Yang Anda Butuhkan Adalah Cinta Diri

Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi orang dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) mempertahankan pandangan diri yang positif. Kami orang dewasa biasanya sangat kritis terhadap diri sendiri. Kita memperbesar dosa dan kekurangan kita, dan meminimalkan kebajikan dan pencapaian kita. Kami percaya bahwa hal-hal positif yang kami lakukan diciptakan oleh asap dan cermin, sementara hal-hal yang gagal kami lakukan mewakili ukuran sebenarnya dari siapa kami.

Orang dengan ADHD miskin dalam penilaian diri. Kita mendistorsi diri kita lebih dari sekadar cermin rumah. Jika mereka tidak begitu menyakitkan, distorsi ini akan lucu.

Saya telah bergulat dengan masalah ini selama 66 tahun, dan saya telah belajar beberapa trik yang telah membantu saya mengelola kritik diri dan ADHD, dan mungkin bisa membantu Anda.

1. Ketahuilah bahwa Anda buruk dalam penilaian diri, bahwa Anda mengubah pandangan Anda tentang diri sendiri sepanjang waktu, hampir selalu dengan cara yang negatif. Saya tahu sedikit orang dewasa dengan ADHD yang menilai diri mereka terlalu tinggi.

2. Ketika Anda mulai menyalahkan diri sendiri, ingatlah bahwa ini hanya kebiasaan buruk yang Anda miliki, bukan penilaian yang akurat.

[Hidup ini Terlalu Singkat untuk Malu]

3. Jangan khawatir sendirian. Ini adalah nasihat favorit saya, diajarkan kepada saya oleh Thomas G. Gutheil, M.D., profesor psikiatri legendaris di Harvard Medical School.

4. Habiskan waktu bersama orang-orang yang menyukai Anda dan menghargai Anda.

5. Menjauhkan diri dari orang-orang yang mengkritik Anda dan menjatuhkan Anda.

6. Simpanlah daftar terima kasih di pikiran Anda setiap saat. Apa yang Anda miliki dalam hidup yang Anda syukuri? Seperti yang pernah ditulis seorang rabi, "Kebahagiaan tidak memiliki apa yang Anda inginkan, itu menginginkan apa yang Anda miliki."

7. Tertawalah dalam hidup, tertawakan orang lain, dan tertawalah pada diri sendiri. Seorang pria bijak pernah berkata. “Hidup adalah tragis dalam nasibnya, lirik dalam esensinya, dan komik dalam keberadaannya.” Kebencian diri larut dalam tawa.

[17 Hal untuk Disukai Tentang ADHD!]

8. Pahami bahwa keadaan otak Anda - neurokimia Anda - terkadang menciptakan isi pikiran Anda, meskipun kita biasanya memikirkannya sebaliknya. Jika kita berada di tempat yang suram, pikiran kita mencari kail untuk menggantungnya.

Misalnya, jika saya merasa sedih, tanpa alasan yang jelas, pikiran saya mencari alasan yang masuk akal untuk blues: Saya terlalu gemuk; Saya menghabiskan terlalu banyak uang untuk pembelian yang bodoh; si-dan-begitu tidak menyukai saya.

Faktanya adalah, blues saya tidak berasal dari salah satu penyebab itu, tetapi dalam keadaan neurokimiawi saya kebetulan kebetulan, tanpa alasan yang baik, selain keanehan dan kemauan kimiawi otak saya. Ini adalah berita baik, karena lebih mudah untuk mengubah kimia otak daripada mengubah daftar panjang penyebab yang sepertinya saya miliki.

9. Ketahui cara mengubah kimia otak Anda. Beberapa cara mudah dan andal adalah: latihan fisik yang cepat; percakapan dengan teman; pelukan manusia; membolak-balik foto orang atau tempat yang Anda sukai.

10. Dapatkan seekor anjing. Anjing Anda akan melakukan apa yang anjing kami, Ziggy, lakukan setiap hari: mencintaimu berkeping-keping, dengan cinta yang menular.

[Unduh Gratis: Rahasia Otak ADHD]

Edward Hallowell, M.D., adalah anggota dari Panel Tinjauan Medis ADHD ADDitude.

Diperbarui pada 21 Juni 2019