Mengapa Saya Merasa Seperti Menyakiti Diri Sendiri Saat Saya Marah?

Jika Anda pernah bertanya pada diri sendiri pertanyaan, "Mengapa saya merasa ingin menyakiti diri sendiri ketika saya marah?" Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian.

Terkadang Aku Menyakiti Diriku Saat Aku Marah

Gambaran mental khas seseorang yang melukai diri sendiri adalah seseorang yang merasa sedih atau putus asa. Mungkin mereka menangis; mungkin tidak. Itu tidak sepenuhnya tidak akurat—saya sering menjadi orang itu, ketika saya melukai diri sendiri—tetapi itu juga tidak selalu benar.

Terkadang saya merasa ingin menyakiti diri sendiri, saya marah. Biasanya, itu karena orang yang membuatku marah adalah aku. Saya marah pada diri sendiri karena tidak menjadi seperti yang "seharusnya" menjadi, orang yang saya pikir saya Sebaiknya menjadi. Saya frustrasi karena saya gagal memenuhi harapan—harapan yang biasanya milik saya sendiri, dan sering kali tidak realistis.

Aku menyakiti diriku sendiri untuk menghukum diriku sendiri. Tetapi juga, karena lebih mudah disakiti secara fisik daripada emosional. Kemarahan, seperti halnya kesedihan atau ketakutan, bisa menjadi luar biasa. Menyakiti diri sendiri terkadang tampak seperti satu-satunya pilihan Anda untuk melampiaskan kemarahan yang mungkin Anda rasa tidak ada jalan keluarnya.

Jika Anda Merasa Ingin Menyakiti Diri Sendiri Saat Sedang Gila, Coba...

Hal yang perlu diingat adalah bahwa menyakiti diri sendiri adalah bukan satu-satunya pilihan Anda. Ada cara lain yang lebih sehat untuk mengekspresikan kemarahan Anda.

Secara pribadi, saya menemukan hal-hal berikut ini lebih bermanfaat daripada menyakiti diri sendiri ketika saya marah:

• Menulis jurnal tentang perasaan saya sampai saya mencapai keadaan pikiran yang lebih seimbang
• Menciptakan seni yang mengekspresikan kemarahan saya
• Bernyanyi bersama dengan musik yang marah sampai saya mulai bosan — kemudian secara bertahap mendengarkan lagu-lagu yang lebih bahagia sampai saya lebih tenang
• Membicarakannya dengan seseorang, terutama jika perilaku merekalah yang membuatku marah sejak awal
• Mandi atau mandi dan memvisualisasikan diri saya "membasmi" frustrasi saya
• Menulis mengapa saya marah dan kemudian membuat daftar hal-hal yang dapat saya lakukan untuk memperbaiki situasi atau mengelola perasaan saya tentang hal itu
• Tutup mata; terkadang tidur yang nyenyak benar-benar mengubah cara pandangku menjadi lebih baik

Ini hanya beberapa ide; merasa bebas untuk bereksperimen dengan orang lain jika Anda suka. Apa yang berhasil untuk saya belum tentu berhasil untuk Anda, tetapi saya harap ini setidaknya akan memberikan tempat yang baik bagi Anda untuk mulai mencoba sesuatu.

Jika Anda bergumul dengan kemarahan, frustrasi, atau perasaan yang meluap-luap—dan terutama jika Anda menyakiti diri sendiri untuk mengatasinya—satu hal lagi yang saya anjurkan untuk Anda lakukan adalah mencari bantuan. Idealnya, Anda akan dapat bekerja dengan profesional kesehatan mental yang dapat memberikan dukungan yang tak ternilai selama proses penyembuhan Anda. Namun, jika tidak, ketahuilah bahwa bahkan menjangkau teman atau anggota keluarga yang tepercaya dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda dan membantu Anda mengubah keadaan menjadi lebih baik.

Apa pun yang Anda putuskan untuk dicoba, hal terpenting adalah memulai. Semakin cepat Anda memulai, semakin cepat Anda bisa mulai sembuh.