Kecemasan dalam Hubungan: Jangan Membawa Kecemasan pada Orang Lain
Kecemasan dalam hubungan dapat menyebabkan masalah karena sangat mudah untuk menghilangkan Anda kegelisahan pada orang lain. Pertimbangkan hipotetis ini: Anda cemas tentang sesuatu - penyebabnya tidak penting, dan mungkin tidak ada penyebabnya. Apa pun itu, itu sampai pada titik di mana ia secara aktif memengaruhi hari Anda. Seseorang mengajukan pertanyaan yang tidak berbahaya kepada Anda - untuk alasan apa pun, itu membuat Anda pergi dan Anda membentaknya. Jelas, kecemasan dalam hubungan merusak Anda dan orang-orang yang Anda sayangi, dan jika itu terjadi, langkah-langkah harus diambil untuk mencegahnya.
Kecemasan dalam Hubungan Dapat Membuat Kita Terlihat Menyerap Diri
Orang dengan kecemasan sering dibingkai sebagai mementingkan diri sendiri - ini akurat dan sangat menyesatkan. Ini menyesatkan karena mementingkan diri sendiri, dengan alasan yang bagus, dikonotasikan secara negatif - ketika kita berpikir "mementingkan diri sendiri," kita memikirkan seorang Kardashian atau Martin Shkreli. Tetapi dalam pengertian denotatifnya yang paling mendasar, "mementingkan diri sendiri" berarti lebih fokus pada diri sendiri.
Dalam hal itu, saya setuju bahwa orang yang gelisah lebih mementingkan diri sendiri. Kita menghabiskan begitu banyak waktu untuk menganalisis tindakan kita sendiri dengan mengorbankan hampir semua hal lain. Tapi tidak seperti Kardashian, kami tidak melakukan ini untuk keuntungan egois apa pun. Alasan kami hampir primitif: dengan hiper-fokus dan mengkhawatirkan semua detail kecil, kita bisa, skenario kasus terbaik, menyelamatkan diri dari menjadi lumpuh oleh tantangan atau ketidakpastian. Memang, dari perspektif biologis, kecemasan secara harfiah adalah a mekanisme pertahanan dipicu untuk menyelamatkan hidup kita.1
Ketika dibingkai dengan cara ini, apakah mengherankan mengapa orang yang gelisah menghilangkan kecemasan mereka pada orang lain? Otak kita menafsirkan situasi cemas dengan mekanisme pertarungan atau pelarian yang sama seperti saat itu hidup kita dalam bahaya - dalam situasi itu, mempertahankan kesopanan sosial seringkali bukan prioritas utama kita ("Kecemasan Dapat Membuat Anda Mengatakan Hal-Hal Yang Berarti").
Cara Berhenti Membiarkan Kecemasan Anda Menyakiti Hubungan
Anda dapat mengendalikan kecemasan dalam hubungan dan kerusakan yang ditimbulkannya. Langkah pertama adalah mengingat bahwa sebagian besar situasi cemas tidak mengancam jiwa; oleh karena itu, kita perlu mencoba dan berhenti bertindak seolah-olah mereka itu. Saya pikir itu langkah pertama yang baik - mengatakan pada diri sendiri bahwa terlepas dari apa yang dikatakan otak Anda, Anda tidak dalam bahaya. Kecemasan akan berlalu, dan Anda akan baik-baik saja. Butuh waktu - setelah semua, Anda melatih kembali bagian paling primitif dari otak Anda - tetapi itu akan menjadi lebih baik.
Langkah kedua adalah menjaga orang yang Anda cintai terus-menerus dalam pikiran Anda. Bayangkan pikiran tentang hubungan Anda dengan orang-orang yang hancur - apakah Anda menginginkannya? Tentu saja tidak. Saya kira saya beruntung dalam hal ini - pikiran kehilangan orang yang saya cintai membuat saya lebih dari sekadar kesal apa pun di dunia, dan karenanya saya selalu melakukan apa pun yang saya bisa untuk memastikan hubungan itu sehat.
Dengan risiko terdengar “mementingkan diri sendiri,” saya dengan tulus percaya bahwa jika lebih banyak orang berpikir seperti saya, mereka akan melakukannya tidak menghilangkan kecemasan mereka pada orang lain dan efek negatif kecemasan dalam hubungan akan hampir terjadi menghilang. Hubungan kami - baik itu dengan teman, keluarga, apa pun yang Anda miliki - tidak tergantikan. Tidak ada di Bumi yang lebih penting daripada memastikan mereka bertahan selama mereka bisa. Tidak ada - bahkan kecemasan - yang bisa menghalangi hal itu.
Sumber
- Steimer, Thierry Ph. D., "Biologi Perilaku yang Terkait Ketakutan dan Kecemasan". Dialog dalam Neuroscience Klinis. September 2002.
