Kelola Waktu Anda untuk Membantu Mengelola Kecemasan Anda

Salah satu tantangan terbesar yang saya hadapi ketika saya masih di sekolah pascasarjana adalah berusaha mengatur waktu saya secara efektif. Pada saat itu, saya adalah seorang siswa penuh waktu, karyawan, ibu, dan istri. Menyulap peran ganda sangat sulit, dan sering terasa seolah-olah tidak ada cukup waktu dalam sehari. Sebagai seseorang yang berjuang dengan kegelisahan, Anda dapat membayangkan bahwa ini membuat saya gejala kecemasan lebih buruk. Saya sering mengalaminya serangan panik, mudah tersinggung, dan khawatir terus-menerus. Saya sering sakit dan menderita sulit untuk tetap fokus. Akhirnya, saya berusaha mencari cara untuk mengatur hari saya, dan ini adalah sesuatu yang saya terus kerjakan.

Manajemen Waktu yang Efektif Dapat Membantu Anda Mengelola Kecemasan Anda

Pertimbangkan ini: Anda telah membuat daftar tugas untuk hari itu dengan semua tugas yang perlu Anda selesaikan. Jam berlalu, dan Anda hanya sebagian melalui daftar. Sebelum Anda menyadarinya, hal-hal tak terduga muncul dan, pada akhirnya, daftar Anda masih belum lengkap. Anda merasa stres karena ada begitu banyak hal yang masih perlu Anda lakukan dan Anda tidak punya waktu untuk melakukannya. Apakah ini terdengar familier?

Mereka yang bergumul dengan kecemasan mungkin menemukan bahwa mereka sering merasakan jumlah yang sangat mengkhawatirkan tentang hal-hal yang harus diselesaikan. Kurangnya manajemen waktu yang efektif dapat mengakibatkan lebih banyak tugas yang belum diselesaikan, dan lebih banyak untuk dikhawatirkan. Ketika situasi tak terduga terjadi sepanjang hari, ini dapat menambah kecemasan karena a kurang kontrol keadaan.

Sementara setiap hari akan berbeda dan Anda tidak punya kendali alih-alih hal-hal tak terduga yang terjadi, menggunakan teknik manajemen waktu tertentu setidaknya dapat membantu Anda untuk tetap teratur dan mengelola beberapa faktor yang memang Anda kendalikan. Selain itu, ini memungkinkan Anda membuat rencana untuk membantu Anda tetap berada di jalur sepanjang hari. Saya menemukan bahwa memiliki rencana untuk mengikuti setiap hari membantu saya tetap fokus dan, secara keseluruhan, membantu saya merasa lebih baik.

4 Strategi untuk Digunakan untuk Mengatur Waktu dan Kecemasan Anda

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda mengatur waktu, mendapatkan lebih banyak pencapaian sepanjang hari, dan merasa kurang cemas:

1. Kembangkan daftar tugas Anda. Tuliskan hal-hal yang perlu Anda capai. Ini bukan daftar yang harus dilakukan; melainkan, ini adalah daftar untuk membantu Anda menempatkan dalam perspektif realistis hal-hal yang perlu Anda lakukan. Dengan membuat daftar ini, Anda dapat mulai mengatur.
2. Prioritaskan mereka. Atur daftar Anda dalam hal prioritas. Apa hal terpenting yang harus Anda selesaikan? Pastikan untuk meletakkan ini di bagian atas daftar Anda dan mulai dari sana. Namun, berhati-hatilah untuk menghindari tugas-tugas yang secara khusus memicu kecemasan. Saya tahu bahwa saya memiliki sejarah untuk menghindari hal-hal yang saya benar-benar tidak ingin lakukan, dan karena itu, saya akan menemukan cara untuk menunda - suatu tindakan yang, omong-omong, hanya menambah kecemasan saya. Letakkan tugas-tugas itu di bagian atas daftar Anda dan keluarkan dari sana.
3. Jadwalkan mereka di kalender Anda. Selanjutnya, jadwalkan tugas Anda ke dalam kalender Anda. Pastikan Anda realistis saat melakukannya. Misalnya, jika Anda berencana untuk jogging selama setengah jam, jangan menjadwalkan lari itu selama jam makan siang Anda jika Anda tidak benar-benar melakukannya. Jadwalkan tugas-tugas Anda ketika Anda dapat menyelesaikannya secara realistis dan oleh karena itu patuhlah pada jadwal yang telah Anda tentukan sendiri.
4. Jadwalkan waktu untuk diri sendiri. Pastikan untuk bergabung waktunya untuk diri sendiri. Ketika tiba saatnya untuk mengelola kecemasan Anda, Anda tahu bahwa meluangkan waktu untuk bermeditasi, membuat jurnal, berolahraga, atau berlatih lainnya jenis perawatan diri sangat penting. Ini harus dijadwalkan di kalender Anda seperti halnya tugas Anda yang lain.

Melatih strategi ini diharapkan akan membantu Anda mengatur hari Anda dan mengurangi tekanan yang mengarah pada gejala kecemasan kronis. Anda juga mungkin menemukan bahwa produktivitas Anda meningkat dan bahwa Anda dapat secara efektif mencapai banyak tujuan Anda.

Sudahkah Anda menemukan strategi manajemen waktu untuk mengurangi kecemasan Anda? Apa yang berhasil untuk Anda? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar.