Perubahan Kecil untuk Meningkatkan Kemampuan Anda dalam Mengatasi Depresi
Perubahan kecil untuk mengatasi kebiasaan depresi Anda dapat secara dramatis meningkatkan kesehatan mental Anda dan pengalaman hidup Anda. Kita sering berpikir bahwa perubahan harus besar dan langsung, tetapi perubahan kecil dan jangka panjang sama efektifnya. Dengan memasukkan beberapa perubahan kecil ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat berlatih menciptakan kebiasaan baru dengan standar realistis. Berikut adalah dua perubahan kecil yang telah saya buat yang telah memperbaiki cara saya menghadapi depresi.
Dua Perubahan Kecil yang Dapat Membantu Anda Mengatasi Depresi
Katakan 'Terima Kasih' Bukannya 'Aku Maaf'
Saya mengatakan bahwa saya menyesal untuk hampir semua hal, bahkan hal-hal yang dapat dianggap positif (Permintaan Maaf Berlebih wGangguan Kecemasan). Terus-menerus meminta maaf menciptakan perasaan bersalah yang tak tergoyahkan dan perasaan bahwa saya tidak cukup baik. Kami meminta maaf karena kami sedikit mengacau dan mengatakan "maaf" setiap saat menyiratkan bahwa saya selalu mengacau. Dan meskipun saya membuat kesalahan, saya tidak membuat banyak kesalahan karena saya membuat permintaan maaf.
Selama beberapa bulan terakhir, saya telah mengatakan "terima kasih" bukan "Maafkan aku." Tindakan ini telah meningkatkan interaksi saya dengan pasangan dan teman-teman saya dan itu mengubah momen rasa bersalah menjadi momen syukur (Bersyukurlah, Bukan Maaf). Sebagai contoh, alih-alih mengatakan, "Saya minta maaf karena sangat menyebalkan hari ini," saya berkata, "Terima kasih telah bersabar saya. "Penghargaan seputar pertukaran itu sangat positif dan meningkatkan pola pikir saya dalam berbagai hal interaksi. Alih-alih menyesal sepanjang waktu, saya bersyukur.
Pelajari Bagaimana dan Kapan Mengganti Permintaan Maaf dengan Ucapan Terima Kasih
Tulis Tentang Pengalaman Mengatasi Anda dengan Depresi
Tulis tentang hidup Anda, apakah itu pengalaman Anda mengatasi depresi, anjing yang Anda lihat di taman, atau interaksi aneh yang Anda miliki dengan teman lama. Menulis dapat bermanfaat dalam mengatasi masalah karena menulis hal-hal ke dalam format yang dapat dilihat. Meletakkan segala sesuatu di atas kertas adalah terapi dan juga membantu menyortir kerja otak Anda.
Penjurnalan adalah cara paling populer yang pernah saya lihat orang melakukan tulisan pribadi, melalui blog, jurnal peluru, atau buku harian kuno, tetapi saya menemukan itu menjadi tugas. Jika saya banyak menulis tentang masalah saya, saya tinggal terlalu banyak dan bertindak terlalu sedikit, berfokus pada bagaimana saya menulis tentang hal-hal daripada apa yang saya tulis, jadi saya membuat daftar.
Daftar sangat cocok untuk saya karena cepat, dapat diperluas, dan mudah ditandai. Saya dapat menyoroti hal-hal yang ingin saya pikirkan lebih lanjut, lingkari hal-hal yang ingin saya bicarakan dengan seseorang, dan sebagainya. Terlepas dari cara Anda menulis, menulis dapat meningkatkan kemampuan Anda mengatasi depresi dan pengalaman hidup (Kotak Alat Kesehatan Mental Anda: Jurnal Sebagai Perawatan Diri).
Jangka Panjang, Perubahan Kecil Meningkatkan Keterampilan Mengatasi Anda
Perubahan kecil yang Anda kerjakan dalam jangka waktu yang lama dapat meningkatkan pengalaman Anda mengatasi depresi. Tetapi yang lebih penting adalah bahwa perubahan itu dapat meningkatkan kehidupan Anda secara umum. Fokus pada mengenali apa yang Anda ingin menjadi berbeda dalam hidup Anda dan kemudian datang dengan cara untuk meningkatkan area-area tersebut dengan perubahan kecil. Sebenarnya sangat menyenangkan untuk melihat bagaimana sesuatu yang kecil dapat membuat perubahan yang berpengaruh.
Temukan Tiffanie di Indonesia, Facebook, Google+, dan seterusnya blog pribadinya.
Tiffanie Verbeke adalah seorang penulis yang suka berpikir dan membenci mengetik. Dia bersemangat tentang kesehatan mental dan ketidaksetaraan masyarakat dan dia menemukan sukacita dalam mengemudi di bawah pohon-pohon gelap, berlari ketika hujan, dan kejujuran brutal anak-anak. Tiffanie menyambut umpan balik, jadi hubungi dia dengan bebas. Terhubung dengan Tiffanie aktif LinkedIn, Facebook, Indonesia, Google+, dan dia blog pribadi.
