Menemukan Hal Kecil untuk Mengurangi Kecemasan
Menemukan hal-hal kecil untuk mengurangi kecemasan Anda bisa menjadi bantuan yang tak terukur. Terlalu sering, saya pikir, kita langsung ke masalah gambaran besar. Sayangnya, dalam kasus kegelisahan, masalah gambaran besar kami sebenarnya tidak bisa diselesaikan (tidak ada obat untuk kecemasan), dan bahkan kapan kecemasan dapat diobati, dapat memakan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Menemukan hal-hal kecil untuk mengurangi kecemasan di sini dan sekarang dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit, hari demi hari.
Apa Hal Kecil yang Mengurangi Kecemasan?
Pertama, apa yang saya maksud ketika saya mengatakan "hal-hal kecil?" Inilah yang indah: saya tidak merujuk pada satu hal tertentu. Ini bisa berupa hal kecil apa saja, setiap hari yang membuat Anda bahagia dan bahagia membuat Anda membumi. Karena apa yang menyebabkan kenyamanan secara inheren subyektif, itu akan menjadi pribadi dan unik bagi kita masing-masing.
Hal-hal kecil yang saya lakukan untuk mengurangi kecemasan cukup normal, dan saya curiga mirip dengan banyak orang lain. Saya memiliki koleksi album tertentu yang membantu menenangkan saya. Saya memiliki beberapa lingkungan tertentu di kota yang saya sukai untuk jalan-jalan (seringkali sambil mendengarkan album-album yang disebutkan sebelumnya). Saya memiliki sejumlah restoran favorit yang telah saya kunjungi selama bertahun-tahun. Kadang-kadang saya akan menghabiskan akhir pekan bersama keluarga di pinggiran kota.
Saya akan menebak di sini. Saya tidak tahu hal-hal kecil apa yang Anda semua miliki untuk mengurangi kecemasan Anda, tetapi saya merasa percaya diri dalam menganggap bahwa, secara pasti, semua itu sama dengan saya. Secara kategorikal dalam arti bahwa hal-hal kecil seseorang mungkin dapat menjadi daya tarik bagi ritual atau nostalgia (seringkali keduanya).
Hal-hal Kecil dan Ritual
Ketika kita mendengar "ritual", kita mungkin berpikir tentang agama sebelum semuanya. Ritual keagamaan adalah ritual, tentu saja, tetapi mereka tidak boleh mengklaim eksklusivitas - ritual dapat berupa serangkaian perilaku yang dilakukan dalam urutan tertentu, di tempat tertentu, untuk tujuan tertentu. Mendengarkan album tertentu ketika seseorang merasa cemas memiliki hak yang sama untuk mengklaim gelar ritual sebagai massa Requiem.
Itu manfaat ritual didokumentasikan dengan baik. Antropolog Bronislaw Malinowski mengamati bahwa para nelayan di Pasifik Selatan akan melakukan ritual untuk memastikan perlindungan sebelum memancing di terumbu berbahaya yang penuh dengan hiu. Meskipun kasus yang sangat spesifik, contoh Malinowski memiliki kualitas yang hampir seperti pola dasar. Terkadang kita semua harus memancing di terumbu yang penuh dengan hiu. Ritual, meskipun mungkin hanya kata-kata dan perbuatan kecil, membantu kita merasa lebih kuat - dengan meyakini kita bisa lebih baik berenang bersama hiu, seringkali kita bisa.1
Hal-hal Kecil dan Nostalgia
Demikian pula, dengan menggunakan citra sentimental dari masa lalu yang berlalu, nostalgia dapat membantu dalam pemeliharaan identitas pribadi kita dan membantu kita tetap membumi. Psikolog Krystine Batcho lebih lanjut menegaskan nostalgia meningkatkan empati, mendorong koneksi manusia, dan membuat kita lebih baik dalam memecahkan masalah.2
Saya tahu bahwa mendengarkan album favorit atau pergi untuk akhir pekan tidak akan “menyembuhkan” saya. Tetapi itu adalah hal-hal kecil yang mengurangi kecemasan saya dan, lebih sering daripada tidak, membantu saya menjalani hari itu. Pada akhirnya, hanya itu yang bisa saya minta dari mereka.
Sumber
- Gino, Francesca dan Norton, Michael, "Mengapa Ritual Bekerja?". Ilmiah Amerika. 14 Mei 2013.
- Batcho, Krystine, "Manfaat Nostalgia yang Mengejutkan". Bottom Line Inc. 1 Juni 2018.
