Kebiasaan Media Sosial Mindful Lindungi Harga Diri Anda

Kebiasaan media sosial yang penuh perhatian adalah keterampilan penting untuk belajar melindungi harga diri kita. Media sosial memungkinkan kita untuk melihat sekilas kehidupan banyak orang. Sayangnya, pembaruan terus-menerus tentang liburan, pernikahan, tawaran pekerjaan, wisuda, dan bayi baru lahir orang tidak selalu membuat kami gembira. Faktanya, dibanjiri sorotan orang lain dapat merusak kesehatan mental kita. Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara penggunaan media sosial dan harga diri rendah. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan tahun ini menemukan bahwa satu jam yang dihabiskan di Facebook dikaitkan dengan penurunan skor harga diri seseorang, yang menurut penulis dipengaruhi oleh perbandingan sosial yang dilakukan orang.¹ Tetapi ada beberapa cara untuk mengintegrasikan penggunaan media sosial yang penuh perhatian sehingga Anda dapat melindungi harga diri Anda.

Cara Mempraktikkan Penggunaan Media Sosial Mindful

1. Batasi Penggunaan Media Sosial Anda

Seperti yang ditunjukkan oleh studi di atas, hanya menghabiskan satu jam di Facebook dapat membuat Anda kurang menghargai diri sendiri. Selain itu, semakin banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial, semakin harga diri Anda terpengaruh dan penurunan harga diri ini juga lebih besar untuk anak perempuan daripada anak laki-laki.

² Membatasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial dapat menyebabkan peningkatan kesehatan mental.

Juga, mungkin sebaiknya Anda membatasi penggunaan akun media sosial tertentu daripada yang lain. Sebuah survei terhadap remaja dan orang dewasa menemukan bahwa penggunaan Instagram memiliki hasil kesehatan mental yang lebih buruk dalam hal harga diri yang rendah, kecemasan, depresi dan citra tubuh. YouTube, di sisi lain, dikaitkan dengan efek kesehatan mental yang positif.³

Meskipun studi semacam ini tidak cenderung melihat LinkedIn, pengalaman pribadi saya adalah bahwa kadang-kadang hal itu memengaruhi harga diri saya secara negatif. Setelah semua, platform memperbarui Anda dengan promosi orang dan memungkinkan Anda untuk menelusuri profil semua alumni Anda dan melihat judul pekerjaan mereka dan perusahaan tempat mereka bekerja. Ini dapat mendorong Anda untuk membandingkan karier Anda dengan orang lain '.⁴

2. Gunakan Newsfeed Eradicator untuk Facebook

Tidak perlu menghapus Facebook Anda jika Anda ingin menghindari perbandingan sosial yang tidak sehat. Sebagai gantinya, Anda dapat mengunduh Penghapus Umpan Berita, ekstensi untuk peramban Anda yang menggantikan umpan berita Anda dengan kutipan inspirasional. Karena umpan berita memupuk perbandingan sosial, dan bertanggung jawab atas begitu banyak penggunaan media sosial, menggunakan alat ini dapat terbukti sangat bermanfaat. Ini dapat memungkinkan Anda untuk menikmati manfaat dari Facebook - seperti tetap berhubungan dengan teman dan mencari tahu tentang acara lokal - sambil menghindari aspek negatif situs yang lebih banyak.

3. Istirahat

Kadang-kadang bisa membantu istirahat dari media sosial, tanpa harus menghapus semua akun Anda. Setelah mencabut beberapa saat, Anda mungkin menyadari betapa banyak media sosial yang memengaruhi kesehatan mental dan harga diri Anda. Saat Anda kembali, dekati platform ini dengan mengingat penggunaan media sosial Anda, perhatikan bagaimana aktivitas Anda mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri. Ketika Anda sepenuhnya memperhatikan, untuk dirimu, bagaimana mengejar suka dan menggulir di media sosial memengaruhi harga diri Anda, maka Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk mengubah kebiasaan Anda.

4. Kenali Fenomena Reel Sorotan

Kami semua bersalah karena membuat gulungan sorot di media sosial, termasuk saya sendiri. Kami memposting pembaruan dan foto-foto pengalaman perjalanan yang luar biasa, daripada perjuangan kami untuk turun dari tempat tidur karena gejala depresi kami dalam ayunan penuh. Apa yang kita lihat di media sosial adalah gambar sempit, tidak realistis, dan khusus tentang kehidupan orang lain. Kita jarang melihat kesulitan yang sangat nyata yang terjadi di balik layar.

Agar lebih bahagia, penting untuk mengenali aspek media sosial ini. Ketika Anda menyadari bahwa orang-orang memposting apa yang mereka ingin orang lihat, daripada seperti apa kehidupan mereka sebenarnya, maka Anda dapat mengurangi pengaruh yang dimiliki media sosial terhadap harga diri Anda.

Referensi

1 Jan, M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017, Agustus). Dampak Media Sosial pada Harga Diri. Diperoleh 20 Desember 2017, dari European Scientific Journal.

2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, Juni). Hubungan antara penggunaan media sosial dan harga diri: perbedaan gender dan efek dukungan orang tua. Diperoleh 20 Desember 2017.

3.MacMillan, A. (2017, 25 Mei). Mengapa Instagram Adalah Media Sosial Terburuk untuk Kesehatan Mental. Diperoleh 21 Desember 2017.

4. Woolfe, S. (2017, 26 Oktober). Mengapa Anda harus berhenti membandingkan karier Anda dengan orang lain. Diperoleh 21 Desember 2017.