Perubahan Ketakutan? Tujuh Cara untuk Menenangkan Kecemasan yang Tidak Diketahui

Tidak mengherankan bahwa sejumlah besar manusia takut akan perubahan dan pengalaman yang signifikan kecemasan ketika datang ke yang tidak diketahui. Masuk akal, sebenarnya. Dari masa kanak-kanak sampai usia tua, orang membutuhkan rutinitas yang dapat diprediksi untuk berkembang. Kami berusaha keras untuk menciptakan rutinitas sehingga kami merasa aman dan aman, terorganisir, terkendali, dan percaya diri dalam siapa dan apa yang ada dalam hidup kami. Bukankah itu menjengkelkan dan memicu kecemasan ketika perubahan datang dan mengacaukan kita? Meskipun kita tidak akan dapat menghentikan perubahan dari terjadi sepanjang hidup kita, dengan senang hati kita dapat melakukan sesuatu tentang bagaimana kita menanganinya. Ada cara mengejutkan untuk mengurangi rasa takut akan perubahan dan menenangkan kegelisahan yang tidak diketahui.

Perubahan Ketakutan? Saya mengerti

Perubahan terjadi. Itu tidak selalu buruk, tentu saja. Kadang-kadang kami ditawari promosi atau pekerjaan baru atau kami mengubah status hubungan kami atau punya bayi atau mengubah gaya rambut kami, atau, well, Anda mendapatkan idenya. Meskipun perubahan itu positif, ia tetap melibatkan penyesuaian dengan sesuatu yang baru. Perubahan positif atau negatif, besar atau kecil, mengganggu rutinitas kita. Menghadapi perubahan dan hal-hal yang tidak diketahui dapat menyebabkan ketakutan, kekhawatiran, ketakutan, dan kegelisahan yang kita sebut kecemasan, dan bahkan bisa menjadi cukup ekstrem untuk menyebabkan

Meskipun kita sering tidak dapat menghentikan perubahan dari mengubah hidup kita, kita dapat berhenti takut akan perubahan dan merasa cemas tentang hal yang tidak diketahui. Tujuh saran untuk menenangkan ketakutan dan kecemasan terkait perubahan ini ternyata sangat sederhana, sedikit tindakan untuk mengendalikan perubahan dalam hidup Anda. Beberapa saling bertentangan, yang merupakan bagian dari keindahan mengendalikan perubahan; itu berarti ada banyak pendekatan untuk menaklukkan rasa takut akan perubahan dan kegelisahan yang tidak diketahui dan Anda bisa memilih yang cocok untuk Anda.

7 Cara untuk Meredakan Ketakutan Anda tentang Perubahan dan Kecemasan yang Tidak Diketahui

1. Mengatur

Merasa tidak teratur dapat membuat kita merasa di luar kendali, yang meningkatkan kecemasan dan perasaan gelisah itu. Menjadi terorganisir dapat membantu Anda mengendalikan apa yang terjadi sebelum perubahan menjadi sangat luar biasa.

2. Lakukan Riset Anda

Takut akan apa yang tidak kita ketahui adalah bagian dari menjadi manusia. Cara terbaik untuk membuat hal yang tidak diketahui diketahui, dan dengan demikian mengurangi kecemasan, adalah belajar. Cari tahu apa yang Anda bisa. Perpustakaan, toko buku, dan Internet adalah sumber yang bagus untuk belajar tentang kota-kota baru, membesarkan anak kembar, pembatasan diet baru, dan segala sesuatu yang berubah mengubah cara Anda. Penelitian dapat juga berarti berbicara dengan orang-orang di sekitar Anda, yang memiliki bonus tambahan untuk meningkatkan koneksi manusia. Jika Anda tinggal bersama kecemasan sosial, menjangkau untuk mengajukan satu pertanyaan bahkan satu orang dapat membantu Anda merobohkan hambatan yang menempatkan kecemasan sosial di jalan Anda.

3. Rangkullah, Daripada Menghindari, Perubahan

Mendekati perubahan bisa seperti mendekati kolam. Apakah airnya dingin? Apakah kamu akan menyukainya? Ada dua cara untuk menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini: melompat tepat atau berdiri di sana mencelupkan kaki dan mundur. Saya telah melakukan keduanya, dan saya telah menemukan bahwa jika saya harus pergi ke kolam (seperti saya harus menghadapi perubahan dalam hidup saya), saya melakukan lebih baik jika saya merangkulnya daripada menghindarinya. Saya terbiasa dengan air jauh lebih cepat, dan saya mulai menikmati diri saya lebih cepat juga. Jika saya menukik dan mundur, saya menjadi semakin cemas karena saya pikir itu terasa dingin dan tidak menyenangkan, saya tidak ingin masuk, tetapi saya tahu saya harus melakukannya. Merangkul perubahan yang tak terhindarkan membantu Anda menyelesaikan hal-hal sulit lebih cepat sehingga Anda bisa menetap dan lebih santai daripada cemas.

4. Lari dari Itu

Merangkul perubahan alih-alih menghindarinya memang mengurangi rasa takut akan perubahan dan kegelisahan yang tidak diketahui, jadi melompat langsung ke kolam itu benar-benar bermanfaat. Tinggal perubahannya! Namun terkadang kita hanya perlu melarikan diri. Ketika kita menjadi kewalahan oleh stres dan kecemasan disebabkan oleh perubahan, kadang-kadang sangat penting untuk menjaga diri kita sendiri dengan beristirahat. Lakukan sesuatu yang Anda sukai, sesuatu yang benar-benar akan membuat pikiran Anda tenang. Baca buku, berjalan-jalan, lakukan sesuatu yang membuat Anda tertawa, mengunjungi museum - kemungkinannya hampir tak terbatas. Ketika Anda segar, khawatir dan cemas merasa sulit untuk mengunci Anda di wakil.

5. Tidurlah - Tapi Tidak Terlalu Banyak

Tidur yang tepat sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Ketika kita mengalami perubahan dan mengalami kecemasan karena perubahan dan tidak diketahui, kita terutama membutuhkan tidur malam yang baik. Tidur yang cukup membantu kita memecahkan masalah dengan lebih baik dan mendekati perubahan dengan lebih tenang daripada cemas. Terlalu banyak tidur, bagaimanapun, dapat membuat kita pusing dan rentan terhadap peningkatan kecemasan dan depresi.

6. Kembangkan Rutin

Ketakutan akan perubahan mereda ketika kita menjadikan perubahan baru sebagai bagian dari kehidupan normal kita. Kembangkan rutinitas baru di sekitar perubahan yang Anda alami. Kemudian, tidak lagi berubah untuk ditakuti atau tidak diketahui untuk dicemaskan.

7. Keluar dari Rutinitas Anda

Rutinitas itu penting dan begitu juga istirahat. Ini mirip dengan "melarikan diri." Terkadang, kami hanya ingin semuanya kembali seperti semula. Sebisa mungkin, ambil langkah untuk mewujudkannya. Baru-baru ini menikah atau punya bayi dan melewatkan malam dengan teman? Buat pengaturan untuk pergi bersama mereka, sesekali. Memiliki rutinitas membuat segala sesuatunya nyaman, dan menjauh darinya membuat perubahan tampak tidak terlalu menyeluruh.

Anda Tidak Perlu Selamanya Mengubah Ketakutan dan Mengalami Kecemasan yang Tidak Diketahui

Ketakutan akan perubahan bisa melumpuhkan. Seolah-olah menyesuaikan diri dengan sesuatu yang baru tidak cukup menantang, perubahan yang tidak diketahui ini, dapat menciptakan kegelisahan yang hebat. Betapa indahnya kita memiliki kendali. Perubahan hanyalah perubahan. Tidak ada salahnya kita mengambil tindakan. Melihat diri Anda mampu mengendalikan reaksi Anda terhadap perubahan dapat benar-benar membuat ketakutan akan perubahan dan kecemasan akan hal-hal yang tidak diketahui hilang.

Anda juga dapat terhubung dengan Tanya J. Peterson padanya situs web, Google+, Facebook,Indonesia, Linkedin dan Pinterest.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.