“8 Cara Saya Akan Menyelamatkan Diri Sendiri dari Insting ADHD Terburuk Saya”

Musim liburan adalah kekacauan murni. Daftar demi daftar. Terlalu banyak kencan untuk diingat. Tidak cukup waktu. Dan kelelahan; kelelahan begitu banyak. Untuk orang dengan ADHD, ini bukan keadaan sementara atau fenomena Desember - ini adalah keadaan kita sehari-hari. Bedlam itu intens, gigih, dan tidak pernah berakhir.

Dari saat kaki saya menyentuh lantai setiap pagi hingga kepala saya menyentuh bantal di malam hari, saya overdrive. Saya mungkin tidak terlihat panik atau hiper, tetapi itu hanya karena orang tidak dapat melihat apa yang saya rasakan. Mereka tidak dapat melihat motor tak kasatmata dalam pikiran saya berputar dengan kecepatan tinggi tanpa katup penutup.

Mereka tidak dapat melihat bahwa, ketika saya marah, hati saya mulai berdebar kencang. Pikiranku menjadi lebih keras. Seperti pemasak tekanan yang meminta untuk dilepaskan, saya merasa seolah-olah kepalaku akan meledak.

Jika saya melihat respons emosional ini terjadi pada anak saya atau teman saya atau kolega saya, saya akan bertindak. Saya akan memakai jubah superhero saya, melompat, dan melayani orang yang membutuhkan. Ketika adrenalin saya memompa, saya punya solusi, jawaban, dan obat untuk semuanya. Saya memiliki keinginan bawaan untuk memperbaiki apa pun yang salah.

Saya seorang EMT (teknisi pemeliharaan emosi) ketika datang untuk menyelamatkan dan memperbaiki orang lain dan masalah mereka.

[Unduh Sumber Daya Gratis Ini: Pegang Emosi Keras]

Pada setiap penerbangan pesawat, saya dengan cemas mendengarkan pramugari memberitahu orang tua untuk memakai masker oksigen sendiri terlebih dahulu, kemudian membantu anak-anak mereka. Saya seorang ibu. Itu bertentangan dengan naluriku. Anak-anak saya yang diutamakan.

Tentu saja, memberi saya oksigen terlebih dahulu masuk akal. Bagaimana saya bisa membantu anak saya jika saya tidak bisa bernapas? Saya harus menyingkirkan naluri harimau-ibu saya dan melakukan yang terbaik untuk anak saya. Saya tahu itu benar, tetapi perawatan diri tidak intuitif ketika saya berinteraksi dengan anak-anak, kerabat, atau teman saya.

Dengan saya ADHD, Saya masuk atau keluar. Saya tidak bisa fokus, atau saya hiper-fokus. Saya penuh energi, atau saya tidak bisa turun dari sofa. Kata keseimbangan tidak ada dalam kosakata saya. Tanpa perantara, saya peduli dengan kebutuhan orang lain dengan setiap ons keberadaan saya. Akhirnya, saya pergi dengan kehampaan - terkuras secara emosional, kelelahan secara fisik, dan gelisah tanpa tahu mengapa. Itu bukan strategi jangka panjang yang sehat.

Di bawah ini adalah resolusi saya - cara saya akan mencoba untuk menjadi lebih baik dengan kerja keras menjadikan diri saya prioritas di tahun mendatang.

[Apakah saya menderita ADHD? Ikuti Tes Ini untuk Mengetahui]

1. Berlatih Mengatakan Kadang, Mungkin, dan Tidak Sekarang

Apakah saya memanggang kue untuk teman atau mengubah rencana saya untuk mengakomodasi orang yang dicintai, saya tidak bisa mengatakan tidak. Yang benar adalah, saya biasanya tidak mau. Mengatakan ya adalah simbol universal perdamaian. Kebahagiaan mengalir dari “Ya.” Tidak ada yang berkelahi, dan hidup berjalan lebih lancar. Atau itulah yang saya pikirkan.

Akhirnya, saya menyadari bahwa, setelah saya merawat orang lain, saya berjuang untuk bernafas. Segera saya perhatikan saya tidak punya energi. Saya selalu gelisah dan menangis tanpa alasan. Saya butuh bantuan, jadi saya membuat janji dengan terapis saya, yang mengajari saya beberapa kata baru: terkadang, mungkin, dan tidak sekarang.

2. Tetapkan Batas Pribadi

Saya mengakuinya: Saya adalah seorang wanita yang penuh emosi, perawatan tinggi yang membutuhkan banyak waktu tenang dan tenang untuk diri saya sendiri. Saya butuh alam, sinar matahari, pohon, dan air. Namun, menemukan waktu untuk melakukan apa yang saya nikmati adalah sebuah tantangan.

Ketika anak-anak saya masih kecil, kamar saya selalu terbuka. Mengetuk pintu, atau meminta izin untuk masuk bukanlah hal yang terpikirkan oleh saya. Apa punyaku adalah milikmu. Berbagi itu penuh kasih. Salah!

Berbagi semuanya menjadi pengorbanan diri. Keinginan saya untuk menyenangkan mempengaruhi hubungan saya. Saya tidak bisa mengatakan "Tidak." Selain kehilangan diri sendiri, saya juga memberikan contoh yang buruk untuk anak-anak saya. Saya tidak mengajarkan sopan santun, batasan, dan rasa hormat kepada anak-anak saya tentang tempat dan benda orang lain.

3. Jadikan Perawatan Diri Harian Tidak Dapat Dinegosiasikan

Keragu-raguan menjebak saya. Haruskah saya meluangkan waktu untuk keluar dari acara TV favorit saya atau mencuci piring kotor di wastafel? Haruskah saya mandi atau melewati tumpukan surat? Bagaimana saya tahu jika keinginan saya untuk perawatan diri hanyalah alasan untuk menghindari tanggung jawab? Dengan beratnya pertanyaan-pertanyaan ini, pikiran negatif mengirim saya ke dalam spiral.

Baru-baru ini, saya menemukan jawabannya: Perawatan diri adalah gaya hidup, bukan pilihan situasional. Itu bukan sesuatu yang saya lakukan hanya ketika saya cangkang kosong, lelah, dan kosong dari seseorang. Merawat diri sendiri adalah sesuatu yang harus saya lakukan setiap hari - kebiasaan penting seperti menyikat gigi.

4. Jangan Terima Tekanan Waktu Orang Lain

Saya tidak harus mengatakan ya atau menjawab segera, tidak peduli berapa banyak orang yang menginginkan saya. Jika saya berhenti, saya bisa berpikir lebih jernih dan membuat pilihan yang cerdas, bukan yang reaktif. Keputusan langsung dan spontan saya tidak selalu yang terbaik. Saya mencapai hasil yang lebih baik ketika saya berkata, "Bisakah saya memikirkannya dan memberi tahu Anda nanti?"

5. Lakukan Pemeriksaan Emosional Harian

Terima kasih kepada ADHD, pikiran saya dan emosi menyapu saya dengan cepat dan kuat. Aku kehilangan pijakan di sini dan sekarang karena pikiranku membawaku dalam perjalanan ke dunia lain. Ini membingungkan dan membingungkan - ketika emosi saya mengambil alih, saya tidak tahu apa yang saya rasakan, pikirkan, atau kerjakan.

Inilah sebabnya saya mengukir waktu setiap hari untuk berhenti, memeriksa diri sendiri, dan mencari tahu apa yang saya butuhkan. Jika pikiran dan emosi saya mulai menyeret saya ke bawah, saya mengenali ini dan mencoba mengambil pendekatan analitik untuk menenangkan apa pun yang mengganggu saya.

Untuk mencapai kejelasan dan melihat jalan keluar dari saat-saat krisis dan keragu-raguan ini, saya sering perlu berbicara melalui emosi saya. Suami saya adalah pasangan saya dan seorang teman yang sangat mencintai saya, tetapi dia bukan seorang terapis. Saya akhirnya menerima kenyataan itu. Saya sekarang memiliki seorang terapis dan seorang Pelatih ADHD tersedia untuk membantu saya menangani sifat-sifat ADHD saya ketika mereka menghalangi kebahagiaan saya.

6. Isi Kulkas dengan Makanan Ringan Sehat

Makan sehat membutuhkan pengambilan keputusan, perencanaan, persiapan, dan pengorganisasian yang kuat. Ini fungsi eksekutif jangan bekerja dengan baik ketika saya stres. Lebih mudah untuk mengambil sekantong keripik ketika saya lapar daripada berjuang melalui perjuangan. Ketika saya memberi diri saya sebentar untuk berhenti sebelum saya mengambil keripik, saya memikirkan bagaimana perasaan saya setelah memakannya, dan saya mengambil pilihan yang lebih sehat.

Saya menyimpan kulkas saya dengan pilihan-pilihan cerdas yang siap diambil: telur rebus, keju, alpukat, nasi sushi, ikan, sayuran, dan sisa makan malam. Tubuhku berterima kasih padaku.

7. Pelajari Bagaimana Tubuh Anda Mendambakan Melepaskan

Wujud fisik saya sama kuatnya dengan mental dan emosional saya. Saya harus siap dan sadar, mengetahui bahwa emosi tidak nyaman akan memasuki tubuh saya dan menyebabkan ketidaknyamanan.

Selama bertahun-tahun, saya lebih suka latihan aerobik. Tetapi ketika hidup menjadi lebih stres, saya merindukan jenis gerakan yang lebih santai. Sekarang, yoga menenangkan tubuh saya dan menenangkan pikiran aktif saya. Peregangan melepaskan ketegangan batin saya.

Duduk masih tidak terjadi secara alami. Ketika pikiran saya dalam gir, tubuh saya juga. Tetapi setelah yoga, keheningan muncul secara organik. Otot-otot rileks saya bebas dari ketegangan. Sambil duduk di atas bantal, memandang ke luar jendela, pikiranku sunyi. Saya menghirup aroma alam dan memanfaatkan momen berharga itu.

Setiap tubuh memiliki kebutuhan yang berbeda pada waktu yang berbeda. Hanya Anda yang tahu apa yang Anda butuhkan. Dengarkan isyarat. Perhatikan dan berikan makan kebutuhan fisik Anda.

8. Luangkan waktu untuk direndam

Ketika semua metode lain untuk menenangkan diri tidak bekerja, bathtub saya menghilangkan ketegangan secara instan. Seluruh pengalaman dari gelembung, aroma, kehangatan, dan karya yang tenang menjadi keajaiban. Secara ilmiah, mandi telah membuktikan manfaat kesehatan seperti peningkatan asupan oksigen, mengurangi rasa sakit dan peradangan pada otot dan sendi, hormon seimbang, dan meningkatkan kesehatan jantung. Semua manfaat itu, dan rasanya luar biasa juga!

Apa yang saya lakukan untuk orang lain memberi makan jiwa saya, tetapi saya tidak bisa menghilangkan diri saya sepenuhnya dari gambar, seperti dulu. Perawatan diri adalah prioritas nomor satu saya untuk tahun 2020.

[Baca Ini Selanjutnya: 12 Hal yang Tidak Anda Ketahui Tentang Saya dan ADHD Saya]

Diperbarui pada 3 Januari 2020