3 Tips untuk Mengatasi Depresi Musim Panas

Ada banyak sumber daya di luar sana untuk bagaimana menangani depresi musiman di musim dingin, tetapi bagaimana dengan depresi musim panas? Mengatasi depresi musim panas sulit karena matahari bersinar, hari-hari panjang, dan tekanan untuk menikmati diri kita tinggi. Bagi sebagian dari kita, musim panas membawa tantangan unik yang dapat menyebabkan memburuk gejala depresi.

Pemicu nomor satu untuk depresi musim panas saya sendiri adalah kurang rutin. Tanpa rutinitas, saya mulai merasa tanpa arah, yang dengan cepat mengarah pada spiral emosional. Selama tahun sekolah, kelas saya mendikte rutinitas saya, tetapi di musim panas, saya dibiarkan sendiri untuk memutuskan apa yang harus dilakukan dengan waktu saya, dan saya sangat buruk membuat keputusan. Saya biasanya lumpuh, tidak dapat memilih apa yang ingin saya lakukan, jadi saya akhirnya tidak melakukan apa-apa. Ini membuat saya merasa bodoh, malas dan malu, yang kemudian mengarah ke depresi. Meskipun saya sudah keluar dari sekolah selama lebih dari setahun sekarang, musim panas masih membawa gelombang perasaan ini, dan saya pasti berjuang untuk mengatasinya.

Cara Mengatasi Depresi Musim Panas

Di masa lalu, strategi saya untuk mengatasi depresi musim panas adalah mengabaikannya dan berpura-pura itu normal dan saya hanya malas dan terlalu sensitif terhadap gejala saya. Seperti yang Anda duga, ini tidak terlalu membantu, jadi inilah beberapa pilihan yang lebih baik yang saya coba musim panas ini:

1. Kembangkan rutinitas. Sejauh ini, ini belum berjalan dengan baik bagi saya, tetapi saya bertekad untuk terus berusaha karena saya benar-benar percaya itu akan membantu. Bagi orang-orang seperti saya yang berjuang dengan perasaan tanpa arah di musim panas, memiliki rutinitas membantu mencegah kelumpuhan keragu-raguan Saya jelaskan di atas. Alih-alih bangun dan langsung menghadapi jutaan keputusan kecil tentang apa yang harus dilakukan, saya hanya bisa bangun dan ikuti rutinitas saya, batasi kemungkinan kelumpuhan dan semua rasa malu dan depresi yang menyertainya ("Cara Memerangi Depresi Musim Panas dengan Otak Aktif").
2. Luangkan waktu untuk keluar di bawah sinar matahari. Pada hari-hari buruk saya di musim panas, saya marah karena tertekan karena rasanya saya kehilangan cuaca bagus yang sudah saya idam sejak hari-hari gelap musim dingin. Kemudian itu meningkat menjadi merasa seperti saya kehilangan kehidupan yang baik secara umum, dan depresi hanya memburuk. Meskipun menghabiskan satu jam di luar beberapa kali seminggu tidak akan menyembuhkan depresi saya, itu dapat membantu mencegah kemarahan yang sering membuat depresi saya lebih buruk.
3. Makanlah buah dan sayuran Anda. Saya pikir ini sejalan dengan kurangnya rutinitas, tetapi saya selalu menemukan diri saya makan lebih banyak sampah di musim panas. Makanan sampah biasanya meningkatkan gula darah saya, menyebabkan kerusakan hanya 20 menit kemudian, dan ketika gula darah saya turun, sering membuat suasana hati saya turun bersamanya. Buah-buahan dan sayuran melepaskan gula lebih lambat, mencegah paku dan tabrakan. Masalahnya adalah, dengan depresi, seringkali sulit untuk menyiapkan makanan sehat yang akan saya makan. Saya merekomendasikan buah-buahan dan sayuran beku yang dapat dengan mudah dilemparkan ke dalam smoothie atau microwave, masing-masing camilan saus apel, atau clementine.

Bagaimana dengan kamu? Jika Anda menderita depresi pada musim panas, apa saja kiat Anda untuk mengatasinya?