Terjebak dalam Siklus SPIN? Cara Membebaskan

Saya sering membandingkan pikiran ADD dengan Air Terjun Niagara, baik keajaiban gerakan dan energi raksasa. Trik untuk memanfaatkan energi di Air Terjun Niagara, dan melakukannya dengan baik dalam kehidupan dengan ADD, adalah membangun pembangkit listrik tenaga air. Anda perlu menghubungkan energi ke alat yang dapat mengubahnya menjadi produk yang bermanfaat.

Setelah peningkatan awal pada awal pengobatan ADD, biasanya ada peningkatan level. Ini mungkin diikuti oleh periode yang panjang dan membuat frustasi selama orang dengan ADD — atau keseluruhan keluarga — merasa mandek, memutar roda mereka alih-alih membuat kemajuan yang mereka rasa seharusnya membuat.

Ketika diagnosis tidak dilakukan sampai akhir masa remaja atau dewasa, periode pergi yang lama ke mana-mana dapat melemahkan pengobatan. Seperti seorang wanita menulis kepada saya, “Saya tahu Anda sudah mengetahui hal ini, tetapi ada beberapa orang yang dengan keras kepala menolak bantuan, yang terjebak dalam pola-pola yang terlalu mengakar dalam alam bawah sadar untuk dilepaskan. Terkadang saya bertanya-tanya apakah saya salah satunya. Jadi, jangan bertaruh uang Anda untuk kuda ini. Ingat, Anda tidak bisa menyelamatkan semua orang, nak. "

Saya menyebut periode-periode ini macet "berputar", berdasarkan akronim SPIN: S berarti malu; P berarti pesimisme dan negativitas; Saya berdiri untuk isolasi; N adalah singkatan dari outlet kreatif dan produktif.

Mendapatkan kemandekan sering kali bergantung pada membalikkan pengaruh beberapa atau semua komponen SPIN. Anda dapat melakukan ini dengan terapis, pelatih, kelompok pendukung, pasangan, teman, pendeta, kerabat, atau semua hal di atas.

[Unduh: Rein In Intense ADHD Emotions]

Taruh Malu di Tempatnya

Semakin tua Anda, semakin Anda merasa malu untuk merasa malu jika ADD Anda tidak terdiagnosis. Anda merasa malu dengan kekacauan yang terjadi di dompet Anda. Anda merasa malu akan betapa terlambatnya Anda biasanya, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha untuk tidak menjadi. Salah satu alasan utama orang dewasa dengan ADD tidak dapat menikmati kesuksesan dan kreasi mereka sendiri adalah rasa malu. Mereka merasa terlalu malu untuk merasa baik.

Anda perlu berbicara atau “mengaku” apa yang Anda anggap dosa. Ketika Anda melakukan ini, Anda akan menemukan bahwa mereka tidak seburuk di mata orang lain seperti mereka di mata Anda.

Berusahalah untuk mengatasi perasaan malu Anda. Ketika Anda berjabat tangan, lakukan kontak mata dan jabat tangan yang kuat, bahkan jika Anda merasa kelas dua. Ketika seseorang tidak menelepon Anda kembali, anggap mereka terlalu sibuk dan menelepon mereka lagi. Jika mereka menemukan Anda kurang dan menolak Anda, jangan menginternalisasi penilaian mereka. Cari di tempat lain.

Cerai orang-orang dalam hidup Anda yang tidak menyetujui Anda atau tidak menyukai Anda apa adanya. Singkirkan guru sekolah kelas lima yang keras dalam hidup Anda — dan di dalam diri Anda.

[Hidup ini Terlalu Singkat untuk Malu]

Trump Pesimisme dengan Sukses

Pesimisme dan negativitas memblokir pertumbuhan Anda di setiap belokan. Jika setiap kali Anda memiliki ide baru atau pergi untuk bertemu orang baru atau mulai bermain game, Anda berpikir, “Mengapa repot-repot? Ini tidak akan berhasil dengan baik, "Anda mengurangi peluang bahwa segala sesuatu akan berjalan dengan baik.

Salah satu obat untuk pesimisme adalah mencapai beberapa keberhasilan, tetapi untuk mendapatkan keberhasilan itu, Anda mungkin perlu mengatasi pesimisme Anda. Kedengarannya seperti Catch-22, bukan? Tapi ada jalan keluarnya. Kendalikan apa yang Anda pikirkan dan bekerja untuk menghilangkan pesimisme Anda. Terapi kognitif akan membantu Anda mengubah pikiran. Selain itu, saya sering merekomendasikan agar ADDers membaca Seni Hidup, oleh filsuf Romawi Epictetus, ditulis hampir 2.000 tahun yang lalu.

Epictetus adalah seorang budak, dipukuli dan diberi makan dengan buruk. Menanggapi kehidupannya yang mengerikan, ia menolak untuk mengintensifkan penderitaannya dengan menambahkannya dengan pikiran yang buruk. Dia begitu persuasif dalam mengajar orang lain metodenya sehingga dia dibebaskan dari perbudakan dan menjadi terkenal sebagai filsuf besar. Saya sangat merekomendasikan buku langsing ini — kurang dari seratus halaman — kepada Anda.

Tetap terhubung

Isolasi sering kali merupakan produk sampingan dari rasa malu, pesimisme, dan negativitas. Isolasi dapat menyebabkan depresi, kecemasan beracun, dan penyalahgunaan narkoba dan alkohol.

Jika Anda mendapati diri Anda semakin sendirian, lakukan semua yang Anda bisa untuk melawannya. Anda mungkin merasa bahwa yang ingin Anda lakukan hanyalah bersembunyi. Berusaha sekuat mungkin untuk tidak membiarkan diri Anda melakukan itu. Bicaralah dengan seorang teman. Pergi menemui terapis. Angkat telepon dan hubungi seseorang yang Anda percayai. Jangan membenarkan keterasingan Anda pada diri Anda saat itu terjadi. Jangan berkata, "Orang-orang itu adalah sekelompok orang munafik," "Aku hanya ingin tinggal di rumah dan bersantai," atau "Aku butuh waktu senggang."

Tentu saja, isolasi lebih baik daripada ditemani penyihir jahat dan penyihir. Begitu, ketika Anda mencoba menyambung kembali, lakukan dengan bijaksana. Satu teman membuat awal yang baik. Nikmati kencan makan siang atau permainan squash secara teratur.

Buat Beberapa Sukacita

Kita semua melakukan yang lebih baik ketika kita berada terlibat secara kreatif dan produktif. Anda tidak perlu menulis puisi atau melukis potret. Hampir setiap kegiatan yang Anda rasa dapat menjadi jalan keluar yang produktif. Memasak makanan tentu bisa, seperti halnya mencuci pakaian.

Bagaimana cara memenuhi binatu? Dengan mengubahnya menjadi bentuk permainan, dengan mengubahnya menjadi permainan. Anak-anak menunjukkan kepada kita bagaimana melakukan ini sepanjang waktu. Jika Anda bersedia menjadi sedikit konyol dan membiarkan diri Anda pergi, Anda dapat mengubah mencuci pakaian menjadi sesuatu yang menyenangkan.
Orang dewasa dengan GPP yang mandek setelah memulai perawatan perlu temukan beberapa outlet kreatif untuk pergi lagi. Semua orang bekerja lebih baik dengan outlet seperti itu, tetapi untuk orang-orang dengan ADD, mereka sangat penting untuk kehidupan yang memuaskan.

[Diamkan Pengritik Terkeras Anda - Diri Anda Sendiri]

DariDisampaikan dari Gangguan, oleh EDWARD M. HALLOWELL, M.D., dan JOHN J. RATEY, M.D. Hak Cipta © 2005 oleh Edward M. Hallowell, M.D., dan John J. Ratey, M.D. Dicetak ulang dengan pengaturan dengan Ballantine Books, sebuah cetakan dari Random House. Seluruh hak cipta.

Diperbarui pada 7 September 2018