Kecemasan, Kritik, dan Menaklukkan Keraguan Diri

Kata-kata "kecemasan," "kritik," dan "keraguan diri" bisa sinonim, erat kata triplet kata. Kata-kata itu hanya menunjukkan itu kecemasan memiliki banyak efek yang cenderung membuat hidup sulit. Satu efek kecemasan yang sangat mengganggu adalah kepekaan terhadap kritik. Perasaan dihancurkan oleh kritik adalah efek dari kecemasan, secara umum, dan kecemasan sosial, khususnya, di mana rasa takut dihakimi atau dipermalukan bisa sangat besar. Ketika kecemasan dan kritik sangat kuat dan mengarah pada keraguan diri, ambil hati. Ada cara untuk menaklukkan keraguan diri. dengan dengan kecemasan dan kritik

Kecemasan dan Kritik Menyebabkan Keraguan Diri

Keraguan diri saya sendiri dimulai ketika saya masih di taman kanak-kanak. Saya salah menyelesaikan tugas (terkesiap). Semua siswa di sekitar saya melakukannya dengan benar. Saya salah melakukannya. Mereka mendapatkan wajah tersenyum. Saya berkerut. Itu membuat saya sangat cemas sehingga saya ingat dengan jelas setiap detail dari situasinya, dan saya tahu bahwa ini adalah sumber kecemasan sosial saya,

Apakah ini bukan reaksi berlebihan terhadap penugasan taman kanak-kanak? Mungkin. Oke ya Namun, itulah masalahnya dengan kecemasan dan kritik. Bagi seseorang yang hidup dengan kecemasan sosial, hampir semuanya, bahkan pernyataan yang paling tidak bersalah, dapat dianggap sebagai kritik. (Teman: "Kaus kaki imut. Saya memiliki pakaian yang cocok untuk mereka. "Teman dengan kecemasan dan kepekaan terhadap kritik:" Terima kasih. "Untuk dirinya sendiri berpikir," Bukankah kaus kakiku cocok dengan pakaianku? Apa yang dipikirkan orang tentang cara saya berpakaian? ") Kecemasan dan kritik menyebabkan keraguan diri.

Darimana Kecemasan, Sensitivitas terhadap Kritik, dan Keraguan Diri Berasal?

Berdasarkan terapi perilaku kognitif (CBT)Kritik bukanlah masalahnya. Banyak orang mengabaikan kritik keras sebagai masalah orang lain, dan mereka menerima kritik konstruktif apa adanya: umpan balik yang dirancang untuk membantu membangun seseorang.

Teori CBT memberi tahu kita bahwa kritik bukanlah sumber ketidaknyamanan kita. Kecemasan dan keraguan diri muncul karena cara kita menafsirkan kritik. Pikiran kita tentang kritik yang dapat menyebabkan kecemasan dan keraguan diri, yang berarti bahwa kita dapat menaklukkan keraguan diri yang mengerikan yang membuat kita sengsara.

Pikiran kita tidak selalu dapat dipercaya. Ahli teori perilaku kognitif menjelaskan bahwa banyak pemikiran tidak rasional atau salah, dan ini berkontribusi pada kecemasan dan tantangan kesehatan mental lainnya. Pola pikir ini, khususnya, berkontribusi pada kecemasan dan keraguan diri yang berasal dari kritik:

• Pemikiran semua atau tidak sama sekali: Juga disebut pemikiran hitam-putih; pola berpikir ini berkontribusi pada perfeksionisme dan dengan demikian kecemasan dan keraguan diri. Dengan ini, jika kinerja tidak sempurna, itu tidak berharga.
• Generalisasi berlebihan: Orang dengan kecemasan sosial dan takut kritik sering mengambil satu komentar kritis dan menyamakannya dengan kegagalan total dan total. Keraguan diri muncul karena tidak memisahkan kritik dari umpan balik positif.
• Langsung ke kesimpulan / membaca pikiran: Kecemasan sosial membuat kita, secara sadar atau tidak sadar, menonton orang untuk komunikasi nonverbal dari pendapat kritis. Kita membaca dengan pikiran, dengan asumsi bahwa seseorang secara dalam mengkritik kita.
• Diskon positif Ini "ya-sela-sela." Seseorang mungkin memberi kita umpan balik positif, tetapi kita menepisnya dengan keraguan diri, percaya kita benar-benar tidak layak mendapat pujian. Atau kita abaikan semua komentar positif dan bukannya memikirkan satu kritik yang kami terima.

Bahkan dengan Kecemasan dan Kritik, Anda Dapat Mengalahkan Keraguan Diri

Adalah mungkin untuk mengatasi keraguan diri dan kecemasan yang datang dengan kritik. Langkah pertama adalah menyadari bahwa kritik mengarah pada kecemasan dan keraguan diri. Itu mungkin mudah; karena, jika Anda hidup dengan kecemasan sosial, kemungkinan Anda sangat menyadari hubungan ini.

Selanjutnya, tangkap diri Anda terlibat dalam salah satu di atas pola berpikir negatif. Sadarilah seberapa sering Anda melakukannya. Setelah kesadaran Anda terasah, Anda dapat mulai menantang kecemasan dan keraguan diri Anda. Apakah pendapat Anda tentang kritik itu akurat? Cari bukti untuk melawan pikiran cemas Anda, Anda pemikiran berlebihan berdasarkan kecemasan. Fokus pada bukti itu untuk secara realistis dan kuat mengurangi kecemasan dan keraguan diri. Kritik akan selalu terjadi, tetapi itu tidak selalu menyebabkan kecemasan dan keraguan diri.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.