hal tersebut untuk memperhatikan pola pernapasan Anda. Letakkan tangan kanan di hati dan tangan kiri di perut. Ambil napas dalam-dalam, tahan sebentar, dan perlahan-lahan lepaskan. Lakukan ini sebanyak yang Anda butuhkan.

Apakah Anda memiliki tips untuk mengurangi kecemasan ketika itu membuat Anda tetap terjaga? Jika demikian, silakan bagikan di bawah ini di komentar.