Ketika Memikirkan Masa Lalu Membantu Kecemasan

Memikirkan masa lalu adalah penyebab utama kecemasan. Merenungkan situasi masa lalu, percakapan, hal-hal yang kita lakukan atau tidak lakukan atau katakan, dan hal lain yang telah terjadi bisa sangat memicu kecemasan. Ketika kita tidak melepaskan masa lalu, pikiran bisa menjadi liar dan membuat masalah dan kesulitan tumbuh. Menghidupkan kembali pikiran dan perasaan dapat membuat kita cemas, stres, dan terjebak. Namun, masa lalu memang memiliki tempat dalam mengurangi kecemasan. Ketika Anda melihat ke masa lalu untuk mengidentifikasi hal-hal yang telah berjalan dengan baik dan menumbuhkan rasa syukur atas apa yang baik dalam hidup Anda, Anda mengambil langkah-langkah untuk mengurangi kecemasan.

Pandangan Baru tentang Kemunduran Kamis: Gunakan Masa Lalu untuk Mengambil Tindakan di Masa Sekarang

Belajar untuk hidup dengan penuh kesadaran pada saat ini, menarik diri kita keluar dari balapan, pikiran cemas tentang masa lalu atau masa depan dan memperhatikan apa yang kita lakukan sekarang, pada saat ini, adalah cara yang ampuh untuk mengurangi kecemasan. Namun, memikirkan masa lalu memang memiliki tempat penting dalam memindahkan kecemasan masa lalu.

Untuk melakukannya, anggap diri Anda sebagai seorang arkeolog daripada seorang musafir dalam mesin waktu. Anda tidak keluar untuk kembali ke masa lalu dan menghidupkan kembali masa lalu. Sebaliknya, sebagai seorang arkeolog, Anda masih hidup di saat ini. Anda hanyalah seorang pengamat jauh dan penyelidik yang mencari petunjuk yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi kecemasan sekarang, dalam kehidupan Anda saat ini.

Anda dapat melakukan latihan yang mengacu pada Throwback Thursday untuk mendapatkan inspirasi. Lihatlah kembali ke masa lalu Anda untuk mengamati waktu di masa lalu ketika:

• Kecemasan Anda lebih baik (belum tentu sama sekali tidak ada) dan/atau
• Anda merasa bersyukur tentang sesuatu dalam hidup Anda.

Melakukan hal-hal ini membantu memperluas perspektif Anda. Kecemasan bisa menjadi sangat menyita, dan itu benar-benar bisa terasa bahwa itu selalu menjadi bagian dari hidup kita. Itu juga dapat menutupi ingatan untuk membuat sebagian besar kehidupan menjadi negatif. Sepertinya kita sudah selalu cemas bahwa ada tidak pernah saat ketika hal-hal baik. Keyakinan ini adalah pikiran negatif otomatis, komponen alami dari kecemasan, yang dikenal sebagai pemikiran semua-atau-tidak sama sekali atau hitam-putih.

Tidak peduli bagaimana kelihatannya, kemungkinan besar ada saat-saat di masa lalu ketika kecemasan lebih baik. Ada saat-saat yang harus disyukuri. Menjadi ingin tahu tentang masa lalu dan menyelidikinya untuk menemukan waktu itu dan mempelajarinya dapat membantu mengurangi kecemasan di masa sekarang.

Coba Latihan "Arkeologi" Throwback Thursday Ini untuk Mengurangi Kecemasan di Masa Kini

Seperti arkeologi sebenarnya, latihan ini membutuhkan kesabaran, latihan, dan ketekunan. Tetapkan waktu untuk melakukan ini secara teratur, mungkin setiap minggu (kurang lebih sering berdasarkan kepribadian dan preferensi unik Anda sendiri). Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda akan memperluas pikiran Anda dan mampu menyesuaikan apa yang Anda temukan untuk membantu kecemasan Anda saat ini.

• Tutup mata Anda, dan ingat waktu di masa lalu yang dekat atau jauh ketika kecemasan Anda lebih baik. Ini mungkin memerlukan eksplorasi karena tidak selalu mudah untuk diidentifikasi. Tetap dengan itu, dan bersabarlah dengan diri Anda sendiri.
• Jelaskan waktu itu. Tulis tentang itu di jurnal atau buku catatan, atau bicarakan dengan seseorang yang mendukung.
• Seperti apa kamu saat itu? Apa yang kamu lakukan?
• Apa pengaturannya?
• Apa yang terjadi di duniamu? Apa lagi yang terjadi?
• Cari pola untuk mengidentifikasi apa yang berjalan dengan baik, apa yang Anda lakukan yang mencegah kecemasan menjadi besar.
• Apa yang membuatmu merasa bersyukur, ringan, tenang, bahagia, dll?
• Bagaimana Anda bisa melakukan lebih dari apa yang berhasil untuk meningkatkan kecemasan Anda, dan hidup Anda, sekarang?

Tujuan dari latihan ini bukan untuk membuat Anda terjebak di masa lalu. Ini dimaksudkan untuk memberdayakan ketika Anda mengingat bahwa kecemasan tidak selalu mendominasi hidup Anda dan bahwa Anda telah melakukan hal-hal di masa lalu yang bekerja dengan baik untuk Anda. Gunakan apa yang Anda temukan untuk membantu membentuk tindakan Anda saat ini sebagai salah satu cara untuk mengurangi kecemasan.

Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomat dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.