Life After Panic Attack atau Anxiety Attack

Kehidupan setelah serangan panik atau serangan kecemasan, tidak peduli seberapa kuat, tidak harus sengsara. Berikut ini adalah efek yang tersisa dari pengalaman-pengalaman ini dan bagaimana Anda bisa mendapatkan kembali kendali.

Posting terakhir, "Hidup Selama Serangan Kecemasan atau Serangan Panik, "mengeksplorasi apa yang terjadi selama serangan mendadak intens ini gejala kecemasan. Serangan-serangan ini dinamai dengan tepat, karena mereka merasa seperti kecemasan telah menyatakan perang terhadap kita dan kita dikepung. Ini juga bisa tampak seolah-olah kita tidak berdaya, tidak berdaya untuk melakukan apa pun tentang serangan ini atau akibatnya setelah efeknya berlarut-larut. Perasaan ketidakberdayaan atau keputusasaan ini terasa nyata, tetapi itu tidak mewakili kenyataan.

Kehidupan Setelah Serangan Kecemasan atau Serangan Panik

Setelah sistem tubuh Anda melambat dan gejala serangan panik mulai mereda, kehidupan setelah serangan panik dimulai. Ada ruang bagi pikiran dan perasaan Anda untuk berkembang. Beberapa hadir dengan sensasi fisik yang tersisa, seperti kelelahan luar biasa, kelemahan, masalah perut, dan sakit kepala ("

• Takut memiliki serangan lain
• Khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain, yang mungkin menyaksikan serangan itu
• Kecemasan tentang ketakutan, konsekuensi yang dibayangkan dari serangan ini atau apa yang mungkin terjadi jika Anda terus mengalami serangan panik
• Kecemasan terus menerus, sering meningkat, tentang apa yang memicu serangan di tempat pertama

Sangat mudah untuk terjebak dalam kecemasan setelah serangan panik. Walaupun rasanya mustahil untuk bergerak maju, Anda tahu Anda harus melakukannya (dan ini juga dapat meningkatkan pikiran, emosi, dan sensasi fisik yang cemas). Sangat mungkin, Anda ingin bergerak maju dan tumbuh setelah serangan panik dan kecemasan secara umum. Syukurlah, melakukannya sangat mungkin. Kiat-kiat ini dapat membantu:

Bernafas. Ajari diri Anda untuk bernapas dengan benar untuk memperlambat serangan saat itu terjadi, merasa lebih cepat lebih baik setelah serangan, dan mengurangi gejala kecemasan kapan saja. Pernafasan yang lambat, dalam, dan disengaja mengurangi tekanan darah dan detak jantung, mengembalikan aliran darah ke inti Anda, mengurangi kortisol dan adrenalin, dan membantu Anda merasa tenang.

Praktekkan perhatian untuk menenangkan balap, pikiran cemas. Perhatian penuh, atau fokus yang disengaja pada apa yang ada di sekitar Anda saat ini, mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran di kepala Anda ke aspek konkret dari masa kini. Perhatikan orang yang ada di dalam diri Anda, cari dan hargai keindahan, perhatikan aroma yang menyenangkan, dan fokuskan pikiran Anda pada hal-hal ini.

Kembangkan rasa terima kasih. Tentu saja, Anda tidak bersyukur bahwa Anda mengalami serangan kecemasan, Anda juga tidak bersyukur atas efeknya setelah itu. Syukur bukan tentang berpura-pura senang untuk sesuatu yang buruk. Alih-alih, ini adalah perspektif yang, jika dikembangkan seiring berjalannya waktu, membantu Anda fokus pada yang baik dalam hidup Anda lebih daripada yang buruk.

Memikirkan hal-hal yang Anda syukuri, seperti teman yang bersama Anda, hewan peliharaan yang menunggu Anda di rumah, fakta bahwa dada yang menakutkan rasa sakit yang Anda alami bukan serangan jantung, dan hal-hal kecil atau besar yang Anda anggap baik dalam hidup Anda membantu Anda mengendalikan hidup Anda setelah panik. menyerang. Dengan rasa terima kasih, Anda memilih pikiran dan fokus untuk menarik diri dari efek serangan panik.

Lakukan sesuatu yang aktif. Setelah serangan panik, itu normal untuk merasa seperti merangkak ke dalam lubang dan bersembunyi dari pikiran dan dunia Anda. Namun, menyerah pada dorongan ini, hanya meningkatkan kecemasan. Melakukan sesuatu secara aktif, meskipun sulit dan tidak Anda inginkan, mengubah pikiran dan tubuh Anda keluar dari mode serangan kecemasan dan kembali ke fungsi reguler. Berjalan cepat, kembali bekerja, nyanyikan lagu-lagu segar dan menari, bersihkan kamar, temui seseorang untuk makan siang - apa pun yang aktif yang akan membantu Anda mengubah fokus Anda. Oh ya, dan lakukan dengan penuh kesadaran saat bernapas dan kemudian berhenti untuk bersyukur untuk itu.

Serangan panik dan serangan kecemasan menghabiskan semua dan mengancam akan mematikan Anda. Serangan seperti itu adalah peristiwa yang terjadi, dan Anda memiliki kekuatan untuk mengambil kembali hidup Anda setelah serangan.

Saya mengundang Anda untuk menonton video ini untuk mempelajari lima langkah untuk merasa lebih tenang dan terpusat segera setelah serangan panik.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.