9 hingga 5 dengan ADD: Strategi Kerja Praktis untuk Otak ADHD Pintar

ADDitude: Bagaimana saya mengedepankan kaki terbaik saya di tempat kerja - terutama ketika saya tidak percaya saya memiliki "kaki terbaik"?

Edward Hallowell, M.D .: Kebanyakan orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) jangan menyadari betapa baiknya mereka. Setelah perjuangan dan kritik seumur hidup, mereka melihat diri mereka dalam cahaya yang jauh kurang menguntungkan daripada yang dilihat dunia. Sulit untuk mengedepankan yang terbaik ketika Anda tidak berpikir ada banyak hal baik tentang diri Anda!

Tidak hanya menyenangkan untuk hidup seperti itu - juga membuatnya sulit untuk hidup advokasi untuk diri sendiri di tempat kerja. Sulit untuk pergi ke wawancara kerja dan menampilkan diri Anda sebagai seseorang yang harus dipekerjakan. Itulah mengapa sangat membantu untuk melihat terapis yang terlatih untuk menunjukkan atribut positif Anda dan membantu Anda merangkul mereka.

Peter Shankman: Ingatlah bahwa setiap orang ahli dalam sesuatu. Mencari tahu apa kamu adalah seorang ahli di - tidak peduli seberapa kecil atau "tidak penting" Anda menganggapnya - akan membantu Anda menghadapi sindrom penipu Anda dan mulai mengenali potensi Anda.

Pada akhir hari, Saya kritikus terburuk saya sendiri. Kebanyakan orang dengan ADHD. Tetapi terlalu banyak mimpi telah mati karena orang-orang yang memimpikannya tidak percaya bahwa mereka cukup baik untuk mengimplementasikannya. Saya pikir itu hal yang paling menyedihkan di dunia. Jadi, jika Anda memiliki mimpi - mimpi apa pun - tanyakan pada diri sendiri: "Apa hal terburuk yang bisa terjadi jika saya gagal?" Selama ini bukan waktu penjara, saya pikir yang terbaik adalah hanya melakukannya.

[Sumber Daya Gratis: 8 Pekerjaan Impian untuk Penderita ADHD]

ADDitude: Bagaimana saya bisa menghentikan otak ADHD saya dari menunda-nunda dalam menghadapi tenggat waktu?

Hallowell: Masalah ini memiliki dua penyebab utama. ” Yang pertama adalah bahwa, di dunia ADD, waktu pada dasarnya berbeda. Kita hanya memperhatikan dua waktu yang berbeda: "sekarang" dan "tidak sekarang." Ini berarti bahwa tenggat waktu yang jauh tidak masuk dalam otak kita - atau setidaknya, tidak sampai mereka beralih dari "tidak sekarang" ke "sekarang."

Alasan kedua untuk menunda-nunda adalah karena itu adalah bentuk pengobatan sendiri. Ketika Anda panik dan mulai bekerja dengan panik menuju tenggat waktu, tubuh Anda melepaskan adrenalin, yang secara kimia sangat mirip dengan obat yang digunakan untuk mengobati ADHD.

Maka, satu solusi adalah menstimulasi otak dan tubuh Anda dengan cara lain, meniru "mode panik" ini tanpa risiko yang menyertainya. Ini bisa berarti memasuki profesi yang sangat merangsang, seperti kewirausahaan atau operasi otak.

Shankman: Solusi lain adalah membuat atau meminta tenggat waktu. Jika seseorang mengatakan mereka membutuhkan proyek "segera," itu tidak ada artinya bagi otak ADHD. Minta tenggat waktu tertentu - “Kamis pukul 2 pagi.” Berarti itu akan selesai, sementara “Kapan pun Anda punya waktu” berarti itu akan dilupakan.

Jika Anda harus melakukan sesuatu yang membosankan atau sulit secara fundamental, berikan diri Anda adrenalin sebelumnya. Saya pribadi suka melompat-lompat, tetapi tidak harus sebesar itu - bisa semudah menaiki beberapa anak tangga sebelum menangani dokumen.

ADDitude: Bagaimana saya bisa menavigasi politik kantor dan komunikasi dengan ADHD?

Hallowell: Politik kantor berarti memunculkan topik-topik sensitif dengan bijaksana, menjelajahi batas-batas, dan menghormati privasi. Orang dengan ADHD cenderung berjuang dengan hal-hal itu - tetapi setiap orang harus mengelolanya. Itu adalah bagian yang tak terhindarkan dari menjadi orang dewasa.

[Selebaran Gratis: Kelola Waktu Anda di Tempat Kerja]

Anda mungkin tidak secara alami unggul dalam keterampilan ini, tetapi Anda dapat memperkuat mereka. Amati manajer yang cakap menyampaikan kritik dalam rapat, dan catat. Jika Anda harus memiliki percakapan yang sulit dan Anda berjuang untuk menjadi diplomatik, mintalah saran kolega yang ramah.

Shankman: Orang dengan ADHD memiliki kecenderungan untuk berbicara terlebih dahulu dan berpikir kemudian. Jika Anda merasa marah di tempat kerja - apakah itu melalui email atau secara langsung - permisi. Berjalan-jalan, pikirkan apa yang ingin Anda katakan, dan kembali ke meja Anda hanya ketika Anda sudah mengumpulkan pikiran Anda.

Dan menyingkirkan agresi pasif. Rekan kerja Anda tahu apa yang ingin Anda katakan. Jujurlah, tetapi bijaksana - itu akan membawa Anda jauh.

ADDitude: Bagaimana saya bisa mengatasi kecenderungan ADHD saya untuk terlambat bekerja sepanjang waktu?

Shankman: Tidurlah lebih awal! Itu satu-satunya hal paling mendasar yang mengubah hidup saya. Jika Anda tidur lebih awal, Anda akan bangun lebih awal. Bahkan 15 menit tambahan dapat berarti perbedaan antara meninggalkan rumah terburu-buru dan kacau, dan meninggalkan rumah tenang, berkafein, dan tepat waktu.

Hallowell: Solusi untuk keterlambatan kronis sangat menyakitkan; masalahnya, tentu saja, menerapkannya. Saya pikir hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bekerja dengan orang lain - apakah pelatih, pasangan, atau terapis - yang dapat membantu Anda mengatur struktur dan mendorong Anda untuk mengimplementasikan solusi. Bekerja dengan orang lain akan memberi Anda peluang lebih besar untuk menemukan sesuatu yang berhasil, dan tetap menggunakannya.

Shankman: Dan jangan mengabaikan teknologi yang muncul dalam 10 tahun terakhir. Lampu bangun, alarm kode QR, pembuat kopi otomatis - semua itu merampingkan rutinitas pagi Anda, membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk keluar dari pintu.

ADDitude: Bagaimana saya bisa bekerja secara efektif dengan seseorang yang saya tidak suka?

Hallowell: Jawaban singkatnya? Hisap itu!

Shankman: Penting untuk menyadari bahwa sebagian besar orang yang berinteraksi dengan Anda - termasuk rekan kerja Anda - tidak berusaha untuk menyakiti Anda. Mereka hanya berusaha mendapatkan apa yang mereka inginkan. Setelah Anda menerima bahwa interaksi kerja negatif hampir tidak pernah tentang Anda, itu mengurangi banyak tekanan.

Anda tidak harus berteman baik dengan rekan kerja Anda yang sombong, tetapi Anda juga tidak harus membencinya. Lakukan pekerjaan Anda sebaik mungkin; segala sesuatu di luar kendali Anda.

ADDitude: Haruskah saya mengungkapkan diagnosis ADHD saya di tempat kerja?

Shankman: Menurut pendapat saya, merasa malu karena ADHD atau takut untuk berbagi bahwa Anda memilikinya, merugikan orang-orang yang hidup dengannya dan mencoba mengambil manfaat darinya.

Saya pikir ini penting untuk dibagikan. Jelaskan kepada atasan Anda bahwa Anda menderita ADHD - bahwa Anda bekerja berbeda dari yang lain, tetapi tidak kurang - adalah langkah penting menuju advokasi untuk kebutuhan Anda dan mendidik mereka yang ada di sekitar Anda.

Hallowell: Saya tidak setuju. Saya menghabiskan seluruh karir saya untuk memberi tahu orang-orang bahwa jika mereka mengelola ADD dengan benar, itu adalah aset. Tetapi di tempat kerja, saya pikir ini masalah praktis. Sebagian besar orang di dunia tidak memahami ADD, dan sering berpikir itu berarti Anda tidak dapat diandalkan. Mereka salah, tentu saja, tetapi sayangnya, itu masih persepsi publik.

Saranku? Bagikan pergi - jangan gunakan istilah ADD. Diskusikan kekuatan dan kelemahan Anda, dan bicarakan apa yang dapat dilakukan untuk membantu Anda bekerja lebih baik. Anda masih bisa mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan, tanpa memainkan stereotip negatif ADHD.

ADDitude: Haruskah saya meminta akomodasi ADHD di tempat kerja jika saya merasa saya membutuhkannya?

Hallowell: Tentu saja. Anda harus berusaha membuat tempat kerja Anda sesempurna mungkin bagi Anda - dan bos mana pun yang layak dengan garamnya akan melakukan apa pun yang dia bisa untuk membantu Anda mencapai tujuan itu.

Shankman: Saran saya adalah, jika Anda menginginkan akomodasi, bingkai itu dengan cara yang menguntungkan bos. Jika Anda ingin dipindahkan ke bilik yang lebih tenang, katakan: "Saya perhatikan bahwa ketika semua orang pergi untuk Natal, saya menggandakan produktivitas saya. Saya pikir karena sunyi, saya benar-benar bisa fokus pada pekerjaan saya. Ada bilik kosong di sudut - apakah Anda keberatan jika saya pindah ke sana? Itu benar-benar dapat meningkatkan hasil saya. "Anda mendapatkan sesuatu dengan memberi bos sesuatu - semua orang menang.

ADDitude: Apa akomodasi tempat kerja paling efektif untuk seseorang dengan ADHD?

Hallowell: Akomodasi yang paling penting adalah tidak memasang partisi atau mendapatkan pencahayaan yang tepat - itu menemukan pekerjaan yang tepat. Ini mungkin terlihat terlalu jelas, tetapi itu benar: Banyak orang dengan ADHD yang berjuang di tempat kerja hanya berada di pekerjaan yang salah. Anda harus menghabiskan karir Anda melakukan apa yang Anda kuasai. Semua akomodasi di dunia tidak akan melakukan apa yang menemukan pekerjaan yang tepat akan dilakukan.

Shankman: Saya setuju. Di awal karier saya, saya memiliki pekerjaan yang mengharuskan saya masuk dan keluar, dan makan siang setengah jam. Saya sangat menderita!

Saya menyadari bahwa "pekerjaan" yang paling berhasil bagi saya adalah keluar sendiri. Tidak semua orang memiliki kesempatan itu, itu benar, jadi penting untuk bertanya pada diri sendiri apa yang Anda bisa lakukan untuk mengubah atau meninggalkan pekerjaan yang tidak memenuhi. Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di tempat kerja - itu seharusnya bukan sesuatu yang Anda benci!

ADDitude: Bagaimana saya bisa tahu saya berada di pekerjaan yang salah untuk otak ADHD saya?

Shankman: Jika Anda berjuang di tempat kerja, Anda mungkin menyalahkan diri sendiri. Untuk waktu yang lama, saya menyalahkan diri sendiri, “Apakah ini saya? Apakah saya melakukan sesuatu yang salah? "Masyarakat memberi tahu kami bahwa Anda harus memiliki pekerjaan, dan itu tidak seharusnya menyenangkan - itu seharusnya bekerja. Saya pikir hal tersulit bagi orang dengan ADHD untuk menerima adalah bahwa pekerjaan tidak harus menjadi siksaan.

Masalah saya adalah saya tidak melakukan apa yang seharusnya saya lakukan. Jika Anda berjuang di tempat kerja, tanyakan pada diri sendiri: "Apakah ini sesuatu yang saya sukai?" Jika jawabannya tidak, Anda harus melakukan sesuatu yang lain.

Hallowell: Anggap sebagai karier ideal Anda sebagai "sweet spot" tempat tiga kualitas bersilangan: apa yang Anda sukai, apa yang Anda kuasai, dan apa yang bisa Anda bayar untuk melakukannya. Habiskan sebanyak mungkin waktu Anda di sweet spot itu, dan pekerjaan akan menjadi usaha yang bermanfaat.

[Video: 7 Rahasia untuk Produktivitas Kerja Maksimal]

Diperbarui pada 16 Oktober 2018